Výukový materiál zpracován v rámci projektu EU peníze školám Název školy Střední škola elektrostavební a dřevozpracující, Frýdek-Místek, příspěvková organizace Adresa školy Pionýrů 2069, 73801 Frýdek-Místek IČ 13644301 Název operačního programu OP Vzdělávání pro konkurenceschopnost Registrační číslo CZ.1.07/1.5.00/34.0149 Označení vzdělávacího materiálu VY_32_INOVACE_16_46VacI-10 Název tematické oblasti (sady) Zefektivnění atletických a plaveckých vyučovacích jednotek Název vzdělávacího materiálu Technika startu Druh učebního materiálu Výukový materiál zaměřen na techniku startovních pozic Anotace Materiál je určen k prezentování správné techniky startovních pozic, které by žáci měli zvládnout. Slouží k osvojení startovních pozic a startovních povelů. Žáci získají představu o dobrém a chybném provedení a mohou se tak vzájemně ohodnotit. V materiálu je rovněž uvedeno, jak případné chyby odstranit a je doplněn o průpravné cvičení. Klíčová slova Start, polovysoký start, nízký start Vzdělávací obor, pro který je materiál určen Maturitní obory typu M, učební obory typu H, učební obory typu E Ročník I. – IV. Typická věková skupina 15 - 18 let Speciální vzdělávací potřeby žádné Autor Mgr. Vaculová Ivana Zhotoveno, (datum/období) 3.9. - 10.9.2012 Celková velikost 2319 kB Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Vaculová Ivana Dostupné z portálu www.ssed-fm.cz

START Startem začíná každý běžecký závod, čím je trať závodu kratší, tím více záleží na startu a jeho provedení Rozlišujeme 4 druhy startů: Vysoký Polovysoký Polonízký Nízký Vysoký start (maratón, sportovní chůze), polovysoký ( 800 m, 1500 m), polonízký (štafetové běhy), nízký (400 m, 200 m, 100 m) Startovní povely : připravte se pozor teď (startovní výstřel)

Technika jednotlivých startů Výuku začínáme vysvětlením techniky vysokého a polovysokého startu, poté plynule navážeme na techniku polonízkého a nízkého startu Student musí znát svou odrazovou nohu, která je při startu vždy vpředu Př. Jak zjistíme, která noha je naše odrazová? Stojíme na čáře, zezadu do nás lehce někdo postrčí a my padáme, která noha vykročí jako první je švihová, která zůstává na místě je odrazová 

Vysoký a polovysoký start Ve stoji mírně pokrčném odrazová noha u startovní čáry, švihová noha těsně za patou přední nohy (nohy přibližně v šířce ramen) Ruce jsou připraveny v běžecké pozici Váha spočívá na celém chodidle pokrčené přední nohy, trup je v náklonu vpřed Po zaznění signálu následuje rozšvih paží se současným odrazem zadní nohy Připravte se Pozor Teď

Polonízký a nízký start Potřebujeme startovní bloky (příp. druhý student poskytne chodidlem blok) Povel „PŘIPRAVTE SE“: zakleknutí do bloku, koleno zadní nohy je na zemi, přední noha pokrčená, ruce v šíři ramen vytočené směrem do stran, dlaně na zemi těsně za startovní čárou), hlava v prodloužení trupu směřuje dolů Povel „ POZOR“: zvednutí pánve, váha přechází na ruce směrem vpřed, chodidla se opírají o bloky Povel „TEĎ“ (startovní výstřel): Odraz přední nohy za pomocí rychlého švihu paží, pohyb směřuje vpřed Připravte se Pozor Teď

Nejčastější chyby v technice startů a jejich odstranění Při povelu " PŘIPRAVIT SE" Odstranění chyb Ramena příliš vzadu Opakovat vysunutí ramen vpřed a vzad Paže v úzkém/širokém postavení Označit na dráze správnou oporu paží Pokrčení paží v lokti Dopnutí paží Zvednutá hlava Srovnat hlavu, dívat se pod sebe Klek na obou kolenech Opakovat za sebou vstup do bloků

Nejčastější chyby v technice startů a jejich odstranění Při povelu "POZOR" Odstranění chyb Vysoko/nízko zvednutá pánev Váha nad paže Malý zdvih těžiště Opakovat zaujetí střehové polohy Zvednutá hlava Dívat se pod sebe Neklidná konečná poloha Fixace konečné polohy

Nejčastější chyby v technice startů a jejich odstranění Po odstartování Odstranění chyb Široký/úzký švih paží Zopakovat první rozkmih paží a návrat zpět Zlomení v pase Zopakovat padavý start s přepadáváním Předčasné napřimování trupu a hlavy Dívat se pod sebe, mírně před sebe Nedostatečné zvedání kolen Letmý start -přechod z liftinku do skipinku Nesprávná délka a frekvence kroku Značky na dráze/v tělocvičně, tleskání

Průpravná cvičení pro start Letmý start – akcelerační fáze je zahájena z pohybu (klusu, běhu) Starty z poloh – z kleku, ze sedu, z lehu, čelem vzad apod., reakce na signál, rozvoj reakční rychlosti Padavý start – stoj rozkročný, chodidla na šíři boků, náklon a pád vpřed, v určitém momentě vykročí jedna noha, která zabrání pádu a zahájí pohyb (běh) vpřed Letmý start Padavý start

Průpravná cvičení pro nízký start Začínáme z nízkého postavení bez bloků a bez povelů (seznámení se startovní pozicí) Z nízkého postavení zaklekneme do bloků, bez povelu (seznámení se startovními bloky) Z nízkého postavení s bloky a s povely Z bloků vybíháme šlapavým způsobem běhu (obě chodidla plně na podložce, trup se narovnává plynule do vzpřímené polohy po 15 – 20 m, pohled směřuje na podložku, práce paží, odraz dolních končetin do směru běhu)

Průpravná cvičení pro nízký start Rychlý běh na místě, frekvenční běh na místě Běh střídavým tempem – na zvukový signál rychlý přechod do sprintu/provedení nějakého úkolu Rychlé výběhy od čáry, z chůze, z pomalého klusu, z poskoku podřepmo Rychlé výběhy na zvukový signál z různých poloh (starty z poloh) Běh v předklonu – dvojice jeden je brzda a drží kolem pasu druhého, který se snaží rozběhnout dopředu Padavý start Závodivé hry - lavina, červení x bílí

ZDROJE ČESKÝ ATLETICKÝ SVAZ. Dostupné z: http://www.atletika.cz/ Schváleno se souhlasem: