ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-1 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Protahovací cviky 1 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti protahování. Mohou si podle karet poskládat svoji ideální rozcvičku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Protažení kyčlí a kolen Klek přednožný pravou a vzpřímený trup se pomalu přibližuje k natažené končetině. Cvik opakujeme 2x po dobu 8 sekund na každou nohu.
Cvik opakujeme 2x po 8 sekund na každé ruce. Protažení paží Mírný stoj rozkročný, držení těla a hlavy přímé, vzpažit pokrčmo a paže je tahem pomocí druhé ruky směřovaná k protější lopatce. Cvik opakujeme 2x po 8 sekund na každé ruce.
Cvik opakujeme 8x každou rukou. Protažení celého těla Klek, rukama se opíráme před tělem. Napneme nohy a provedeme tzv. střechu. Pravé koleno pokrčíme směrem k trupu a provádíme pokrčení a natažení. Cvik opakujeme 8x každou rukou.
Cvik opakujeme min. 2x po 8 sekundách. Protažení nohou Stoj rozkročný, pomalu suneme nohy do širšího rozkročení (do mezní bolesti). Cvik opakujeme min. 2x po 8 sekundách.