Přetížení - přetrénování MÍSTNÍ ÚNAVA Fyziologická Patologická – přetížení (overuse) → mikrotrauma CELKOVÁ ÚNAVA Maximální zatížení → vyčerpání (overriching) Patologická AKUTNÍ: Přetížení (overloading) → schvácení CHRONICKÁ: Opakované dlouhodobé přetěžování (overtraining) → Syndrom přetrénování (soubor patologických stavů)

TRÉNINK: princip superkompenzace energetického potenciálu a jeho vztah k různému načasování a intenzitě zátěže

Doladění před závodem (Tapering) TRÉNINK běh 5 km Doladění před závodem (Tapering) (Wilmore, Costil, 2004) Snížení tréninkové zátěže v posledním týdnu před závodem. Zlepšení času na 5 km běh o 3% a VO2 o 6% (zlepšení ekonomiky běhu) (Houmard et al., 1994)

TRÉNINK Detrénink, Retrénink (Wilmore, Costil, 2004; McArdle., 2007) Detrénink – snižování kapacity energetických systémů, transportního systému atd. v období bez tréninku. Retrénink – opětovný nárůst kapacit při opětovném tréninku po období bez tréninku.

Prevence přetížení a přetrénování Správné dávkování a načasování zátěže a odpočinku Sledování únavy a regenerace sil Řešení problémů s přetížením: omezení určité zátěže s přetrénováním: přerušení tréninku

Sledování únavy a regenerace sil Rozhovor a pozorování Srdeční frekvence Biochemické vyšetření krve v klidu ráno: Urea, Kreatinin, Kreatinkináza (CK), Laktátdehydrogenáza (LDH). Biochemické vyšetření moči: Proteinurie, Hematurie Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SAHRV) v klidu ráno. …, např. termovizní vyšetření zánětu přetížených svalů, šlach a jejich úponů.

Přetrénování Patologický stav i v tělesném klidu: Nervově-hormonální regulace, neurovegetativní funkce, trávení, metabolismus, krevní oběh, imunita, psychické funkce, poruchy termoregulace, … Příznaky objektivní a subjektivní: pokles výkonnosti, nechuť k tréninku a soutěži, ztráta motivace, bolesti hlavy, závratě, třes, bušení srdce, pocení v klidu, malátnost, spavost, nespavost, porucha koncentrace, průjmy, bolesti břicha, … Neurovegetativní fáze - typy: Sympatikotonní (tachykardie, specifická variabilita HR) Parasympatikotonní (bradykardie, specifická variabilita HR)

Variabilita srdeční frekvence - HRV

Chlapec, věk 9 roků LEH STOJ

VariaCardio TF4 SIMA MEDIA Olomouc

Spektrální analýza HRV LEH STOJ STOJ LEH

Variabilita srdeční frekvence nízká HRV běžná HRV vysoká HRV

Sporttester POLAR RS800: Test přetrénování je určen pro stanovení účinků zatížení ve standardních podmínkách. Rozbor testu vychází z měření tepové frekvence a její variability v klidové poloze (leh či sed) a během ortostatického testu. Program zjistí, zda je zatížení prováděno optimálně či zda dochází ke stavu přetrénování organismu. V případě, že program nenalezne potřebný účinek zatížení či odpovídající zotavení, doporučí kontrolu tréninkového programu. Řízení tréninkové zátěže (správný poměr zatížení a zotavení) je s využitím programem navržených postupů daleko efektivnější.

Polar (RS800) OwnOptimizerTM Successful training requires temporary overloading: longer exercise duration, higher intensity, or higher total volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must always be followed by an adequate recovery period. Polar OwnOptimizer is a modification of a traditional orthostatic overtraining test. This feature is based on heart rate and heart rate variability measurements taken during an orthostatic test (standing up from relaxed resting). How to Interpret Results Good Recovery (1) Normal State (2) Training Effect (3) Steady State (4) Stagnant State (5) Hard Training (6) Overreaching (7) Sympathetic Overtraining (8) Parasympathetic Overtraining (9)