cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka Seminář sekce plavání ČSPS - Brandýs n. Labem 2. - 3.10. 2010 cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka

Začínáme cvičit Pokročilí sportovci Úplní začátečníci Vytrvalci Sprinteři Středotraťaři Vytrvalci Pokročilí sportovci Úplní začátečníci Začínáme cvičit

Výbušná síla a maximální síla Speciální plavecké cvičení Rozdělení sezóny Přípravné období Popis Formy a prostředky Popis základních cviků Budování síly Silová vytrvalost Výbušná síla a maximální síla Speciální plavecké cvičení Závodní období

Popis jednotlivých období Přípravné období nastartování organismu po odpočinkové fázi lehké rozcvičení a zaposílení příprava organismu na pozdější zátěž zapojení všech svalových partií aerobní cvičení a posilování

Formy tréninku v přípravném období Běh, kolo, brusle, běžky atletický trénink cvičení a posilování vlastní váhou lehké cvičení základních cviků v posilovně ideální je zařazení pilatesu, powerjógy, atd.

Popis a ukázka základních cviků v přípravném období

Budování síly zapojení maximálního počtu svalových skupin rozvoj všeobecné a základní síly budování aktivní tělesné hmoty Převaha aerobního posilování

Metoda tréninku při budování síly posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované posilovat základní svalové partie počet opakování 8-14 zátěž 60-80 % počet sérií 2 - 4

Popis a ukázka základních cviků v budování síly

Silová vytrvalost přenos síly do silové vytrvalosti silová práce v určitém časovém úseku převod síly do plaveckého výkonu získání obratnosti převaha aerobního posilování

Metody tréninku silové vytrvalosti kruhové tréninky (konverze více do síly X konverze více do vytrvalosti) zdvojené cviky (dvojcviky) posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované větší počet opakování, lehčí váha, časové úseky přidat aerobní a anaerobní práci

Popis a ukázka základních cviků v silové vytrvalosti

Výbušná síla a maximální síla získání maximální síly získání výbušné síly Aerobní Aerobní Anaerobní

Metody tréninku výbušné síly a maximální síly posilovací stroje, činky, vlastní váha základní posilovací cviky / ne izolované posilovat základní svalové partie použití spíše vlastní váhy těla, medicinbal, Bossy, švihadla, velikého míče, gumy Počet opakování: Výbušná síla 1-10 Maximální síla 1-5 krátké intenzivní zdvojené cviky (dvojcviky)

Popis a ukázka základních cviků ve výbušné a maximální síle

Speciální plavecké cvičení převod síly do plaveckého výkonu

udržení svalového tonusu Závodní období udržení síly udržení svalového tonusu

Děkujeme za pozornost