STRES Je nespecifická reakce organismu na zátěžové vlivy

Prezentace na téma: "STRES Je nespecifická reakce organismu na zátěžové vlivy"— Transkript prezentace:

1 STRES Je nespecifická reakce organismu na zátěžové vlivy
mentální (např. strach, vztek), fyzikální (např. zima, horko), traumatické, vyčerpávající námaha, hypoglykémie, hypoxie, atd.

2 STRES Situace, které spouštějí fyzické a emoční reakce: STRESORY
Fyzické a emoční reakce na tyto situace: STRESOVÁ REAKCE

3 STRES Reakce na stres zajišťuje udržení homeostázy za mimořádných podmínek Směřuje k přežití organismu

4 DŮLEŽITÉ ŽIVOTNÍ ZMĚNY
Změny, které ovlivňují životní styl. Adolescence, období časné dospělosti a první roky na vysoké škole mohou přinášet nejvíce problémů. Nahromadění změn životního stylu mohou být spojeny se zdravotními problémy. Pro obranu proti stresu je důležitá osobnost člověka a jeho schopnost umět se vypořádat s problémy.

5 KAŽDODENNÍ PROBLÉMY KAŽDODENNÍ ZDOLÁVÁNÍ NEPŘÍJEMNOSTÍ JE SOUČÁSTÍ ŽIVOTA ČLOVĚKA Negativní vnímání? Je pravděpodobné vzhledem ke zkušenosti každodenního stresu (střední intenzity). Může vyvolat zhoršení celkového zdravotního stavu.

6 STRESORY STUDENTŮ NA VYSOKÉ ŠKOLE
Stresory spojené se studiem a pobytem (akademické stresory) Společenské a interpersonální stresory Nedostatek času Finanční problémy

7 STRESORY SPOJENÉ SE ZAMĚSTNÁNÍM
Napjatý program a přesčasy Starosti o pracovní výkonnost Styk s nadřízenými, spolupracovníky a klienty (zákazníky, obchodními partnery atd.) Nízká úroveň pracovní satisfakce

8 FYZIOLOGICKÁ REAKCE Nervový systém Endokrinní systém

9 NERVOVÝ SEYSTÉM Mozek, mícha a autonomní nervový systém Parasympatikus

10 ENDOKRINNÍ SYSTÉM Hormony a další chemické “posly” pomáhají organismu odpovědět na stresor Produkce se zvyšuje působením sympatiku

11 SYMPATIKUS Hypotalamus Sympatické nervy ACTH Dřeň nadledvin
Kůra nadledvin Kortizol Sympatické nervy Dřeň nadledvin Adrenalin Noradrenalin

12 KORTISOL Inhibuje imunitní systém
Působí jako leukoplast na poškození arteriální výstelky vyvolané vysokým krevním tlakem

13 ADRENALIN A NORADRENALIN
Zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak Zvyšují plicní ventilaci Játra uvolňují další sacharidy k zabezpečení zvýšené energetické potřeby Uvolňují se endorfiny Všechny tyto simultánní změny se nazývají reakce “bojuj nebo uteč” (fight-or-flight reaction)

14 CELKOVÝ ADAPTAČNÍ SYNDROM
Celkové změny v organismu, které pomáhají vypořádat se se stresem Eustres Distres

15 POPLACHOVÁ REAKCE Fight-or-flight reaction: alarmuje a připravuje organismus na fyziologické děje

16 POPLACHOVÁ REAKCE okamžitá aktivace sympatiku vyplavení katecholaminů
zvýšení TK zvýšení glykogenolýzy a lipolýzy (zajištění metabolických substrátů pro svalovou práci současná aktivace osy hypotalamus (CRH) - hypofýza (ACTH) - nadledviny (kortizol) = zvýšení sekrece kortizolu

17 ADAPTAČNÍ FÁZE Organismus se adaptuje na stresory
Organismus upravuje poškození vzniklá během poplachové reakce

18 ADAPTAČNÍ FÁZE další aktivace osy H-H-N
zajištění energie (kortizol = glukoneogeneze a lipolýza) další účinky kortizolu jen při jeho velkém nadbytku, např. při nádoru (proteinokatabolismus, imunosuprese, demineralizace kostí) schopnost odolávat stresu je maximální

19 FÁZE VYČERPÁNÍ Stres je příliš silný nebo trvá příliš dlouho nebo je sekrece kortizolu nějak narušená (poškození kůry nadledvin) Vyčerpání energetických rezerv Vyčerpání dalších regulačních mechanismů Za určitou dobu působení vyvolává stres hypotenzi, šok, srdeční selhání

20 SYMPTOMY STRESU Emoční známky Chování Tělesné známky

21 EMOČNÍ ZNÁMKY Vznětlivost nebo agresivita
Pocit strachu, obav nebo nervozity Emoční nestabilita Deprese; únava Častý pocit prázdnoty Neschopnost se koncentrovat

22 CHOVÁNÍ Zvýšené používání uklidňujících léků Nadměrné sledování TV
Poruchy spánku Přejídání nebo nechutenství Sexuální problémy Pláč, naříkání Záchvaty paniky

23 TĚLESNÉ ZNÁMKY Bušení srdce Skřípání zubů Gastrointestinální problémy
Migréna nebo bolesti hlavy Chladné ruce a nohy Kožní problémy Alergické nebo astmatické záchvaty

24 KARDIOVASKULÁRNÍ ONEMOCNĚNÍ
Chronicky zvýšený krevní tlak je jednou z příčin vzniku ATEROSLERÓZY vede k onemocnění a smrti v důsledku ischemické choroby srdeční (ICHS) chronický stres redukuje možnosti člověka zdravě jíst, cvičit a vyhnout se návykovým látkám

25 NEGATIVNÍ ZMĚNY IMUNITNÍHO SYSTÉMU
Redukce počtu lymfocytů Redukce účinnosti lymfocytů Nezdravý životní styl přispívá k nepříznivým změnám imunitních funkcí

26 FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ ODPOVĚĎ NA PŮSOBENÍ STRESORŮ
Osobnost Kulturní základy Pohlaví Zkušenosti

27 BOJ PROTI STRESU Společenská podpora Pohybová aktivita Zdravá výživa
Spánek Časový plán Poznávací techniky Relaxační techniky

28 PLÁNOVÁNÍ ČASU Priority Reálné cíle Delegování zodpovědnosti
Umět říci “NE”, je-li to zapotřebí Být flexibilní

29 POHYBOVÁ AKTIVITA Zvyšuje tělesnou zdatnost
Zvyšuje pocit sebedůvěry a sebekontroly

30 SPÁNEK Navrací organismu možnost vrátit se do vyrovnaného stavu
Cvičení zvyšuje vydatnost spánku Klid! Udělej si přestávku při řešení obtížných úkolů

31 ZDRAVÁ STRAVA Zvýšení příjmu složených sacharidů Redukce tuků
Redukce kofeinu Zvýšení frekvence jídel (“malá” jídla v průběhu dne)

32 POZNÁVACÍ TECHNIKY Přiměřenost obav a jejich kontrola (nenechat si problémy “přerůst přes hlavu”) Včasné řešení problémů Modifikace očekávání; monitorování “samomluvy” Eliminovat drobnosti (prkotiny) Kultivovat smysl pro humor “Jít s proudem”

33 RELAXAČNÍ TECHNIKY Progresivní relaxace Vizualizace Meditace

34 OSOBNÍ PLÁN Identifikace stresorů Vypracování osobního plánu
Opatřit si pomoc, je-li to nezbytné