Jak přežít SOČ a nezbláznit se Nela Wurmová Terapeuti Brno
1. TRÉMA A STRES: Jak být správně nervózní
Kdy jste byli naposledy ve stresu? Kdy jste naposledy měli trému? Co vás vystresuje pokaždé? A jak to celé vypadá?
ČERNÉ MYŠLENKY …a vaše?
…a nebo je to jinak?
ss_your_friend
dospělých v USA „Jak velké množství stresu jste zažili v uplynulém roce?“ „Věříte, že je stres pro vaše zdraví škodlivý?“
43 %
Američanů zemřelo, protože věřili, že je stres pro ně škodlivý.
Tělo nám stresem pomáhá Bušení srdce připravuje tělo na výkon Zrychlené dýchání pomáhá dostat kyslík do mozku Nabuzení organismu umožňuje lépe zvládnout výzvu Adrenalin, noradrenalin, kortizol… a oxytocin
Jak oblafnout tělem hlavu Soustředěné dýchání Uvolnění svalů Narovnaná záda Úsměv Napětí – uvolnění Vytlučení energie …focusing, meditace, relaxační techniky
Jak oblafnout hlavou tělo Vědět, že stres je užitečný a tělo je chytré Zastavovat kolotoč pozorovatelem Domýšlet katastrofické scénáře Zpochybňovat černé myšlenky Pěstovat „růžové myšlenky“ a… PŘIJMOUT VLASTNÍ NEDOKONALOST Zkusme to…
Přijímám, že budu nedokonalý …a nervózní?
Když překonávám výzvu Jsem dobře připraven s ohledem na… -moje téma -publikum -své slabé a silné stránky -základní principy prezentace …a zároveň přijímám, že budu nedokonalý
2. Jak se nesložit z kritiky?
27x NE
Celý náklad spálen
Kritika Nekonstruktivní: -Zvyšuji si ego -Léčím si komplexy -Chci ublížit „Tohle je blbý“ Konstruktivní: -Jsem vyrovnaný -Když je druhý dobrý, nesnižuje to mě -Chci pomoct „Co kdybys to zkusil takhle?“
Jak se to ještě pozná Nekonstruktivní: -Hodnotím -Mluvím obecně -Generalizuji „Ty to vždycky zvoráš!“ „Bylo příšerný, že ses nepředstavil.“ „Říkal jsi úplný blbosti.“ Konstruktivní: -Vyjadřuji pocity -Mluvím konkrétně -Dávám jasnou zpětnou vazbu „Mě to mrzí, když tě poprosím, ať pohlídáš buchtu v troubě, a ty na to zapomeneš.“ „Překvapilo mě, že ses nepředstavil.“ „Strašně mě naštvalo to, jak jsi řekl, že ženská patří k plotně.“
Kritika u obhajoby SOČ
„Už nikdy nebudu nic dělat!“
Lidé úspěšní u obhajob jsou… Agresivní Pasivní Asertivní Sebevědomí a tím pádem schopní přijmout kritiku
Co má v hlavě plešatý pán z komise?
Jak přijímat kritiku SHUT UP AND LISTEN
Jak přijímat kritiku DOPTÁVEJTE SE I NA NEGATIVA
Jak přijímat kritiku ŘEKNĚTE, S ČÍM SOUHLASÍTE
Jak přijímat kritiku? METODA OTEVŘENÝCH DVEŘÍ
Jak přijímat kritiku? SOUHLASTE, S ČÍM SE DÁ
Jak přijímat kritiku? ZRCADLO
Jak přijímat kritiku? ZDŮVODNĚTE SVŮJ NÁZOR
Vybavte si situaci, kdy vás někdo naposledy kritizoval…
Mám-li dost sebeúcty, nemusím si neustále utvrzovat vlastní pocit hodnoty. Umím se pochválit. Nezraňuje mě kritika. Vím, že není namířena proti mně.
Co nepomáhá Neshazujte se Neomlouvejte se Nehádejte se Necouvejte Všimněte si, když se ježíte …a buďte sami sobě laskavým a konstruktivním kritikem
Milujte chybu
Kroťte svého vnitřního ještěra
Co je vůbec zač ten můj vnitřní kritik?
Jsem nedokonalý, jsem super člověk.
Pravděpodobnost realizace mého geniálního nápadu Mám geniální nápad: 10 % Rozhodnu se ho realizovat: 25 % Stanovím si datum: 40 % Vytvořím si plán: 50 % Slíbím to někomu: 65 % Mám pravidelné schůzky s osobou, které jsem to slíbil: 95 %
Motivace Téma Smysl Tohle je moje vášeň a tohle nesnáším Zaujetí úkolem, úkol jako výzva, zvídavost, zájem a radost Bug listing Murakami vstává v 5 ráno a chodí běhat. Kafku by to zabilo. Za jakých podmínek jste produktivní vy?
Nástroje Forest Asana Toggl Google Calendar Trello Superbetter.com
„Fear destroys more dreams than failure ever will. No fear.“ Mějte rádi své chyby, svou trému i otravného papouška na rameni.