Masáž ve sportu Doc. PhDr. Blanka Hošková, CSc. FTVS UK Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

HISTORIE Nejstarší zprávy z Egypta před 5000 lety Nejstarší zprávy z Egypta před 5000 lety - rytmické tření a hnětení zmírňuje bolest - rytmické tření a hnětení zmírňuje bolest Dálný východ - vysoce i dodnes používané Dálný východ - vysoce i dodnes používané metody metody Řecko - kolébka masáže, původ slova od massé - tvárná hmota, tvarovati, hnísti Řecko - kolébka masáže, původ slova od massé - tvárná hmota, tvarovati, hnísti U nás - kolem r první zdroje převzaté z Ameriky na základě prvků švédských a finských masáží U nás - kolem r první zdroje převzaté z Ameriky na základě prvků švédských a finských masáží

16. stol.: rozmach medicíny objevuje opět antický svět a jeho znalosti, do centra vstupuje člověk, jeho tělesná a duševní stránka Konec 18. stol.: vznik masérských škol v Německu, Francii a Švédsku 19. stol.: P. H. Ling - vlastní systém masáže, počátek výuky v Ústředním ústavu švédské gymnastiky

U NÁS Dr. V. Chlumský - v 1. polovině 20. stol. zakladatel moderní masáže u nás K. Žaloudek, MUDr. Kvapilík, MUDr. Jánošdeák: uplatnění masáže jako výukového předmětu na FTVS a školách zdravotnického zaměření

Účinky masáže mechanickýbiochemickýreflexní

MECHANICKÝ ÚČINEK MECHANICKÝ ÚČINEK - Podporuje návrat odkysličené krve zpět k srdci, - Působí na pružnost měkkých tkání, - Protahuje pojivové tkáně - Urychluje celkovou regeneraci organismu

BIOCHEMICKÝ ÚČINEK BIOCHEMICKÝ ÚČINEK - Zrychlení krevního oběhu, prokrvení kůže - Zvýšení metabolismu ve svalech, odstranění nežádoucích zplodin látkové výměny - Aktivizace látek - acetylcholin, histamin

REFLEXNÍ ÚČINEK REFLEXNÍ ÚČINEK - Odezva různých forem doteku k orgánům aferentními nervovými vlákny a zpět k jiným orgánům eferentními vlákny - Rozsáhlá reakce organismu: relaxace relaxace stimulace stimulace

KONTRAINDIKACE CELKOVÁ vyčerpání a nadměrná tělesná zátěž vyčerpání a nadměrná tělesná zátěž akutní zranění pohybového aparátu akutní zranění pohybového aparátu zánět svalů zánět svalů poruchy krevního oběhu poruchy krevního oběhu bakteriální onemocnění kůže bakteriální onemocnění kůže virová a nádorová onemocnění virová a nádorová onemocnění horečnaté stavy horečnaté stavy ihned po jídle (nejdříve za 2 hod.) ihned po jídle (nejdříve za 2 hod.)

KONTRAINDIKACE ČÁSTEČNÁ v místech, kde jsou přímo pod kůží hrany nebo trny kostí v místech, kde jsou přímo pod kůží hrany nebo trny kostí třísla, podkolenní, podpažní a loketní jamky třísla, podkolenní, podpažní a loketní jamky prsní bradavky u mužů, celá prsa u žen prsní bradavky u mužů, celá prsa u žen břicho při menstruaci a bolestech břicho při menstruaci a bolestech pohlavní orgány pohlavní orgány kožní a plísňová onemocnění kožní a plísňová onemocnění varixy a bradavčité útvary varixy a bradavčité útvary

OSOBNÍ HYGIENA MASÉRA celková čistota těla bez výrazné parfemace celková čistota těla bez výrazné parfemace a zápachu potu a zápachu potu čisté, hladké ruce bez prstýnků, hodinek a náramků, ostříhané nehty čisté, hladké ruce bez prstýnků, hodinek a náramků, ostříhané nehty ruce mýt před a po každé masáži (i částí těla) teplou vodou ruce mýt před a po každé masáži (i částí těla) teplou vodou krátké nebo svázané vlasy krátké nebo svázané vlasy pohodlný, čistý oděv s krátkým rukávem pohodlný, čistý oděv s krátkým rukávem pohodlnou, nejlépe ortopedickou obuv pohodlnou, nejlépe ortopedickou obuv

HYGIENA PROSTŘEDÍ místnost dostatečně prostorná, snadno větratelná a hygienicky zabezpečená vzhledem k požadavkům a údržbě, šatnový prostor místnost dostatečně prostorná, snadno větratelná a hygienicky zabezpečená vzhledem k požadavkům a údržbě, šatnový prostor dostatečný prostor pro hygienické zázemí (WC, sprcha) dostatečný prostor pro hygienické zázemí (WC, sprcha) teplota v místnosti příjemná pro uvolnění, horko ne teplota v místnosti příjemná pro uvolnění, horko ne výškově nastavitelný masážní stůl výškově nastavitelný masážní stůl vhodné barevné doplňky a audiovybavení vhodné barevné doplňky a audiovybavení

MASÁŽNÍ PROSTŘEDKY Pudry Pudry Mýdla Mýdla Oleje Oleje Emulzní přípravky Emulzní přípravky Lihové přípravky Lihové přípravky Dermatologika Dermatologika Derivancia Derivancia Sportovní ochranné preparáty Sportovní ochranné preparáty

Emulzní přípravky EMSPOMA EMSPOMA - Obsahují tuky, emulgátory, dezinfekční prostředky, farmakologickou přísadu - Nejpoužívanější, utvoří ochranný film působící ještě po masáži, dobře se vstřebávají, neucpávají póry

Emspoma bílá - univerzální Emspoma bílá - univerzální Emspoma červená - hřejivá Emspoma červená - hřejivá Emspoma modrá - chladivá Emspoma modrá - chladivá Emspoma zelená - protibolestivá Emspoma zelená - protibolestivá Emspoma speciál - ochrana před prochlazením Emspoma speciál - ochrana před prochlazením

Lihové přípravky Alpa, francovka Alpa, francovka Sportovka Sportovka základní - nažloutlá červená - dráždivá (kapsicin, kafr) modrá - chladivá (mentol)

Dermatologika Calcium pantothenicum SPOFA - záněty kůže způsobené sluněním Calcium pantothenicum SPOFA - záněty kůže způsobené sluněním Erevit mast - hrubá, zatvrdlá kůže Erevit mast - hrubá, zatvrdlá kůže Heparoid mast - pohmožděné měkké tkáně Heparoid mast - pohmožděné měkké tkáně Infadolan - chronické ekzémy v klidu Infadolan - chronické ekzémy v klidu Ketazon mast - pohmožděniny, natažení svalů a šlach Ketazon mast - pohmožděniny, natažení svalů a šlach POZOR NA KONTRAINDIKACE PŘI POUŽITÍ POZOR NA KONTRAINDIKACE PŘI POUŽITÍ

Derivancia Léčebné masti obsahující pro kůži dráždivé látky (hřejivé) Calovat mast Calovat mast Pain Expeller roztok Pain Expeller roztok Rheumosin roztok, mast Rheumosin roztok, mast POZOR NA KONTRAINDIKACE PŘI POUŽITÍ

Sportovní ochranné preparáty Indulona masážní - silikonový olej Indulona masážní - silikonový olej Indulona sport derivační - dráždící, prokrvující Indulona sport derivační - dráždící, prokrvující Indulona sport ochranná - proti chladu Indulona sport ochranná - proti chladu Řada dalších preparátů, např.: Veral gel, Voltaren emulgel, Indobene gel, Fastum gel, Dolgit krém…………

DRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE Kondiční masáž Kondiční masáž Pohotovostní masáž Pohotovostní masáž Masáž o přestávkách mezi výkony Masáž o přestávkách mezi výkony Masáž odstraňující únavu Masáž odstraňující únavu Masáž po cestování Masáž po cestování Sportovně léčebná masáž Sportovně léčebná masáž Automasáž Automasáž

Kondiční masáž Kondiční masáž používáme v náročném tréninkovém cyklu před hlavním závodním období Kondiční masáž používáme v náročném tréninkovém cyklu před hlavním závodním období Vydatná masáž celého těla min Vydatná masáž celého těla min Využívá všech masérských technik a hmatů Využívá všech masérských technik a hmatů Hloubka a intenzita podle cíle ošetření Hloubka a intenzita podle cíle ošetření

Pohotovostní masáž Masáž před výkonem jako součást přípravy sportovce, připravit svaly na aktivitu a námahu, zvýšit cirkulaci Masáž před výkonem jako součást přípravy sportovce, připravit svaly na aktivitu a námahu, zvýšit cirkulaci dráždivá dráždivá uklidňující uklidňující zkrácená zkrácená

Masáž o přestávkách mezi výkony Masáž o přestávkách mezi vícekolovými soutěžemi, velmi potřebná a užitečná Masáž o přestávkách mezi vícekolovými soutěžemi, velmi potřebná a užitečná Umožní cirkulaci, odstranění únavových látek, předejde svalovým křečím Umožní cirkulaci, odstranění únavových látek, předejde svalovým křečím Soustředění se na části těla nejvíce zatížené Soustředění se na části těla nejvíce zatížené

Masáž odstraňující únavu Aplikace po skončení sportovního výkonu Aplikace po skončení sportovního výkonu Masérské hmaty a techniky v celém základním rozsahu Masérské hmaty a techniky v celém základním rozsahu částečná podle potřeby předešlého zatížení min. částečná podle potřeby předešlého zatížení min. celková pro potřeby uklidnění cca 60 min. celková pro potřeby uklidnění cca 60 min.

Masáž po cestování Zmírnit následky doby strávené na cestě Zmírnit následky doby strávené na cestě Odstranit pocity celkové ztuhlosti Odstranit únavu a pocity apatie k výkonu Korigovat bolesti v oblasti šíje a beder Odstranit event. otoky dolních končetin Doba trvání cca min. v závislosti na rozsahu masírovaných oblastí a délce cesty Doba trvání cca min. v závislosti na rozsahu masírovaných oblastí a délce cesty

Sportovně léčebná masáž Napomáhá doléčovat následky poranění a zkracuje dobu rekonvalescence Napomáhá doléčovat následky poranění a zkracuje dobu rekonvalescence Napomáhá k odstranění svalových křečí Napomáhá k odstranění svalových křečí Oblasti krevních výronů masírovat až po čtyřech dnech Oblasti krevních výronů masírovat až po čtyřech dnech Jizvy a vazivové srůsty po třech dnech Jizvy a vazivové srůsty po třech dnech Doba trvání min. Doba trvání min.

Automasáž Provádí sám sportovec na vlastním těle s využitím základních masérských technik a jejich aplikace na jednotlivých částech těla v rámci možné dostupnosti a proveditelnosti Provádí sám sportovec na vlastním těle s využitím základních masérských technik a jejich aplikace na jednotlivých částech těla v rámci možné dostupnosti a proveditelnosti Nejvýhodnější u dolních končetin (zvýšená pozornost plosce nohy, paže a šíje, možnost speciálními hmaty i obličejová část Nejvýhodnější u dolních končetin (zvýšená pozornost plosce nohy, paže a šíje, možnost speciálními hmaty i obličejová část

MASÁŽNÍ TECHNIKY - HMATY Tření Tření Hnětení Hnětení Roztírání Roztírání Tepání Tepání Chvění Chvění Pohyby v kloubech Pohyby v kloubech Závěrečné tření Závěrečné tření

TŘENÍ Nejpoužívanější skupina hmatů prováděná dostředivě směrem k trupu a srdci dlaní nebo oběma dlaněmi dlaní nebo oběma dlaněmi obtahováním obtahováním bříšky prstů bříšky prstů vytíráním přes ruku vytíráním přes ruku kolébkou kolébkou nůžkovým hmatem nůžkovým hmatem

HNĚTENÍ Účinná technika, uvolňuje měkké tkáně, vhodná pro dlouhé a bříškaté svaly uchopováním a odtahováním uchopováním a odtahováním vlnovité vlnovité finské finské pomalým válením pomalým válením rozmačkáváním pěstmi rozmačkáváním pěstmi stlačováním hrudníku stlačováním hrudníku

ROZTÍRÁNÍ Ovlivňuje podkožní tkáně, vazivo i svaly. Vhodné pro okolí kloubů a ztuhlé partie částí dlaně částí dlaně čtyřmi prsty, osmi prsty ( i se zatížením) čtyřmi prsty, osmi prsty ( i se zatížením) palcem palcem pěstí pěstí

TEPÁNÍ Velmi účinná stimulující technika, povzbuzuje a osvěžuje TEPÁNÍ POVRCHOVÉ tleskáním tleskáním pleskáním pleskáním smetáním smetáním konečky prstů konečky prstů

TEPÁNÍ HLUBOKÉ vějířovité vějířovité sekáním sekáním pěstmi pěstmi

CHVĚNÍ Provádíme na uvolněné masírované oblasti v dostatečné frekvenci dlaní dlaní vidlicí vidlicí rychlým válením rychlým válením vytřásáním vytřásáním

POHYBY V KLOUBECH Pohyby v kloubech mohou být: pasivníaktivnísmíšené Většinou zprvu aplikujeme pohyby pasivní, potom mohou být prováděny aktivně masírovaným

Pohyby v jednom kloubu ohýbáním a natahováním ohýbáním a natahováním kroužením kroužením Pohyby ve více kloubech kombinací ohýbání a natahování kombinací ohýbání a natahování kroužením kroužením

ZÁVĚREČNÉ TŘENÍ Závěrečným třením obvykle masáž končíme. Používáme hmaty jako v úvodním tření, ale v opačném pořadí. Po provedené masáži docílíme závěrečným třením uklidnění, pocit volnosti a svěžesti

LITERÁRNÍ ZDROJE FLANDERA, S.: Klasické masáže. Olomouc. Poznání, HOŠKOVÁ, B.: Masáž ve sportu. Praha. Olympia, KVAPILÍK, J.: Sportovní masáž pro každého. Praha. Olympia, SEDMÍK, J.: Masáže. 3.vyd. Praha. NS Svoboda, 1999.