Regenerace Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Regenerace Pojem regenerace sil zahrnuje veškerou činnost, která je zaměřena k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností posunuta do určitého stupně únavy.

Regenerace Pro veškerou činnost obecně platí vztah: práce únava zotavování regenerační pochody prostupují celým životem Důsledným používáním odpovídajících regeneračních prostředků je možno zvýšit intenzitu tréninkového procesu až o 15 %.

Regenerace Regenerace – rehabilitace Léčebná rehabilitace: nemocný a rekonvalescent urychlení a doplnění léčby zkrácení rekonvalescence Regenerace: zdravý urychlení zotavovacích procesů likvidace únavy

Regenerace Pasivní regenerace činnost organismu bez vnějšího zásahu v průběhu zátěže a po zátěži Aktivní regenerace všechny činnosti, cíleně a plánovitě aplikované, které urychlují proces zotavení po zátěži

Regenerace Časná regenerace: prolíná nebo bezprostředně navazuje na prováděnou činnost (trénink) Cíl: rychlá likvidace akutní únavy I. fáze: do 1 - 1,5 hod po zátěži II. fáze: od konce I. fáze do další zátěže Pozdní regenerace: součást přechodného tréninkového období - po hlavní sezoně aktivní forma odpočinku  proti sumaci únavových prvků

Regenerace Pozdní regenerace - rekondice: u sportovců po celoroční zátěži Rekondiční pobyt - úkoly: fyzické zotavení a psychická relaxace od konkrétní sportovní disciplíny doléčení drobných poranění především pohybového systému udržení dostatečné úrovně obecné trénovanosti

Regenerace Regenerační prostředky - čtyři skupiny Pedagogické Psychologické Biologické: - Výživa, dehydratace, remineralizace - Prostředky fyzikální, balneologické, regenerace pohybem Farmakologické Využití komplexní; dle aktuálního stavu, kvantity a kvality zatížení, individuálních odlišností.

Regenerace Pedagogické prostředky kompetence trenéra vhodná volba tréninkových metod a plánu v souvislostech, individuálních odlišnostech Psychologické prostředky ovlivnění prostředí, regulace mezilidských vztahů, relaxační metody Farmakologické prostředky kompetence lékaře, dle zdravotního stavu respektovat antidopingové směrnice

Regenerace Biologické (biologicko-lékařské) prostředky racionální výživa, rehydratace, remineralizace fyzikální a balneologické procedury, regenerace pohybem

Regenerace Stres, adaptace, adaptabilita Klidová homeostáza organismu – ustálený stav, hodnoty, funkce oscilují kolem střední hodnoty Vybočení z této oblasti   reakce a obranné pochody určené k nápravě odchylky, resp. k nalezení nové rovnováhy. Zátěž: jakýkoliv faktor narušující homeostázu. Stres: vyvolaná obranná a napravující reakce. Stresor: je vyvolávající příčina. Vlivy narušující homeostázu - stresorem při dosažení dostatečné rušivé intenzity.

Regenerace Stresor různé vlivy různého charakteru děj či situace, dosáhne-li určité intenzity nadměrná intenzita tělesné zátěže - trénink, závod působení vnímáno jako škodlivé – spouští se stresová reakce Automatická stereotypní reakce (vzniklá v průběhu vývoje) - nemusí odpovídat aktuálním potřebám, nepodléhá mozkové kůře

Regenerace Stresová reakce – uvolnění energetického potenciálu příprava k fyzické aktivitě Rozsahu odpovědi a intenzity obranné reakce ovlivněn adaptací každého organismu Adaptace: opakovaně stejný podnět stejnou intenzitou a frekvencí jeho vliv se časem oslabuje až může přestat být vnímán Časový faktor - nástup stresové reakce ovlivněn i rychlostí, s jakou nastoupilo působení stresoru.

Regenerace Adaptace – základní princip tréninku Adaptace může narušit očekávaný efekt regeneračních procedur volba a zvolená intenzita regeneračních prostředků důležitá

Regenerace Únava stav snížené výkonnosti na základě předchozí aktivity každá činnost  únava  nutí činnost přerušit či snížit její intenzitu subjektivní pocit, lze obtížně fyziologicky či biochemicky definovat různá individuální vnímavost únavy  regulace pocitu únavy vyšší nervovou činností pocit únavy - ochranná hranice pro organismus - ještě rezerva k zachování vitálních funkcí nefyziologické potlačení této meze - až fatální

Regenerace Dělení únavy - subjektivní vnímání Únava: místní celková Duševní Tělesná Akutní místní celková Chronická Duševní i tělesná únava jsou v úzkém vztahu, velká tělesná únava snižuje duševní výkonnost a velká duševní únava snižuje tělesnou výkonnost.

Regenerace Duševní únava: nesoustředěnost, snížená vnímavost na nové prvky, zpomalení vedení podnětů, špatný odhad vzdálenosti, zúžení zorného pole, neadekvátní reaktivita na podněty…. Akutní tělesná únava: - místní únava: vždy dopad na celý organismus - celková únava: vliv na veškeré svalstvo, činnost endokrinního systému, nervové soustavy Příčiny tělesné únavy jsou v úrovni buněčného metabolismu i na úrovni koordinačních a řídících mechanismů

Regenerace Únava představuje ochranný útlum centrální nervové soustavy Všechny typy únavy odstraní odpovídající doba klidového režimu vzhledem k přirozené schopnosti pasivní regenerace. Ve vztahu k dnešnímu sportu a požadovaným výkonům je potřeba doplnit tuto přirozenou schopnost prostředky aktivní regenerace.

Regenerace Vnější podmínky ovlivňující nástup únavy Teplota (přehřátí, chlad) Vlhkost (regulátor teploty – pocení) a proudění vzduchu Světlo, barvy Hluk Parametry ohledně teploty, vlhkosti, hluku v příslušných směrnicích.

Regenerace Chronická únava Patologická, příčiny: respirační infekce, neodpovídající výživa, životospráva, závažnější onemocnění, anemie...atd. Stav přetrénování: chronická únava u sportovců. Opakovaně není dostatek prostoru pro regeneraci, či více stresorů zároveň Řada objektivních i subjektivních příznaků, pestrá škála změn funkcí, ale bez objektivních změn na jednotlivých orgánech – jde tedy o poruchu funkcí a koordinací.

Regenerace Regenerace pohybem Poškození pohybového systému v důsledku přetížení – nadměrná zátěž asymetrického zatěžování – nedostatečná nebo jednostranná zátěž poruchy spojení agonistů a antagonistů atrofie, svalové dysbalance Bez odpovídající regenerace vede přetěžování pohybového systému až k trvalým změnám

Regenerace Svaly z hlediska funkce Posturální: udržují základní polohu těla – v aktivním napětí tendence ke klidovému zkracování při nedostatku kompenzačního pohybu Fázické: vykonávají různé pohyby a jemné koordinace tendence k oslabování a hypotonii může klesnout až na 50 % normální f-ce

Regenerace Oba systémy musí být v rovnováze. Nerovnoměrné zatěžování – svalové dysbalance bez úpravy původně reversibilní změny nejprve k reflexním změnám pak i k morfologickým změnám. Kompenzační cvičení: doplňková sportovní činnost speciální sestavy kompenzačních cviků Testy zkrácených svalů protahování strečink