Teoretické zdůvodnění a praktické provádění strečinku K. Barták Ústav tělovýchovného lékařství LF a FN, Hradec Králové

Posturální svaly Jsou antigravitační – umožňují vzpřímené držení těla – jsou téměř stále v napětí (sedění, stoj, chůze, běh – až 85% času stoj na jedné noze). Mají tendenci ke zkracování, proto se musí protahovat! M. triceps surae, m. biceps fem., m. rectus fem., mm. adductores fem., m. quadratus lumb., mm. erectores spinae, m. biceps humeri, m. pectoralis major, m. trapezius, m. levator scapulae.

Fázické svaly Mají funkci převážně hybnou, proto mají tendenci k relativnímu oslabování, a tak musí být cíleně posilovány! M. tibialis anterior, m. vastus tibialis a fibularis, mm. glutei a hlavně všechny svaly břišní.

Základní fyziologické pojmy Šlachové a svalové receptory, vycházejí z nich dostředivé dráhy: šlachové (Golgiho) tělísko – zapojeno sériově. svalové vřeténko – zapojeno paralelně. Neplést se svalovou ploténkou – to je nervosvalová synapse!

Schéma zapojení Golgiho šlachového tělíska Dostředivé nervové vlákno 1b. Schéma zapojení Golgiho šlachového tělíska Jde o receptor! je zapojen sériově („za sebou“) – tedy šlacha –šlachové tělísko – svalový konec. Reaguje hlavně na stažení svalu! Odchází z něho dostředivé nervové vlákno 1b. 187

Schéma zapojení svalového vřeténka Jde o receptor! je zapojený paralelně („vedle sebe“) – tedy bok extrafuzálního vlákna – svalové vřeténko – šlacha. Reaguje hlavně na natažení svalu! Odchází z něho dostředivé vlákno 1a. Extrafuzální vlákna do něho přicházejí alfa motoneurony – pohyb. Svalové vřeténko - Přicházejí do něho gama eferentní nervové vlákna – „zcitlivují“ cestou gama vláken (intrafuzální vlákna) svalové vřeténko – jako napínání strun na houslích. 186

Schematické znázornění aktivace šlachových tělísek a svalových vřetének při natažení svalu (ze svalových vřetének mnoho impulzů a ze šlachových málo) a při svalové kontrakci (obráceně). 188

Zdůvodnění izometrické kontrakce svalu, která musí předcházet správnému protahování (strečinku) svalů. Při izometrické kontrakci dojde k podráždění šlachového tělíska. Vlákny Ib se vzruchy dostávají zadními kořeny míšními do míchy. Tam je podrážděn vmezeřený tlumivý interneuron. Ten díky uvolnění tlumivého mediátoru ovlivní tonus alfamotoneuronu, inervujícího příslušný sval, a tak dojde k uvolnění svalového tonu (ochrana svalu před natržením v kontrakci). Pak může následovat fáze protahování svalu. 190

Svalový tonus je ovlivněn také podněty ze všech exteroreceptorů Svalový tonus je ovlivněn také podněty ze všech exteroreceptorů. Proto musí být strečink prováděn v klidném a příjemném prostředí. 75

Strečink Kdo? Svalové dysbalance vznikají prakticky u všech lidí – protahovat svaly by tedy měli všichni. Testování přítomnosti svalových dysbalancí na praktiku. Proč? Zmenšuje se svalové napětí (zábrana poranění svalů, šlach, chrupavek, vymizení bolesti úponů), zlepšení svalové koordinace a usnadnění namáhavých aktivit. Antagonisté. Kdy? Vždy před a po zátěži, hlavně ale ráno jako prevence „ústřelů“ (kočka!) a po skončení posilování.

Jak správně svaly protahovat Izometrická kontrakce v trvání asi 5s. Aktivitou šlachových tělísek dochází ke snížení tonu svalu (ochrana před přetržením svalu ve stažení). Následuje plynulé protahování svalu v trvání asi 10-30s - až k pocitu tahu, ne bolesti! Provádět v klidném prostředí a pravidelně dýchat. Nikdy se nesnažit protahovat svaly „pérováním“ v krajních polohách. Díky „natahovacímu reflexu“ (aktivitou svalových vřetének) dochází k reflexnímu stažení svalu (ochrana před přetržením svalu v protažení). Protahovány mají být pouze svaly, nikdy ne vazy a šlachy. Ne čím více, tím lépe! Pozor na vznik hypermobility!

Hypermobilita O hypermobilitě hovoříme, když rozsah pohybu v kloubech je nad fyziologickou mez. Testování na praktiku. Fyziologicky ji vidíme často u dětí a také u žen, patologicky potom hlavně u gymnastek, „hadí ženy“– dochází k poškozování kloubů! Jednou vzniklou hypermobilitu můžeme ovlivnit jen částečně - izometrickým posilováním svalů (větší svalový korzet), ale patologicky protažené vazy se už samy zkrátit nemohou!

Metodika protahování trojhlavého lýtkového svalu (m. triceps surae) 193

Metodika protahování přitahovačů stehna (mm. adduktores femoris) 195

Metodika protahování dvouhlavého stehenního svalu (m. biceps femoris) 194

Metodika protahování přímého stehenního svalu (m. rectus femoris) 196

Metodika protahování bedrokyčlostehenního svalu (m. iliopsoas) 197

Metodika protahování čtyřhlavého bederního svalu a vzpřimovačů trupu (m. quadratus lumborum a mm. erectores spinae) 199

Metodika protahování vzpřimovačů páteře v oblasti šíje a beder (mm. erector spinae) 198

Metodika protahování velkého prsního svalu (m. pectoralis major) 200

Metodika protahování zdvihače lopatek a horní část trapézového svalu (m. levator scapulae a m. trapezius) 184