STATICKÝ STREČINK Slovo strečink pochází z anglického slova stretch, které v překladu znamená natáhnout, protáhnout. Jedná se o soustavu cvičení, která slouží k protahování svalstva.

Proč cvičit strečink? 1) zlepšíte kloubní pohyblivost 2) zvětšíte rozsah pohybu 3) snížíte svalové napětí 4) zlepšíte pružnost svalů a šlach 5) předcházíte svalové nerovnováze 6) napomáháte správnému držení těla 7) předcházíte úrazům svalů a šlach 8) budete se dobře cítit

Svalová nerovnováha (dysbalance) je takový stav, kdy jsou svaly působící proti sobě (tzv. antagonisté) v nerovnováze, zpravidla je jeden ochablý a druhý zkrácený, je základem pro narušení optimálního držení těla, je důsledkem ochablosti svalů, nevhodné pohybové zátěže nebo nevhodných pohybových stereotypů (dlouhodobé sezení nebo stání…)

Jak cvičit strečink? 1) nikdy neprotahujte studený sval, strečinku musí předcházet zahřátí 2) nehmitejte, švihové pohyby zcela vynechte 3) cvičte pomalu 4) protahujte sval až na hranici bolesti (strečink nesmí bolet) 5) v krajní pozici vydržte alespoň 10 sekund 6) buďte uvolnění, během cvičení se snažte snižovat napětí v protahovaném svalu, po ukončení cvičení sval uvolněte 8) nezadržujte dech 9) postupujte systematicky (např. od hlavy k nohám)

Šíjové svaly 1 2 Výchozí poloha Stoj spojný nebo mírný stoj rozkročný Provedení 1 Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku) Provedení 2 Vzpažit pravou paži, dlaň položit na levé ucho, s výdechem úklon (pro zvýšení účinku protažení lze vzít do levé ruky lehkou zátěž) http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 3 Výchozí poloha Leh na zádech, nohy pokrčit. Provedení Ruce spojit za hlavou, s výdechem tlak do předklonu (přitáhnout bradu k hrudníku), lopatky zůstávají na zemi. http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 4 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy leh vznesmo, kolena spusťte vedle uší, brada je přitažena k hrudníku. http://www.strecink.cz/

Šíjové svaly 5 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla, nohy pokrčit. Provedení S výdechem zatlačte rukama do podložky a zvedněte hýždě a nohy do polohy „svíčka“, rukama podepřete bedra, brada je přitažena k hrudníku. http://www.strecink.cz/

Prsní svaly 1 http://www.strecink.cz/

Bederní svaly 1 2 Výchozí poloha Leh na zádech s rukama podél těla. Provedení 1 S výdechem přitáhněte rukama pravou nohu k hrudníku, levá zůstává natažená. http://www.fsps.muni.cz/strecink/ Provedení 2 S výdechem přitáhněte rukama v podkolení obě nohy k hrudníku až se hýždě zvednou od podložky. http://www.strecink.cz/

Bederní svaly 3 4 http://www.strecink.cz/ http://strecink.blogspot.cz/

Ohybače kyčelního kloubu 1 http://strecink.blogspot.cz/ http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 1 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 2 3 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 4 5 http://www.strecink.cz/

Vnitřní strana stehen (adduktory) 6 http://www.strecink.cz/

Zadní strana stehen (flexory) 1 http://www.strecink.cz/

Zadní strana stehen (flexory) 2 http://www.strecink.cz/

Ohybače kolen 1 http://www.strecink.cz/ http://www.fsps.muni.cz/strecink/

Lýtkové svaly, Achillova šlacha 1 http://www.strecink.cz/