Atletická průprava pro canicross

Základní předpoklady pro úspěšného canicrossaře Běžecká fyzická zdatnost Zvládnutí běžecké techniky Zdravotní tělesné předpoklady Genetické biologické předpoklady Pracující a dobře připravený pes

Zvyšování fyzických schopností 1) Fyzická příprava Běžecká fyzická zdatnost – fyzická kondice – trénovanost Zvyšování fyzických schopností → zvyšování výkonu

Principy fyzické přípravy canicrossaře 1) správné střídání zatížení a odpočinku - Střídání těžších a lehčích tréninků - Regenerace 2) individuální přístup 3) postupné zvyšování zatížení

4) specifičnost a rozmanitost tréninků - canicross-využití rozmanitých schopností →různé typy tréninků a) vytrvalostní (dlouhé volné běhy 6 – 20km) b)rychlostní (krátké rychlé úseky 100-500m) c) rychlostně vytrvalostní-tempo (úseky 1-5 km, temp.běhy) d) silové (posilovací cviky, silová cvičení, odrazy, výběhy kopců) e) silově vytrvalostní (kruhové posilovací tréninky, výběhy v členitém terénu, dlouhé kopce

5) pravidelnost 6) správné řízení intenzity běhu - zóny tepové frekvence – sporttestery - laktát – lékařské vyšetření - dle individuálních pocitů

Běh – přirozený lidský pohyb 2) Technika běhu Běh – přirozený lidský pohyb → pohybová degenerace

Význam správné techniky běhu canicrossaře → zvýšení účinnosti běhu-šetření energie → zvýšení výkonu → prevence svalových dysbalancí a obtíží

Časté chyby v technice běhu  záklon hlavy, prohnutí v bedrech podsazená pánev („sezení“) přetáčení osy ramen nedokončení odrazu (mírný zákop) nedostatečné zapojení paží nestabilní délka a frekvence kroku nesprávný došlap chodidla (vytáčení) velké výkyvy těžiště (nahoru, dolů, do stran)

Správná technika běhu http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

Došlap  přes patu nejrozšířenější, vhodný pro běh po rovině, běh z kopce, kondiční běžce, dlouhé běhy, nejpřirozenější, vhodný pro canicross přes špičku velká efektivita, zatížení lýtka a Achillovy šlachy,vhodný na krátké i dlouhé běhy, profesionální technika, náročnost, vhodný na canicross na střed chodidla malá efektivita, chybí tlumené zhoupnutí, zdravotní závadnost, nevhodné pro canicross

Co dělat pro zlepšení techniky běhu pro canicross  strečink (protahování) - odstranění svalového napětí - svalových dysbalancí (jednostranné zatížení) - špatného držení těla

běžecká abeceda  lifting skiping zakopávání poskočný klus průprava pro správnou techniku, na začátku tréninku či samostatně, využití v kruh. tréninku  lifting skiping zakopávání poskočný klus běh zkřižný předkopávání odrazy-jelení skok koleso cval stranou http://www.youtube.com/watch?v=_gsXG99B39M&feature=BFa&list=PL0A404BC3AF34BEBA&index=3

nácvik při běhu – rovinky, využití kamery či druhé osoby (trenér)

Canicross – zveličení správné běžecké techniky „sprinterský“ způsob běhu → větší efektivita běhu → snížení fyzické námahy (energetická úspornost) → vyšší využití tahu psa → menší zatížení psa v tahu → předcházení svalové únavě a zdravotním obtížím

 vzpřímený trup, mírný předklon  vzpřímená hlava – pohled před sebe pánev mírně vpřed velký rozsah paží bez rotace - uvolněně dlouhý krok (letová fáze) – zvedání kolen, předkopnutí bérce, zákop

nic složitého

A hurá do terénu