1)Zdravý životní styl 2)Zdravá výživa 3)Výživová doporučení

1) Zdravá výživa ( = přiměřená, pestrá a vyvážená) 2)Nekouření 3) Vysoká pohybová aktivita

4) Nízká míra konzumace alkoholu 5)Dostatek spánku 6)Optimismus a dobrá nálada, radost ze života 7)Vyvarovat se působení škodlivých látek a obecně škodlivých a rizikových faktorů

Je obstarání důležitých minerálů pro lidské buňky v organismu pro podporu života.

1. Cukry 2. Tuky 3. Bílkoviny 4. Voda 5. Vláknina 6. Vitamíny 7. Minerály

Dbáme na : kvalitu pestrost vyváženost stravy -musí dodávat dostatek energie a živin -nesmí vést k přebytkům některých složek potravy -pravidla zdravé a vyvážené stravy nejsou drastické diety

 Látková výměna potřebuje ke své funkci základ- biologicky hodnotná, ekologická strava, dostatek kvalitní vody – denně nejméně 35 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti

 Vyjadřuje množství energie  Uvádí se v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ) na 100 g / 100 ml a pro přepočítání kilokalorií na kilojouly stačí vynásobit množství kilokalorií číslem 4,2 (například 150 kcal * 4,2 = 630 kJ).  Energetická hodnota potravin se liší podle složení  Uvádí se na zadních obalech

Jezte hodně ovoce a zeleniny. Zelenina by měla představovat základní kámen výživy - hlavní chod Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny jsou klíčovou součástí svalových tkání - tkání, které spalují kalorie.

Jezte jídla bohatá na vlákninu. Zvyšte příjem minerálů Jezte ryby a neškodné tuky

Snižte příjem zbytečných karbohydrátů Bílý cukr a bílá mouka Vyhýbat se sladkostem, koláčům, sušenkám a dalších výrobků z bílé mouky, slazeným ovocným džusům, slazeným nápojům

 Glukometr  Hodnotu cukru v krvi-glykemii  Hladina cukru se po každém jídle zvyšuje  Měření hodnoty cukru v krvi nalačno a po jídle.  Normální hodnoty :3,5 - 6,4 mmol/l (na lačno).  Po jídle stoupají až o 2 mmol/l.Hodnota klesne pod 3,5 mmol/l,-hypoglykemii – sníženou hladinu krevního cukru.  Hodnoty vyšší než 6,4 mmol/l - hyperglykemii – zvýšenou hladinu krevního cukru.

Vyhýbejte se špatným tukům Špatné tuky jsou umělé tuky bohaté na kalorie a obsahují nezdravé - nasycené, mastné kyseliny.

Snižte příjem alkoholu Obsahuje mnoho kalorií, proto s konzumací přestat nebo snížit Nedoporučuje se více než jednu skleničku červeného vína nebo piva denně.

Najezte se raději dříve než později  Snídaně je důležitá. Nejíst tučná jídla večer a v noci  7-9 hod Snídaně  hod Svačina  hod Oběd  – Svačina  – hod Večeře

Před každým jídlem si řekněte, jestli máte opravdu hlad nebo chuť Pomalu omezujte množství jídla Jezte 5 krát až 6 krát denně Jezte malá množství, ne velká jídla Jezte ovoce zeleninu Nepřejídejte se

Hýbejte se, alespoň rychlá chůze denně Cvičte intenzivněji a častěji! Vyhýbejte se stresu

Každý den si dopřejte pobyt na čerstvém vzduchu Žijte život plný vitality Vypijte denně nejméně 2-2,5 litru tekutin Omezujte sedavé činnosti

Omezte příjem soli na 6 gramů za den. Sladkosti zařazujte do jídelníčku s rozmyslem. Do jídelníčku pravidelně zařazujte mléko a mléčné výrobky

 media/publikace/informacni- materialy/pyramida-zdrave-vyzivy/115- pyramida-zdrave-vyzivy.aspx media/publikace/informacni- materialy/pyramida-zdrave-vyzivy/115- pyramida-zdrave-vyzivy.aspx   soucasti-vyzivy.php soucasti-vyzivy.php 

 Zdravá výživa - Jan Pitha, Rudolf Poledne  77 jednoduchých tipů na hubnutí - Ingrid Kiefer, Brigitte Charwat, Michael Kunze  Fit pro život - Hervey a Marilyn Diamond

DĚKUJEME ZA POZORNOST Vypracovaly Bakešová, Vecková a Kučerová