Prevence syndromu vyhoření Mgr. Zuzana Faldýnová Jak pomáhat a nevyhořet Podpora transformace v Moravskoslezském kraji III CZ.03.2.63/0.0/0.0/15_007/0001920 Prevence syndromu vyhoření Mgr. Zuzana Faldýnová

psychický stav spojený s prožitkem vyčerpání, který se vyskytuje u lidí v profesích zahrnujících kontakt s druhými lidmi. výsledek procesu, v němž lidé velice intenzívně zaujatí určitým úkolem nebo ideou ztrácejí své nadšení vychází z chronického stresu Syndrom vyhoření

Fáze syndromu vyhoření Nadšení Stagnace Frustrace Apatie Vyhoření Fáze syndromu vyhoření

Černá díra Co vysává moji energii? Jak reaguji na energetické vysavače? Které černé díry mohu ovlivnit ? Jaký postoj můžu zaujmout k černým dírám, které ovlivnit nemohu? Černá díra

Vnější rizikové faktory syndromu vyhoření tempo současné společnosti kontakt s lidmi v rámci profese nutnost čelit chronickému stresu; akutní stres k vyhoření nevede vysoké požadavky na výkon, nízká autonomie pracovní činnosti, monotónnost práce vyšší skóre životních událostí permanentně prožívaný časový tlak

Vnitřní rizikové faktory syndromu vyhoření soutěživost, orientace na výkon, workoholismus vysoká empatie, obětavost, zájem o druhé střední až vysoká senzitivita nízká asertivita vysoký perfekcionismus, pedantství, neschopnost relaxace, neschopnost odpouštět negativní emotivita, depresivní ladění, úzkostné, fobické a obsedantní rysy nízké nebo nestabilní sebehodnocení externí lokalizace kontroly nízká frustrační tolerance a nízká odolnost

Protektivní faktory syndromu vyhoření schopnost relaxovat dostatečná asertivita pocit smyslu vlastního života zdravá sebeúcta schopnost přijímat věci takové jaké jsou interní lokalizace kontroly schopnost odpouštět umění žít tady a teď sociální opora, pěstování vztahů samostatnost a pestrost práce

Fyzické symptomy syndromu vyhoření únava bolesti hlavy poruchy spánku celkové napětí bolesti svalů poruchy tlaku

Psychické symptomy syndromu vyhoření pocit marnosti, zbytečnosti pocit duševního vyčerpání ztráta motivace oploštění emocionality útlum spontaneity, kreativity podrážděnost sebelítost, pocity neuznání

Sociální symptomy syndromu vyhoření útlum sociability snížení empatie redukce kontaktů s druhými negativní postoje k druhým narůstání konfliktů

Protistresové strategie Poznejte svoje stresory. Redukujte působení stresorů uplatňováním hranic – vůči času, druhým lidem.. Zaujměte aktivní postoj ke stresovým situacím. Poznejte svoje motivy – potřeby a touhy Dbejte na uspokojování svých potřeb. Korigujte svoje iracionální představy. Pěstujte zdravý životní styl – dostatek spánku, pohybu, zdravé stravy.. Pečujte o vztahy s druhými lidmi.

Protistresové strategie Mějte před očima životní cíle a priority. Používejte některou z technik odbourávání stresu – autogenní trénink, relaxace, imaginace, meditace, jóga... Rozvíjejte kompetence, které nepomáhají zvládat stres – asertivita, schopnost řešit konflikty, zaměření na přítomný okamžik Pracujte na svém pozitivním sebehodnocení.