STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch,

Slides:



Advertisements
Podobné prezentace
ERGONOMIE PRÁCE NA PC Petra Spáčilová, 4. Z
Advertisements

Posilovací cvičení, zásady při posilování, základní posilovací polohy.
Správné držení těla.
Jak přežít sezení u počítače?
Masáže Liberec Svlečená 12 Liberec Tel:
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení.
VY_32_INOVACE_TMM24860BOU Výukový materiál v rámci projektu OPVK 1
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Strečink Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené.
Bc. Petr Zouhar Vedoucí práce: Mgr. Martina Jančová, Ph.D.
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS
POHYBLIVOST Michal Lehnert.
Teoretické zdůvodnění a praktické provádění strečinku
Bodystyling Institut Zdraví Hradec Králové Bratří Štefanů
Mgr. Pavel Frýbort Posilování a protahování
Korekce odchylek správného držení těla
SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA Ideálního držení těla nohy jsou volně u sebe, kolena a kyčle nenásilně nataženy. Pánev je v takovém postavení, aby hmotnost trupu byla.
STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch,
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
SVALOVÁ SOUSTAVA.
Svalstvo = souhrn všech svalů v těle
PROTAHOVACÍ A KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
= základem jsou svaly = máme jich v těle asi 600
Atletická průprava pro canicross
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Jak správně sedět u počítače
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Tematická oblast: Vybraná témata z teorie tělesné kultury
Skolióza páteře Petra Krajčová.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT.
Zuzana Ježková Martina Drozdová Tereza Smejkalová Renata Světlíková
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ANATOMIE ČLOVĚKA SVALOVÁ SOUSTAVA.
POSILOVÁNÍ BŘICHA.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
CO NEJVÍCE SE NAROVNÁME, HLAVU VYTÁHNEME VZHŮRU
LEDNÍ HOKEJ Výkon v bruslení závisí na síle: extenzorů kyčle
Teoretické zdůvodnění a praktické provádění strečinku
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Testování silových schopností © Tom Vespa.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
MUDr. Markéta Petrovová odb. asistent, Klinika pracovního lékařství
Univerzita Karlova v Praze Fakulta tělesné výchovy a sportu Katedra gymnastiky Gymnastika II. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem,
Vybrané cviky. Obecně Výběr cviků je volen tak, aby poukázal na oblasti, které je důležité posílit či protáhnout Cviky jsou voleny individuálně, pokračujte.
EU peníze středním školám
Začátečníci, středně pokročilí a pokročilí. Cvičení začátečníků  Období zpevňování 2-3měsíce, někdy 6  Celé tělo v jedné TJ  Cviky v plném rozsahu,
NÁZEV ŠKOLY: Gymnázium Lovosice, Sady pionýrů 600/6 ČÍSLO PROJEKTU: CZ.1.07/1.5.00/ NÁZEV MATERIÁLU: VY_32_INOVACE_4C_06_Rozvoj pohyblivosti TÉMA.
Metodická komise OSÚ ZL Cvičitel lyžování © 2010.
Znamená zvedání a přenášení věcí pomocí vašich rukou nebo fyzické námahy Je třeba se naučit správnému zvedání a přenášení věcí jako prevence úrazů a zranění.
Která čísla označují správné držení těla?
Zásady práce u počítače  Práce s počítačem může být zábavná, ale přináší i různá rizika.  Nevhodné prostředí a chování u počítače může přivodit i některé.
Cvičení 5 Tibeťanů Harmonizační cvičení. Historie: Na 19.stol se vysloužilý důstojník britské koloniální armády plukovník Bradford odjel do tibetského.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
SVALOVÁ ROVNOVÁHA.
POHYBLIVOST Michal Lehnert.
VY_32_INOVACE_08_Přírodověda_5.ročník_ 01_Soustava opěrná a pohybová
STREČINK OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-SUPL-003 Vypracoval: Mgr. Dalibor Janůš
Hlavní části těla: hlava krk trup horní končetiny dolní končetiny
STŘEDNÍ ODBORNÁ ŠKOLA A STŘEDNÍ ODBORNÉ UČILIŠTĚ MĚSTEC KRÁLOVÉ
Popis svalových skupin
Lýtkové svaly Mírný stoj rozkročný, chodidla rovnoběžně, předpažit, provést dřep na plných chodidlech (kolena nad špičkami), výdrž.
Držení těla a pohybové činnosti v praxi
Svaly lidského těla- tendence
Transkript prezentace:

STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch, které v překladu znamená natáhnout, protáhnout. Jedná se o soustavu cvičení, která slouží k protahování svalstva.

Proč cvičit strečink? 1) zlepšíte kloubní pohyblivost 2) zvětšíte rozsah pohybu 3) snížíte svalové napětí 4) zlepšíte pružnost svalů a šlach 5) předcházíte svalové nerovnováze 6) napomáháte správnému držení těla 7) předcházíte úrazům svalů a šlach 8) budete se dobře cítit

Svalová nerovnováha (dysbalance) je takový stav, kdy jsou svaly působící proti sobě (tzv. antagonisté) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý zkrácený, je základem pro narušení optimálního držení těla, je důsledkem ochablosti svalů, nevhodné pohybové zátěže nebo nevhodných pohybových stereotypů (dlouhodobé sezení nebo stání…)

Jak cvičit strečink? 1) nikdy neprotahujte studený sval, strečinku musí předcházet zahřátí 2) nehmitejte, švihové pohyby zcela vynechte 3) cvičte pomalu 4) protahujte sval až na hranici bolesti (strečink nesmí bolet) 5) v krajní pozici vydržte alespoň 10 sekund 6) buďte uvolnění, během cvičení se snažte snižovat napětí v protahovaném svalu, po ukončení cvičení sval uvolněte 8) nezadržujte dech 9) postupujte systematicky (např. od hlavy k nohám)

Šíjové svaly 1 2 Výchozí poloha Stoj spojný nebo mírný stoj rozkročný Provedení 1 Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku) Provedení 2 Vzpažit pravou paži, dlaň položit na levé ucho, s výdechem úklon (pro zvýšení účinku protažení lze vzít do levé ruky lehkou zátěž) http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 3 Výchozí poloha Leh na zádech, nohy pokrčit. Provedení Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku), lopatky zůstávají na zemi. http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 4 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy leh vznesmo, kolena spusťte vedle uší, brada je přitažena k hrudníku. http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 5 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy „svíčka“, rukama podepřete bedra, brada je přitažena k hrudníku. http://www.strecink.cz/

Prsní svaly 1 http://www.strecink.cz/

Bederní svaly 1 2 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla. Provedení 1 S výdechem přitáhněte rukama pravou nohu k hrudníku, levá zůstává natažená. http://www.fsps.muni.cz/strecink/ Provedení 2 S výdechem přitáhněte rukama v podkolení obě nohy k hrudníku až se hýždě zvednou od podložky. http://www.strecink.cz/

Bederní svaly 3 4 http://www.strecink.cz/ http://strecink.blogspot.cz/

Ohybače kyčelního kloubu 1 http://strecink.blogspot.cz/ http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 1 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 2 3 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 4 5 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 6 http://www.strecink.cz/

Zadní strana stehen (flexory) 1 http://www.strecink.cz/

Zadní strana stehen (flexory) 2 http://www.strecink.cz/

Ohybače kolen 1 http://www.strecink.cz/ http://www.fsps.muni.cz/strecink/

Lýtkové svaly, Achillova šlacha 1 http://www.strecink.cz/