CO NEJVÍCE SE NAROVNÁME, HLAVU VYTÁHNEME VZHŮRU STREČINK (SVALY TRUPU) BOČNÍ SVALY TRUPU CO NEJVÍCE SE NAROVNÁME, HLAVU VYTÁHNEME VZHŮRU NEPŘEDKLÁNĚT SE - RUCE U UŠÍ
SVALY ŠÍJOVÉ CO NEJVÍCE SE NAROVNÁME ZATÁHNEME BŘICHO S VÝDECHEM POHYB POUZE HLAVOU ZÁDA ZŮSTÁVAJÍ ROVNÁ PRO LEPŠÍ SED MŮŽEME POUŽÍT PODLOŽKU POD HÝŽDĚ !!! TLAČÍME RAMENA DOLŮ !!!
!!! PROTĚJŠÍ RAMENO TLAČÍME DOLŮ !!! SVALY BOČNÍ KRČNÍ CO NEJVÍCE NAROVNÁME ZÁDA, ZATÁHNEME BŘICHO S VÝDECHEM POHYB POUZE HLAVOU DO STRANY ZÁDA ZŮSTÁVAJÍ ROVNÁ HLAVU NEPŘEDKLÁNÍME !!! PROTĚJŠÍ RAMENO TLAČÍME DOLŮ !!!
PRSNÍ SVALY PRSNÍ, BŘIŠNÍ SVALY JEDNOU NOHOU VYKROČÍME, CELÝ TRUP ZATLAČÍME VPŘED - VELKÝ A MALÝ PRSNÍ SVAL PRSNÍ, BŘIŠNÍ SVALY PÁNEV TLAČÍME VPŘED
SVALY PRSNÍ A ZÁDOVÉ PAŽE PROTÁHNEME, TLAČÍME DO PODLOŽKY, PÁNEV TLAČÍME DO VÝŠKY
S VÝDECHEM PŘITÁHNEME KOLENA K BRADĚ A ZVEDNEME BOKY PŘI VĚTŠÍM NAPĚTÍ ZADNÍ STRANY STEHEN KOLENA POKRČÍME, S VÝDECHEM DO PŮVODNÍ POLOHY
POUŽITÍ PŘI ROZCVIČENÍ - VRHY - HODY - MÍČOVÉ A OSTATNÍ HRY - ŠPLH - POSILOVÁNÍ SVALŮ TRUPU - PROTAŽENÍ CELÉHO TĚLA - KOMPENZACE ZÁTĚŽE SVALŮ TRUPU
POUŽITÉ MATERIÁLY Obr.,197.jpg, 10.10.2012, 14:50, http://www.schejbalgym.cz/Strecink_soubory/197.jpg Obr.,204.jpg, 10.10.2012, 14:50, http://www.schejbalgym.cz/Strecink_soubory/204.jpg