ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-14 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Posilování hýždí Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti posilování. Mohou si podle karet poskládat svoje ideální posilování nebo si ujasnit cvik např. v kruhovém tréninku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Posilování hýždí Leh na břiše, ruce v týl. Zvedáme napnutou nohu cca o 10cm. Hmitáme. Hýždě jsou zatnuté. Cvik opakujeme 100x.
Cvik opakujeme 100x na každou nohu. Posilování hýždí Vzpor klečmo, pravá noha pokrčmo zanožit. Hmitáme v rozsahu 10cm. Záda jsou narovnaný. Cvik opakujeme 100x na každou nohu.
Posilování hýždí a břicha Leh na záda, nohy pokrčit. Zadek a trup zvedáme do tzv. praku, lopatky zůstávají na zemi. Výdrž v pozici cca 10 sekund. Cvik opakujeme 4x.