VY_32_INOVACE_1/20A-ICT/PE/ON Číslo projektu CZ.1.07/ 1.5.00/34.0673 Název školy SOU a ZŠ Planá, Kostelní 129, Planá Vzdělávací oblast Sociální vztahy a dovednosti Předmět Zdravotnická psychologie Tematický okruh Mentální hygiena Název materiálu Životospráva z hlediska duševní hygieny Číslo materiálu VY_32_INOVACE_6.B_ZPSY_12(20) Autor Andrea Ječmenová Datum tvorby 01.09.2012 Všechna neocitovaná díla jsou dílem autora.

Anotace Prezentace Microsoft PowerPoint studentům přibližuje mentální hygienu a druhy náročných životních situací. Prezentace je určena jako podpůrný materiál k výkladu učitele, lze použít i k opakování učiva. Cílem prezentace je studentům vštípit důležitost zachování duševního zdraví v celém životě člověka, jak řešit náročné životní situace a co patří do správného životního stylu.

Životospráva z hlediska duševní hygieny Špatný životní styl je rizikový faktor pro udržení duševní rovnováhy, ovlivňuje naše psychosomatické zdraví a napomáhá vzniku stresu. Andrea Ječmenová 2012

Pohyb, tělesná práce, cvičení, sport Pohyb ve všech formách je důležitým prvkem autoregulace pro zachování tělesného i duševního zdraví. Nedostatek pohybu podporuje emoční napětí a vytváří řadu psychosomatických onemocnění. Přiměřená denní dávka pohybu zajišťuje pozitivní vztahy mezi fyzickou zdatností a duševní rovnováhou.

Výživa Správnou sestavou jídelníčku zajistíme správný pracovní výkon, tělesné zdraví a duševní rovnováhu. Správnými potravinami můžeme zvýšit pracovní výkon. Strava nevyrovnaných lidí – sklon k přejídání, neuspokojivé složení stravy, špatné rozdělení dávek potravy.

Spánek a odpočinek Spánek – jedna z nejzákladnějších potřeb člověka, potřeba spánku věkem klesá, dospělý člověk by měl spát 6 až 8 hodin denně, důležité je pravidelnost v usínání, vhodné prostředí ke spánku.Poruchy spánku jsou vyvolány především psychogenními faktory a zkusit je řešit jinými způsoby než medikamentózně - uvolnění, relaxace.   Odpočinek – prevence a zbavení se únavy, nutno odpočívat jak aktivně tak i pasivně.

Denní režim, hospodaření s časem vytvoření pravidelného denního režimu rozumný rozvrh práce a povinností správné posouzení závažnosti úkolů, omezení zbytečností střízlivý odhad vlastních časových možností omezení časových ztrát využití rozdrobených časových úseků zvýšení pořádku a koncentrace výběr úkolů – soustředění se na nejpodstatnější

Sebepoznání, sebevýchova a duševní zdraví Adekvátní sebepoznání je předpokladem sebevýchovy a správné sebekritiky. Uvědomovat si jak své přednosti tak i nedostatky.

Kontrolní otázky a cvičení Vysvětlete význam správné životosprávy pro zdraví člověka. Vyjmenujte, jaké činnosti patří do správné životosprávy. Vysvětlete význam spánku a jeho potřebu. Jak, má vypadat správný denní režim a jak správně hospodařit s časem? Jak probíhá sebepoznání a sebekritika? Úkol Písemně vypracujte, jak vy sami dodržujete správný životní styl pro zachování svého duševního zdraví. Jaké negativní jevy ve své životosprávě máte a jak je odstraníte?

Použité zdroje Kapitoly z psychologie pro zdravotnické pracovníky Mgr. Ivanka Bartošíková , Mgr. Vladimír Jičinský, Ph.Dr. Marta Jobánková, Ph.Dr. Jarmila Kvapilová ISBN 80-7013-288-4, Vydal- IDV PZ 2000 Brno Psychologie a Pedagogika II pro SZŠ Ph.Dr. Věra Čechová , Ph.Dr. Alena Mellanova,Csc. Mgr. Hana Kučerová ISBN 80-7333-028-8, Informatorium Praha 2004 Fotografie: Fotoarchiv autorky