STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch, které v překladu znamená natáhnout, protáhnout. Jedná se o soustavu cvičení,která slouží k protahování svalstva.

Proč cvičit strečink? 1/ zlepšíte kloubní pohyblivost 2/ zvětšíte rozsah pohybu 3/ snížíte svalové napětí 4/ zlepšíte pružnost svalů a šlach 5/ předcházíte svalové nerovnováze 6/ napomáháte správnému držení těla 7/ předcházíte úrazům svalů a šlach 8/ budete se dobře cítit

Svalová nerovnováha (dysbalance) je takový stav, kdy jsou svaly působící proti sobě (tzv. antagonisté) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý zkrácený, je základem pro narušení optimálního držení těla, je důsledkem ochablosti svalů, nevhodné pohybové zátěže nebo nevhodných pohybových stereotypů (dlouhodobé sezení nebo stání…)

Jak cvičit strečink? 1/nikdy neprotahujte studený sval, strečinku musí předcházet zahřátí 2/nehmitejte, švihové pohyby zcela vynechte 3/cvičte pomalu 4/protahujte sval až na hranici bolesti (strečink nesmí bolet) 5/v krajní pozici vydržte alespoň 10 sekund 6/buďte uvolnění, během cvičení se snažte snižovat napětí v protahovaném svalu, po ukončení cvičení sval uvolněte 8/nezadržujte dech 9/postupujte systematicky (např. od hlavy k nohám)

Šíjové svaly 1 2 Výchozí poloha Stoj spojný nebo mírný stoj rozkročný Provedení 1 Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku) Provedení 2 Vzpažit pravou paži, dlaň položit na levé ucho, s výdechem úklon (pro zvýšení účinku protažení lze vzít do levé ruky lehkou zátěž) http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 3 Výchozí poloha Leh na zádech, nohy pokrčit. Provedení Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku), lopatky zůstávají na zemi. http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 4 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy leh vznesmo, kolena spusťte vedle uší, brada je přitažena k hrudníku. http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 5 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy „svíčka“, rukama podepřete bedra, brada je přitažena k hrudníku. http://www.strecink.cz/

Prsní svaly 1 http://www.strecink.cz/

Bederní svaly 1 2 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla. Provedení 1 S výdechem přitáhněte rukama pravou nohu k hrudníku, levá zůstává natažená. http://www.fsps.muni.cz/strecink/ Provedení 2 S výdechem přitáhněte rukama v podkolení obě nohy k hrudníku až se hýždě zvednou od podložky. http://www.strecink.cz/

Bederní svaly 3 4 http://www.strecink.cz/ http://strecink.blogspot.cz/

Ohybače kyčelního kloubu 1 http://strecink.blogspot.cz/ http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 1 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 2 3 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 4 5 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 6 http://www.strecink.cz/

Zadní strana stehen (flexory) 1 http://www.strecink.cz/

Zadní strana stehen (flexory) 2 http://www.strecink.cz/

Ohybače kolen 1 http://www.strecink.cz/ http://www.fsps.muni.cz/strecink/

Lýtkové svaly, Achillova šlacha 1 http://www.strecink.cz/