CÍLE VE SPORTU Mgr. Eva Tomešová, Ph.D

2 pohledy na plánování cílů ► přímá, specifická motivační strategie ► rys osobnosti (cílem motivovaná osobnost)

Obecné zaměření cílů ► na proces (na mistrovství, na úkol)  vlastní standard  učení se  kontrola ► na výsledek (závodní orientace, ego- orientace)  motivace výhrou popř. vyhnutí se prohře  zaměření na nekontrolovatelné faktory

Proč si klást cíle? ► Vedou nás po cestě k výkonu ► Pomáhají sportovci podívat se na vlastní sny realisticky, uvědomit si, že existují různé cesty k cíli ► Pomáhají s dlouhodobou motivací ► Umožňují nám zhodnotit, co jsme udělali

JAK CÍL FUNGUJE ► zaměřuje naši pozornost ► mobilizuje a reguluje množství úsilí, které jsme připraveni vložit do konkrétní činnosti teď a tady ► umožňuje vytrvat v dlouhodobém úsilí ► motivuje nás k přemýšlení nad různými alternativami dosažení toho, co chceme

Typy cílů ► dlouhodobé vysněné cíle (kam směřuji) ► dlouhodobé realistické cíle ► krátkodobé cíle (pro dnešní trénink) ► výkonnostní cíle ► technické cíle ► postojové cíle ► cíle zaměřené na kontrolu chování ► strategické cíle

Typy cílů ► kalkulovaný risk ► cíl sebeakceptace ► denní cíl ► týmový cíl

Takže jaké cíle? ► Těžší cíle vedou k lepšímu výkonu než cíle snadné ► Jasně formulované jsou lepší než obecné ► Cíle musí být přijaty tím, kdo je bude plnit ► Cíle budou k ničemu bez zpětné vazby

SVOMD ► S - specifické cíle ► V – výzva ► O - osobní cíle ► M - měřitelnost, větší množství ► D - dosažitelnost

Jak naplánovat postup k cíli ► 1. Určete jeden aspekt výkonu (jeden typ cíle) který chcete zlepšit. ► 2. položte si postupně tyto otázky:  Jaké dovednosti/schopnosti je třeba vyvinout, aby jste tohoto zlepšení dosáhli?  Jaká činnost/cvičení vám pomůže zlepšit tuto dovednost/schopnost?  Jak můžete změřit nebo kvantifikovat tuto dovednost/schopnost?  Jaká je vaše současná úroveň této dovednosti/schopnosti?  Jaké úrovně výkonu by jste chtěli dosáhnout do určitého data?

Jak naplánovat postup k cíli ► 3. Přehledně si naplánujte (napište, připravte si rozvrh)  jaké cíle chcete dosáhnout do určitého data,  jaké tréninkové prostředky musíte použít, aby jste těchto cílů dosáhli a  jak budete měřit svůj výkon.  Nikdy nezapomínejte na to, že rozvrh můžete upravit podle měnících se okolností, např. onemocnění, zranění či jiných problémů.

Děkuji za pozornost!