Lezení I Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Obsah lezecký materiál uzly a jejich použití bezpečnost lezení a jištění (doporučené video) rozcvička a kompenzační cvičení Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Lezecký materiál Normy - veškeré vybavení pro lezení a jištění musí splňovat požadavky norem UIAA, DIN, CE, EN lana EN 892 úvazky EN 12277 karabiny CSN EN 12275 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Horolezecký úvazek (sedák) Lezecký materiál Horolezecký úvazek (sedák) bederní pás materiálová oka (nosnost cca 50 kg!) nosná oka (navazování lezce) odepínatelné pružné popruhy (dá se pak jít na WC ) jistící oko přezky nohavičky Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Lezecký materiál HMS karabina technické parametry karabiny: nosnost karabiny v podélném zatížení, příčném zatížení a s otevřeným zámkem (zde 22 kN, 8 kN a 6 kN) zámek karabiny pojistka Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Expreska - různé kombinace karabin Lezecký materiál Expreska - různé kombinace karabin karabina s Key-lock zámkem, rovná šitý popruh gumička karabina s drátěným zámkem, prohnutá Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Jistící pomůcky - princip kyblíku Lezecký materiál Jistící pomůcky - princip kyblíku - trojitým ohnutím lana vyvinete dostatečné tření na udržení lezce Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Jistící pomůcky - poloautomaty Lezecký materiál Jistící pomůcky - poloautomaty Smart Alpine Gri-gri Click-Up Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Slaňovací pomůcky - osma, kyblík Lezecký materiál Slaňovací pomůcky - osma, kyblík slaňovací osma správně založené lano HMS karabina Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Odsedka (plochá smyce a karabina s pojistkou) Lezecký materiál Odsedka (plochá smyce a karabina s pojistkou) loďák zabraňuje posunování karabiny připevněná liščím uzlem k jistícímu oku Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Lezecký materiál Lezečky - měly by být těsné (kvůli lepší citlivosti), pevně obepínat patu Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Lezecký materiál Magnézuim - vysušuje pot na rukou, zlepšuje tak tření mezi rukou a chytem (ale hodně vysušuje kůži, takže po použití umýt a nejlépe i namazat) Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Lezecký materiál Lana a jejich značení I „single“, běžné sportovní lezení, venkovní i umělé stěny „půlky“, v terénu, kde hrozí přeseknutí lana, každá linie má své postupové jištění „dvojče“, v terénu, kde hrozí přeseknutí lana, obě lana se zakládají do stejného postupového jištění Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Lana a jejich značení II Lezecký materiál Lana a jejich značení II statická (pracovní lana, pomocné šňůry) vs. dynamická (lezecká) parametry lana: délka (m) průměr (mm) hmotnost (g/m) počet pádů rázová síla průtažnost (%) uzlovatelnost posuv opletu další vlastnosti - impregnace, ... Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Seznam uzlů k zápočtu: poloviční lodní uzel dvojitý dračí uzel Yosemitská smyčka dvojitá protisměrná očková spojka + informativně znát prusíky, alpský motýlek, opičí pěst osmičková smyčka vůdcovský uzel rybářská spojka ambulanční uzel škotová spojka lodní uzel Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Osmičková smyčka - slouží k navazování lezce na konec lana, protisměrná dvojitá osma ke svazování dvou lan stejného průměru jistící oko sedáku ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=aLopeVBb7yU Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Vůdcovský uzel - slouží k navázání na střed lana, svazování dvou lan stejného průměru ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=i3pIizxiB94 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití (Dvojitá) rybářská spojka, (dvojitá) autíčka - pojišťovací uzel, spojení dvou lan o nestejném průměru, spojování repšňůr na prusíkovací smyčky ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=O6oJwedcb18 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Ambulanční uzel - slouží ke spojení dvou kruhových smyček, ocelových lan, tkaničky proti rozvazování ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=0Y_iorha2k4 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Škotová spojka - slouží ke spojení lan nestejného průměru i materiálu (např. lano a celta) ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=vsj7riFkulE Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Lodní uzel - slouží ke kotvení lana, lze použít místo odsedačky ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=Gs9WyrzNjJs Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Poloviční lodní uzel - slouží k jištění, nouzovému slaňování ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=5jckda0W240 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Dvojitá dračí smyčka - slouží k navazování na konec lana (vždycky dračák s pojistkou, nebo dvojitej- opíchanej, nebo jako Yosemitskou!!!) ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=YXRnPES0Qec Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Yosemitská dračí smyčka - slouží k navazování na konec lana (na konci vždycky s pojistkou!!!) ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=Cc1hsCkmbms Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Dvojitá protisměrná očková spojka (uzel UIAA) - slouží nejčastěji ke spojení dvou konců lan do kruhu (smyčky), jen pro lana/smyčky stejného průměru ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=sO20BG1dkb0 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Alpský motýlek - slouží k navázání na střed lana, ke kotvení lana ukázka vázání třeba tady: https://www.youtube.com/watch?v=gX1dWKg6Ttc Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Opičí pěst - slouží jako postupové jištění do širších spár video zde: https://www.youtube.com/watch?v=gp9w-T2d_NY Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Uzly a jejich použití Prusíky - slouží pro výstup po laně, více druhů - každý trochu jiné vlastnosti Prohaskův prusík s karabinou Machardův prusík liščí smyčka, Prusikův uzel vánočkový prusík Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Správně oblečený sedák zapnuté (a zajištěné) všechny přezky bederní pás je dotažen v pase nad kyčlemi srovnané všechny popruhy a oka zapnuté a nepřekroucené pružné popruhy dotažené nepřekroucené nohavičky - měly by se dát naplocho prostrčit 2-3 prsty Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Správně oblečený sedák klasická přezka - popruh musí projít třikrát! (jednou nazpět - „schovat pana DANGERa“) video zde: https://www.youtube.com/watch?v=TyV-Q2WeXpo#t=11 DANGER ! DANGER rychloupínací přezka - blbuvzdornější verze (někteří výrobci ale dělají přezky z kraje otevřené, proto taky kontrolovat!) Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Navázání na lano protisměrnou osmou - navazuje se vždycky za 2 oka - na bederním pásu a na nohavičkách (viz obr.) - NE za jistící oko!!! Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Navázání na lano protisměrnou osmou video zde: https://www.youtube.com/watch?v=NQSRSk1bnLg (na videu je uzel ale dost daleko, chce to vázt blíž, jako tady na fotce) Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Správně založené jistítko - kyblík lezec (pramen nahoru) karabinou prochází lanko jistítka i založené lano správně orientované jistítko (většinou je tam piktogram, tady zrovna chybí) jistící oko ani karabina se nijak nekroutí zašroubovaná karabina karabina cvaknutá do jistícího oka sedáku ruka jističe (pramen dolů) video zde: https://www.youtube.com/watch?v=IKx8hHKj9f0 Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Partnerská kontrola správně sedák, zaplé přezky správně jistítko, zašroubovaná karabina navázání uzel na konci lana Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Lezecké povely I Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Lezecké povely II „Jdu! (Lezu!)“ – oznámení lezce, že vyráží do cesty a očekává zajišťování lanem od jističe. Čeká na potvrzení od jističe. „Jistím!“ – potvrzení o pozornosti jističe. Až teď lezec skutečně vyráží do cesty. „Dober!“ – pokyn pro dotažení jistícího lana. „Dobráno! (Sedej!)“ - jistič volá na lezce, že ho drží napevno. „Dolů!“ - lezec dolezl cestu, je dobraný a chce spustit. „Povol!“ – pokyn pro povolení jistícího lana. „Dávej!“ - pokyn pro rychlé povolení lana (např. při cvakání expresek). „Zruš!“ – pokyn pro ukončení jištění, lezec žádá, aby jej druhý lezec přestal jistit (lezec se zajistil sám fixně ve štandu/chystá se slaňovat). „Stůj!“ – pokyn pro zastavení lezce v postupu (např. při zamotání lana, nestíhání dobírání). „Pojď!“ – výzva jističe, aby jím jištěný lezec pokračoval/vyrazil do cesty. „Volný!“ – oznámení o zrušení jištění. „Lano!“ - při stahování lana je fajn upozornit ostatní lezce, šlehnutí lanem je docela mrda. Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Logika tří principů Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Základ jištění s kyblíkem palec jistící (spodní) ruky míří k jistítku Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Lezení s horním jištěním (TR = top rope, „na rybu“) horní jištění video zde: https://www.youtube.com/watch?v=FCUJrXSKWrw ruka pod jistítkem NIKDY nepouští lano! lezec jistič Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Časté chyby I - jistič daleko od skály, sedí/leží, nevhodná obuv jističe (pantofle) Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Časté chyby II - puštění lana, nepozornost jističe, velký průvěs Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Časté chyby III - lano mezi nohama Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Časté chyby IV - lano na rameni - při blbém pádu může utrhnout hlavu Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Časté chyby V pokud velký váhový rozdíl (~ 20%) mezi lezcem a jističem - nepřipoutaný lehčí jistič při pádu vyletí a „projede preskou“ špatně zvolená nebo použitá jistící pomůcka špatné navázání, nedopnuté přezky sedáku lezení více lidí nad sebou, jistič stojící v linii pádu krátké lano na konci bez uzlu špatně nacvaknutá expreska druholezec vycvakne i poslední jištění (pád od TOPu na zem) ... všímejte si lidí okolo, příkladů uvidíte hafo Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení A jak to rozhodně nikdy nedělat Když už nic jiného, tak tohle vidět VELMI DOPORUČUJI! Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Bezpečnost lezení Prstýnky, vlasy, pantofle, prsty v nýtech, lano kolem krku... pro explicitní vyobrazení odstraňte hvězdičku... Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Rozcvička zahřátí a uvolnění svalů mobilizace kloubů statický strečink dynamický strečink koordinace pohybů, rovnováha ... odkaz třeba tady: http://www.nadzemi.cz/lezecka-skola-video/lezecka-rozcvicka Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Rozcvička Pozdrav slunci Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Kompenzace je vhodné doplnit lezení kompenzačními cviky/aktivitami, které zaměstnávají i jiné svalstvo - lezcům se často kulatí záda, ramena sbíhají dopředu k sobě, hlavu a bradu nosí vystrčenou „na želvičku“ jóga, pilates, kolo, plavání, běh, tanec, ... nějaké cviky na horní polovinu těla třeba zde: http://www.cs.cmu.edu/~cline/exer/Exercises.html nezapomínat na regeneraci - strečink unavených svalů, pára, sauna, masáže, strava, odpočinek, gaučink - asi jak komu vyhovuje Lezení I 2016 Lucie Ambrožová

Zdroje a další zajímavá literatura obrázky uzlů většinou ze stránek http://www.horolezeckametodika.cz/, případně vyhledatelné googlem Pit Schubert: Bezpečnost a riziko na skále a ledu I, II, III Radek Lienerth: Taktika lezeckého pohybu - bezpečnost a zajištění v lezeckých terénech Jiří Růžička, Filip Šilhan: Jištění je jistota Rudolf Tefelner: Trénink sportovního lezce Jiří Baláš, Barbora Strejcová, Ladislav Vomáčko: Lezeme a šplháme Lezení I 2016 Lucie Ambrožová