Instruktor lyžování II.třídy (150) jen pro vnitřní potřebu © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR 1

stres Klid = „rovnováha“ funkcí v organizmu (homeostáza) Základní pojmy Klid = „rovnováha“ funkcí v organizmu (homeostáza) Zátěž (stres) = narušení rovnováhy funkcí stres klid Únava = okamžitý účinek zátěže a vyčerpání organizmu čas ústup únavy Zotavení (regenerace) = návrat do rovnováhy funkcí

Hodnocení zátěže (měření) Tréninkový plán a deník Sporttestr Měření tepu Vyšetření aktivity ANS

Hodnocení zátěže (zóny intenzity) Upraveno podle řady pramenů

VELKÁ BARVA slabě červená červená až bílá Hodnocení zátěže (subjektivní příznaky) BARVA slabě červená červená až bílá POCENÍ slabé značné i pod pasem DÝCHÁNÍ zrychlené velmi rychlé, ústy, nepravidelné POHYBY správné nekoordinované POCITY bez stížností únava, bolí nohy a hlava, závratě, zvracení MALÁ únava VELKÁ únava Podle: ZOTOV (1950)

Činnost transportních soustav Srdce a krevní oběh srdeční stah (vyprázdnění) = SYSTOLA DIASTOLA = naplnění (síní a komor) Hodnoty klidové: 60 – 80 tep/min (trénovaný 40-55) Objem 70ml (trénovaný 120ml) Maximální (odhad): 220 mínus věk osoby Tréninkové (výpočet): TF max. mínus TF klid a %

Plíce a dýchací cesty Hodnoty klidové: 10 - 15 vdechů/min Ventilace 5 - 8 litru/min Kapacita: 3 - 4 l Maximální: 50 - 60 vdechů/min Ventilace až 200 l Kapacita až 7 l Tréninkové: sprint = kyslíkový deficit vytrvalost = setrvalý stav (příjem = výdej)

Model přenosu kyslíku do svalů Plíce a dýchací cesty Model přenosu kyslíku do svalů Wasserman (1999)

Velikost svalové práce řídíme dvěma způsoby: frekvencí Sval v klidu „Statická síla“ „Dynamická síla“ Velikost svalové práce řídíme dvěma způsoby: frekvencí vzruchů nebo počtem zapojených nervosvalových plotének GÖPFERT (1983)

- + Účinek zátěže na svaly nárůst svalové hmoty (ATH) větší výkon ( > CP, ATP, O2 ) lepší krevní přítok (zmnožení vlásečnic ve svalu) menší množství tuku vegetativní rovnováha (krevní tlak, sympatikus:vágus) svalové dysbalance (zkrácení posturálních a ochabnutí fázických svalů) MÁČEK (1987)

Metabolizmus a energetické zdroje % svalový ATP + ATP-CP systém svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza + O2 systém Upraveno podle BOUCHARD et al. (1990)

Fyziologická charakteristika závodní sjezdové lyžování Slalom - střední intenzita 18 % submaximální 46 maximální 36 anaerobní metabolizmus 75 % intenzita zátěže typ metabolizmu tepová frekvence Obří slalom - střední 8 % submaximální 69 maximální 23 anaerobní metabolizmus 60 % Sjezd - submaximální 52 % maximální 48 anaerobní metabolizmus 45 % Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

Fyziologická charakteristika sportovní a rekreační lyžování Dítě - nízká intenzita 41 % střední 59 intenzita zátěže tepová frekvence Sportovní lyžař - nízká 7 % střední 31 submaximální 62 Senior - nízká 10 % střední 45 submaximální 45 Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

Funkční ukazatele při běhu na lyžích - 14 km/hod Fyziologická charakteristika závodní běžecké lyžování Zdatnost - VO2max 80 ml/min/kg Vmax 140-160 l/min Energetický výdej 680-1800 % nál. BM zdatnost svalová vlákna funkční ukazatele Zastoupení vláken - SO (pomalá) 60-65 % FOG 20-30 % FG (rychlá) 5-15 % 1225 42 81 151 bruslením 1100 48 110 159 klasicky % nál. BM VO2 (ml/min/kg) V (l/min) TF (min-1) průměrné hodnoty Funkční ukazatele při běhu na lyžích - 14 km/hod HAVLÍČKOVÁ a kol. (1993)

K o n e c Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B., FINKOVÁ D., KRNÁČ P. a NOVÁK M.