Prezentace se nahrává, počkejte prosím

Prezentace se nahrává, počkejte prosím

1 Collegiate Association Research for Principle Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě.

Podobné prezentace


Prezentace na téma: "1 Collegiate Association Research for Principle Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě."— Transkript prezentace:

1 1 Collegiate Association Research for Principle Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě

2 2 Otázky: Co je pro člověka nebezpečnější – nedostatek lásky nebo nenaplněné základní životní potřeby? Co je pro člověka nebezpečnější – nedostatek lásky nebo nenaplněné základní životní potřeby? Co je to stres a co všechno ho způsobuje? Co je to stres a co všechno ho způsobuje? Collegiate Association Research for Principle

3 3 Obsah: Co je to stres a co ho způsobuje. Co je to stres a co ho způsobuje. Testy: Jste ve stresu? Testy: Jste ve stresu? Jak reagujete na stres. Jak reagujete na stres. Jak vás ovlivnila výchova. Jak vás ovlivnila výchova. Stres u mužů a u žen. Stres u mužů a u žen. Jak stresu předcházet. Jak stresu předcházet. Jednoduché cviky. Jednoduché cviky. Collegiate Association Research for Principle

4 4 Co je stres? Stres je tělesně-duševní reakce na stresory nebo stresové podněty. Př.: Stresor: dlouhodobý časový tlak. Stresová reakce: noční nespavost. Collegiate Association Research for Principle

5 5 Stresory: Vnitřní :  mnoho těžkých úkolů  nejistá budoucnost  neschopnost plánovat  monotónnost  špatné vztahy  nejasné priority  nedostatek lásky  nedostatek sebevědomí  nečekané události Collegiate Association Research for Principle

6 6 Stresory: Vnější:  světlo  Nadměrný hluk (70 dB)  nepříznivá teplota  nedostatek prostoru  nedostatek čerstvého vzduchu  nenaplnění základních potřeb  špatný životní styl Collegiate Association Research for Principle

7 7 Důsledky nedostatku pohybu: zvýšený krevní tlak – káva, alkohol a kouření jen zhoršují zvýšený krevní tlak – káva, alkohol a kouření jen zhoršují zvýšené napětí svalů kolem páteře – problémy kloubů a páteře zvýšené napětí svalů kolem páteře – problémy kloubů a páteře vysoká hladina adrenalínu v krvi – nespavost vysoká hladina adrenalínu v krvi – nespavost Důležitý je biorytmus. Důležitý je biorytmus. Nejlépe jsme vyzbrojeni pro stresory dopoledne, nejhůře mezi 2. a 3. hodinou ráno Nejlépe jsme vyzbrojeni pro stresory dopoledne, nejhůře mezi 2. a 3. hodinou ráno

8 8 Jak poznáte, že jste ve stresu? U každého bodu odpovězte, zda se vám to stává často, občas nebo nikdy. 1. V noci přemýšlíte a nemůžete usnout. 2. Probouzíte se rozlámaní a nechce se vám vstávat. 3. Cítíte se nemocní a unavení. 4. Máte poruchy trávení. 5. Často máte sucho v ústech. 6. Všechno vám přerůstá přes hlavu. 7. Bolí vás břicho, obzvlášť po jídle. 8. Bezdůvodně se potíte nebo cítíte mrazení.

9 9 9. Máte vysoký krevní tlak. 10. Bolí vás za krkem a ramena. 11. Nejste schopni se odreagovat. 12. Nedokážete se soustředit – zapomínáte, děláte chyby. 13. Trpíte nechutenstvím. 14. Nemáte čas se v klidu najíst. 15. Bolí vás v kříži a v zádech. 16. Snadno se vyčerpáte. 17. Cukají vám oční víčka. 18. Jste deprimovaní. 19. Jste agresivní. 20. Jste nervózní. 21. Jste podráždění. 22. Bezdůvodně se začnete třást.

10 Bolí vás na hrudi. 24. Máte studené nohy nebo ruce. 25. Pijete víc alkoholu než dříve. 26. Víc kouříte. 27. Častěji berete léky. 28. Nejraději byste všeho nechali a utekli. 29. Bolí vás hlava. 30. Máte pocit závrati. Pokud jste víc než 5 krát odpověděli občas a víc než 2 krát odpověděli často, jste ve stresu.

11 11 Stresová reakce jako dědictví stres = dědictví ze zvířecího světa. stres = dědictví ze zvířecího světa. V případě vnějšího ohrožení se aktivuje dráha hypothalamus – hypofýza – nadledviny. hypothalamus – hypofýza – nadledviny. Tam se vytvářejí hormony adrenalin, kortizol a kortizon, které způsobují:  zúžení cév  zrychlení tepu a dechu  zvýšený přísun krve do příčně pruhovaného svalstva  úbytek zásobování krví hladkého svalstva žaludku a střev Kortizol a kortizon také podávají hypothalamu zprávu, že stresová reakce už Kortizol a kortizon také podávají hypothalamu zprávu, že stresová reakce už probíhá. Tím přispívá k odeznění stresové reakce. probíhá. Tím přispívá k odeznění stresové reakce. Po vyhodnocení situace následuje reakce – útěk nebo útok a hladina Po vyhodnocení situace následuje reakce – útěk nebo útok a hladina hormonů se vrátí do normálu. Spánek potom sloužil jako regenerace. hormonů se vrátí do normálu. Spánek potom sloužil jako regenerace.

12 12 Dobrý a špatný stres Eustres – pozitivní zátěž, která ve správné míře stimuluje člověka k Eustres – pozitivní zátěž, která ve správné míře stimuluje člověka k lepším výkonům. Patří mezi hlavní motivační prvky. lepším výkonům. Patří mezi hlavní motivační prvky. Pokud chybí – tělo si dodává uměle. Př. horory, adrenalínové sporty Distres – pokud zátěž trvá moc dlouho nebo přesáhne určitou mez. Distres – pokud zátěž trvá moc dlouho nebo přesáhne určitou mez. Může jedince poškodit a vyvolat onemocnění. Může jedince poškodit a vyvolat onemocnění.  Potřeba pohybu a relaxace. Pokud stresová reakce moc často – tělo nestačí vyrábět kortizol a kortizon. Pokud stresová reakce moc často – tělo nestačí vyrábět kortizol a kortizon. – nedostatek energie - kolaps – nedostatek energie - kolaps - nedochází k zastavení stresové reakce v mozku - nedochází k zastavení stresové reakce v mozku

13 13 Stresové symptomy u mužů: Muži reagují spíše agresivním chováním. Muži reagují spíše agresivním chováním. Zlobí se, nadávají. Zlobí se, nadávají. Mají sklon k hyperaktivnímu chování. Mají sklon k hyperaktivnímu chování. Často zvýšená konzumace alkoholu nebo cigaret. Často zvýšená konzumace alkoholu nebo cigaret. Nedokáží se kontrolovat. Nedokáží se kontrolovat. Tělesné symptomy: Tělesné symptomy:  mrtvice, infarkt,  chronický vysoký krevní tlak,  plicní karcinomy.

14 14 Stresové symptomy u žen: Ženy reagují spíše pasivně a depresivně. Ženy reagují spíše pasivně a depresivně. Cítí se slabé, je jim do pláče. Cítí se slabé, je jim do pláče. Trpí strachem, mají tendence vyhýbat se a ustupovat. Trpí strachem, mají tendence vyhýbat se a ustupovat. Množství depresí je u žen dvakrát větší než u mužů. Množství depresí je u žen dvakrát větší než u mužů. Pod tlakem reagují spíš zvýšenou sebekontrolou a pasivitou. Pod tlakem reagují spíš zvýšenou sebekontrolou a pasivitou. Tělesné symptomy:  Bolesti hlavy.  Nachlazení a bolesti v krku  Bolesti zad.

15 15 Jak úspěšně zvládat stres Ve 21. století je v Z civilizaci psychické přežití mnohem náročnější než fyzické Ve 21. století je v Z civilizaci psychické přežití mnohem náročnější než fyzické Stres nepřichází sám od sebe a najednou, ale vytváříme ho svým chováním a vnímáním reality Stres nepřichází sám od sebe a najednou, ale vytváříme ho svým chováním a vnímáním reality Collegiate Association Research for Principle

16 16 Jak reagujete na stres Představte si co nejvěrněji situaci, kdy jste ve stresu, nejlépe několikrát v poslední době. Představte si co nejvěrněji situaci, kdy jste ve stresu, nejlépe několikrát v poslední době. Příklady takových situací: Příklady takových situací: Nedobré vztahy Nedobré vztahy Pod časovým tlakem Pod časovým tlakem Neustále vás někdo vyrušuje a něco potřebuje Neustále vás někdo vyrušuje a něco potřebuje Situace, kterou nemohu kontrolovat – dopraví zácpa Situace, kterou nemohu kontrolovat – dopraví zácpa Někdo vám něco ukradl nebo rozbil, na čem vám zaleželo Někdo vám něco ukradl nebo rozbil, na čem vám zaleželo Trvalý hluk, zima, nedostatek pohybu, nezdravé držení těla Trvalý hluk, zima, nedostatek pohybu, nezdravé držení těla Collegiate Association Research for Principle

17 17 Vybavte si, jak jste reagovali a zakroužkujte strategie, které se co nejvíc blíží vašim. 1) Udělali jste něco zdravého pro své tělo. ( výživa, sport) 2) Řekli jste si „Není to tak hrozné.“ 3) Mysleli jste na někoho, kdo je na tom hůř. 4) Myslela jsem nebo dělala jsem něco jiného. (televize, četba) 5) Pro povzbuzení jste dělali věci, které vám jdou a dělají radost. 6) Vzpomínali jste na své úspěchy. 7) Dělali jste si výčitky. 8) Uvědomili jste si, že to není vaše chyba. 9) Ještě dlouho vám to leželo v hlavě. 10) Předsevzali jste si, že příště se to už nestane. 11) Chtěli jste utéct. 12) Odešli jste na nemocenskou.

18 18 13) Byli jste v depresi a cítili jste se hrozně. 14) Měli jste pocit, že se nedá nic dělat. 15) Dali jste si čokoládu. 16) Šli jste si zakouřit nebo dát pár skleniček. 17) Vzali jste si prášek na uklidnění. 18) Vybili jste to ze sebe. Hádkou, prásknutím dveřmi, rychlou jízdou,... 19) Řekli jste si „však se vzchop.“ 20) Vypovídali jste se před někým, komu důvěřujete. 21) Stáhli jste se do ústraní. 22) Politovali jste se. 23) Promítlo se to na vašem těle, bolest hlavy, zad, žaludku,… 24) Podnikli jste něco, aby se to příště nestalo. Collegiate Association Research for Principle

19 19 Vyhodnocení:  Udělat něco pro zdraví. Odpověď: 1 Výhody: tělo se zbavuje stresorů. Cítíte se lépe. Nevýhody: žádné Collegiate Association Research for Principle

20 20  Podceňování situace: Odpověď: 2, 3, 4 Výhody: Krátkodobá úleva. Nevýhody: situace se nevyřeší, může se i zhoršit. Správná reakce: Víte, že máte tendenci přehánět. V případě, že nemůžete nic dělat. ( dopravní zácpa) nic dělat. ( dopravní zácpa) Nesprávná reakce: v případě, že včasným a správným jednáním můžete situaci vyřešit. vyřešit. Collegiate Association Research for Principle

21 21  Posilování sebevědomí. Odpověď: 5, 6 Výhody: Dodává nám to sílu a chuť k řešení. Nevýhody: žádné Správná reakce: Chybí vám uznání a pochvala. Nesprávná reakce: Když je třeba se problémem dále nezabývat a přesunout pozornost jiným směrem. přesunout pozornost jiným směrem. Collegiate Association Research for Principle

22 22  Útěk a odmítání. Odpověď: 10, 11, 12 Výhody: Vyhneme se stresu v situacích které nelze zvládnout. Nevýhody: Neřeší situaci, ztrácíme sebedůvěru. Správná reakce: beznadějné a nebezpečné situace. Nesprávná reakce: Když se jedná o běžné situace. Collegiate Association Research for Principle

23 23  Obětní beránek. Odpověď: 13, 14 Výhody: žádné Nevýhody: Víc a víc se dostáváte do kruhu pasivity a beznaděje. Správná reakce: Nikdy. Nesprávná reakce: Vždy. Collegiate Association Research for Principle

24 24  Přehlušení stresu. Odpověď: 15, 16, 17 Výhody: Žádné. Nevýhody: přibírání na váže, závislost, nemoc. žádné Správná reakce: Pouze extrémní případy a na velmi krátkou dobu. Nesprávná reakce: U všech forem každodenního stresu. Collegiate Association Research for Principle

25 25  Agresivní přístup. Odpověď: 18 Výhody: Nepřítel prchá, spálíte hodně stresových hormonů. Nevýhody: reakce okolí Správná reakce: Když je třeba si udržet respekt. Džet pod kontrolou. Nesprávná reakce: Když je situace příliš napjatá. Collegiate Association Research for Principle

26 26  Zatnout zuby. Odpověď: 19 Výhody: Vyhneme se zbytečným konfliktům. Nevýhody: Pokud trvá dlouho, objeví se následky trvalého stresu. Správná reakce: Pokud je jiné chování nebezpečné nebo nezodpovědné. Nesprávná reakce: Pokud toto vás toto jednání přespříliš zatěžuje. Collegiate Association Research for Principle

27 27  Krytí zad. Odpověď: 20 Výhody: Okamžitá úleva a posílení. Nevýhody: žádné Správná reakce: V bezpečném prostředí. Nesprávná reakce: V neznámém prostředí. Collegiate Association Research for Principle

28 28  Uzavření se. Odpověď: 21 Výhody: Žádné. Nevýhody: Osamělost, ztráta zpětné vazby. Správná reakce: Jste v nepříznivém prostředí. Nesprávná reakce: Když jste v příznivém prostředí. Collegiate Association Research for Principle

29 29  Sebelítost. Odpověď: 22 Výhody: Pokud je ve správné míře, učí nás soucitu s druhými. Nevýhody: reakce okolí Správná reakce: Ve vážných situacích, krátkodobě. Nesprávná reakce: Při maličkostech, v dlouhodobé perspektivě. Collegiate Association Research for Principle

30 30  Projevy těla. Odpověď: 23 Výhody: Varování, něco se děje. Nevýhody: Situace se neřeší. Správná reakce: Nikdy. Nesprávná reakce: Vždy. Collegiate Association Research for Principle

31 31  Aktivní řešení. Odpověď: 24 Výhody: Maximální naděje na vyřešení problému. Nevýhody: žádné Správná reakce: Vždy, kdy je naděje, že to půjde. Nesprávná reakce: Kdy nemáte situaci pod kontrolou. Collegiate Association Research for Principle

32 32 Společenské role a moje výchova: Společenské role a moje výchova:Dotazník:  Na co byla zaměřená vaše výchova? ( Buďte hodní, nejlepší,…)  Jaké normy chování byly od vás vyžadovány? (muži nepláčou, to musíš vydržet,…)  Kdo měl na mě v rodině největší vliv?  Jaké průpovídky jste doma často slýchali?  Jaké chování pro mě bylo doma výhodné?  Máte potřebu některé věci dělat často?  Za co jste byli v dětství chváleni?  Za co jste byli trestáni?  Jak jste v dětství projevovali nespokojenost?  Jak reagovali rodiče, když jste zlobili? Collegiate Association Research for Principle

33 33  Pracujte na své osobnosti a charakteru.  Uvědomte si svojí hodnotu a pěstuje zdravé sebevědomí.  Vyjasněte si své priority a cíle.  Investujte do vztahů.  Buďte šťastní.  Každý den udělejte radost sobě a někomu, na kom vám záleží.  Žijte víc pro lidi, než pro kariéru.  Realisticky hodnoťte své schopnosti a možnosti. Své hodnocení si ověřujte.  Pokud jste bojácní nebo příliš riskujete, zjistěte, proč. Collegiate Association Research for Principle Pokud chcete předejít stresu, tak:

34 34  Plánujte.  Poučte se ze svých úspěchů i selhání.  Jezte pravidelně a zdravě a dodržujte pitný režim.  Pravidelně a přiměřeně sportujte. Nejlepší je cvičení večer.  Vyhýbejte se kávě, alkoholu, drogám a lékům.  Soustřeďte se na to, co děláte. Když jíte tak jezte, když pracujete tak pracujte.  Dobře spěte.  Relaxujte. Alespoň dvakrát týdně jděte do přírody.  Všechno, co děláte, dělejte v klidu.  Vytvářejte si vhodné pracovní prostředí.

35 35 Před usnutím si zrekapitulujte den a skončete něčím pozitivním. Před usnutím si zrekapitulujte den a skončete něčím pozitivním. Když jdete na zkoušku, do školy, … jděte po raději po schodech. Když jdete na zkoušku, do školy, … jděte po raději po schodech. Před psychicky náročnou situací si zacvičte. V přítomnosti dalších osob – izometrická cvičení. Před psychicky náročnou situací si zacvičte. V přítomnosti dalších osob – izometrická cvičení. Collegiate Association Research for Principle Další drobné rady:

36 36 Pár jednoduchých cviků: Základem je správné dýchání. Relaxační polohy: poloha nenarozeného dítěte kolébka ze strany na stranu kolébka ze strany na stranu Jóga – pozdrav slunci Akupresurní body při poruchách spánku: o ušní lalůček: palec a ukazováček o vnitřní strana předloktí o konečky prstů obou dlaní palcem stejné ruky Collegiate Association Research for Principle


Stáhnout ppt "1 Collegiate Association Research for Principle Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě Skoncujte se stresem aneb naučte se být v pohodě."

Podobné prezentace


Reklamy Google