Ako sa vyznať v makronutrientoch, používaných v doplnkoch výživy Ing. Ž.Komorechová 27.11.2015

Pitný režim - hydratácia Nedostatočná hydratácia spôsobuje: Únava, vyčerpanie, stres, depresie, bolesti hlavy Svalové kŕče, znižuje krvný tlak Tmavý moč, vznik obličkových kameňov Prekyslenie organizmu - bolesti chrbtice, stuhnutosť a zápaly kĺbov, znížená imunita, onkologické ochorenia Zažívacie problémy, zápcha, porucha metabolizmu Vznik toxínov - kožné problémy, urýchlené starnutie, vrásky, spomalené hojenie Obezita Znížený svalový výkon, vylučovanie kortizolu Život bez jedla aj niekoľko týždňov, bez vody – pár dní 400 hl vody vypijeme za rok, 1,5-5 l tekutín,

Denný príjem tekutín? Rovnomerný – cca 1,5-2 l vody Najzdravšie: čistá voda s citrónom, nesladené čaje, minerálne vody Výživovo hodnotné: zeleninové a ovocné šťavy Športovci – dobre hydratovaní vydržia o 33% viac Častejší príjem = lepšia absorpcia a využitie Hydratácia pred tréningom (žalúdok - tkanivá) Tréning viac ako 1 hod. nutný športový nápoj Základné prvky iontového nápoja: sacharidy, minerály, vitamíny a stimulačné látky Strata 0,5 kg = 500-900 ml tekutín Ročne vypijeme 400 hl vody Človek vypije za život cca 400 hl tekutín

1 liter coly = 110 g cukru= 440 kcal

Sacharidy – zdroj energie Energetické zdroje (glukóza, fruktóza, laktóza, sacharóza, škroby) Zdroj energie, 1g = 4 kcal/17 kJ Nízkokalorické/vysoko-intenzívne sladidlá (sacharin, aspartam, acesulfam, sukralóza, stévia) 1 g =4 kcal ale 200-800 x menšie použitie Novodobé sacharidy – SuperStarch vysokomolekulový sacharid Nadbytok užívania spôsobuje OBEZITU, KARDIOVASKULARNE CHOROBY, RAKOVINA,

SS – revolučné palivo 21. storočia Umožňuje trénovať dlhšie, bez hlaďáku Dlhodobý zdroj energie bez inzulínovej odozvy Zabezpečuje energiu potrebnú k prekonanie mentálnej a fyzickej únavy Nezaťažuje tráviaci trakt, rýchlo sa posúva do tenkého čreva Uhľohydrát, ktorý neblokuje telo, aby spaľovalo tuk – duálny charakter Lepší výkon, lepšie zdravie, lepšia regenerácia

Tuky–zdroj energie... dobré tuky -9kcal/1g

Tuky skryté a zlé............

Bielkoviny – základné stavebné látky Rastlinné živočížne Význam pre športovca – základná stavebná látka pre svaly, enzýmy, Hormóny, hemoglobín, imunitné bunky Katabolizmus/anabolizmus Denaturácia (telom, kyselinami, žiarením, Optimálne dávky: 0,8-2,0g/ kg váhy

Denná potreba bielkovín Závisí od: veku, pohlavia, fyzickej záťaže, zdravia, rýchlosti metabolizmu, Využité pre: obnova stavebných bielkovín, tvorba enzýmov, zdroj energie, Pomer AK v bielkovinách musí byť vyvážený. Nevyvážený pomer AK je limitujúci pre syntézu, Ak je niektorá zastúpená iba 60%, výsledná syntéza bude prebiehať na 60 %. 18% z telesnej hmotnosti

Kompava Fitness recepty 2015

Darček, ktorý poteší ....... Koľko druhov produktov má f. Kompava vo svojom výrobnom programe k 30.11.2015