TRÉNINK obecné principy úvodní sraz VD – Tři Studně

dorost 2012  subjektivní pohled:  malé povědomí o tom, co dělám; slabé vnímání konkrétního významu  velké rozdíly ve výkonnosti  chybí rozvaha při rozhodování (náhodná, nepromyšlená navigace, spíše zpětné dohledání aktuální pozice než důsledné dodržování a kontrola předem stanoveného plánu)  absence zpětné vazby, vnímání chyb a následné poučení Všechny tyto vlastnosti jsou naprosto přirozené, společným cílem by měla být minimalizace těchto slabin.

Tréninková jednotka vliv a záběr jedné tréninkové fáze:  fyziologický pohled  psychické hledisko  rozsah TJ - trénink jednotlivých složek výkonu

Faktory výkonu v OB Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, ekonomika běhu... Technicko/taktické - práce s mapou (čtení mapy, volba postupu, generalizace, dohledávka), práce s buzolou (držení a změna směru) Psychické - nervozita, motivace,, sebedůvěra, zkušenosti, adaptace, rozvaha, celková mentální připravenost, …  Ostatní  somatické - výška, hmotnost, skladba svalových vláken  podmínky - zázemí, rodina, finance, povolání, …  věk, zdravotní stav

rozsah činností

TJ – fyziologický pohled

 konečný efekt tréninku se dostaví až po zotavení (systém v tréninku)  trvání jednotlivých fází závisí na – celkové trénovanosti, tělesným funkcím, skladbě tréninků  poznávat reakce těla na zátěž  rozlišovat období: přípravné x závodní x vrcholné (hlavní podstata plánování)

3 fáze TJ – psychické hledisko  komunikace s trenérem  trénuji, abych se zlepšil, chci něčeho dosáhnout …  trénink není jen další zápis do deníčku příprava zátěž analýza

 mentální naladění, sběr informací Co? (mapové okruhy, intervaly na dráze, …) Jak? (forma provedení, intenzita, …) Proč? (význam tréninku)  informovaný trénink přináší nesrovnatelně vyšší efekt, než bezmyšlenkovitě odběhnutá fáze -> urychlí přirozený vývoj => vím co mě čeká, chápu smysl přípravazátěžanalýza

 konkrétní tréninková fáze  pečlivé a správné provedení  zaměřím se na hlavní význam tréninku  vím co mi trénink přinese - efekt tréninku  soustředěnost x nekoncentrace => soustředěnost x nekoncentrace během tréninku přípravazátěžanalýza

 kompletní zhodnocení fáze  splnil trénink mé představy?  co se mi povedlo, co můžu příště zlepšit => zjištění, poučení a následná reakce přípravazátěžanalýza

další principy  pravidelnost  systematičnost, plánování  postupný nárůst  všestrannost x specializace  variabilita  krátkodobé x dlouhodobé cíle

pravidelnost, plánování, systematičnost  stanovení cílů  znalost požadavků na výkon  postupný nárůst (délka, počet, intenzita, …)  přípravné x závodní období  s rostoucí trénovaností se zvyšuje i práce vedoucí k dalšímu rozvoji

specializace  v obecném smyslu pro dorost nevhodná  všestranný fyzický trénink  postupný nárůst specifických činností  získávání zkušeností z nejrůznějších terénů  „Nikdy nebudeš silnější než je tvůj nejslabší článek.“

rozvoj osobnosti – nepřetržitý proces  učíme se z chyb  sebepoznání (přednosti x slabiny, talent x dříč)  fyzické i mentální rozdíly jsou v dorosteneckém věku naprosto přirozené  … Proč běhám? Co chci dokázat? Na vrchol vede spousta cest, jde jen o to, najít si tu svou nejlepší.