Anotace Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0905 Název VM: Zdravý spánek Kód VM: VY_52_INOVACE_16 Vzdělávací předmět: Výchova ke zdraví Tematická oblast: Zdraví a jeho ochrana Autorka: Mgr. Alena Kabelová Anotace: Pomocí prezentace se žáci seznámí s nutností spát a odpočívat Klíčová slova: Spánek, odpočinek, postel, fáze spánku, spánkové cykly Metodické pokyny: Metodické pokyny jsou součástí materiálu Druh učebního materiálu: Prezentace Druh interaktivity: Kombinovaná Cílová skupina: Žák praktické školy dvouleté, I. ročník Datum vzniku VM: 15. června 2013 VM je součástí:  -- Soubory: Přístupné na www.skolasd.eu Adresa školy: MŠ, ZŠ a SŠ Slezské diakonie, Frýdecká 34, Český Těšín Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Alena Kabelová. Dostupné na webových stránkách MŠ, ZŠ a SŠ Slezské diakonie, Frýdecká 34, Český Těšín, www.cirkevniskola.com

Zdravý spánek

Jak funguje lidský spánek - fáze spánku Spánek má 5 fází, které se každou noc opakují: 1. fáze – ospalost, usínání 2. fáze – lehký spánek, mozek vypíná některé své funkce 3. a 4. fáze – hluboký spánek, tělo se léčí, hojí se rány, odpočívají svaly 5. fáze – REM spánek, doplňují se psychické síly, ukládají se nám poznatky předešlého dne a máme sny Těchto 5 fází tvoří 1 cyklus

Jak funguje lidský spánek – spánkové cykly Fáze spánku se několikrát za noc opakují a délka jednotlivých fází se mění. 5 fází spánku tvoří 1 cyklus a proběhne asi za 90 minut. Pokud spíme 6 hodin, proběhnou 4 spánkové cykly.

Několik rad jak správně spát před spaním vyvětrejte místnost a snižte pokojovou teplotu lépe se spí na kvalitní matraci postel je pouze na spaní, mobily, televize, notebooky, ani hádky do postele nepatří večerní těžko stravitelné jídlo narušuje spánek choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, pravidelně (i o víkendu)

Několik rad jak správně spát před spaním myslete na něco pěkného na spaní potřebujeme tmu (tvoří se spánkový hormon), proto v noci pokud možno nerozsvěcujte světlo tři hodiny před spaním už nesportujte kávu pijte jen dopoledne, večer mléko s medem, nebo bylinkový čaj, třeba mátový pokud se vám nechce ráno vstávat, všude světla rozsviťte

Úkol Vyberte správnou odpověď: Kolik fází spánku znáte? Ve které fázi spánku se nám zdají sny? Co nám pomůže usnout? Na spaní potřebujeme? 1 5 v páté ve třetí bylinkový čaj káva světlo tmu

Citace Spánek. In: Wikipedia: the free encyclopedia [online]. San Francisco (CA): Wikimedia Foundation, 2001-, 30.5.2013 [cit. 2013-06-15]. Dostupné pod licencí Creative Commons z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Sp%C3%A1nek Zdroje obrázků Vlastní zdroje