Kondičný tréning v športových hrách futbal

Celková vzdialenosť v km Tím, resp. súťaž 8,4-10,9 Holandská liga 8,4-14,3 Anglická liga 9,4-11,2 2. turecká liga 7,5-9,8 Juhoameričania v eur.ligách 10,3-12,1 Portugalská liga 10,7-11,0 Taliansky tím v Lige majstrov 10,0-10,6 Dánska liga 12,4-14,8 Repre Japonska 11,6-14,8 Repre SAE

Činnosti bez lopty Činnosti s loptou 9-15 km prekonaných behom a chôdzou rôznych rýchlostí 40-60 zmien smeru spojených s brzdením a zrýchľovaním 6-20 obranných súbojov 5-20 výskokov 0-6 vstávaní po páde Činnosti s loptou 30x vedenie lopty (spolu 140-220 m) 20-46 prihrávok 0-4 x streľba 4-17 x hra hlavou 3-16 x odohratie lopty hlavou

Real Madrid Tréner – Fabio Capello Asistenti – Italo Galbiati a Antonio Grande Tréner brankárov – Franco Tancredi Kondičný tréner – Massimo Neri Asistent kondič. trénera - Santiago Lozano 4 fyzioterapeuti 2 lekári

Tréningová jednotka Úvodná časť 9:35 individuálna hra s loptou, bago, ľahká streľba 10:00 ľahké gymnastické švihové cvičenia 25 min 8 min Prípravná časť 10:08 „ukazovačka“- 11 na 11, brankári hrajú tiež, na ½ ihriska na 1 dotyk 10:13 – 10:14 ľahký strečing 10:14-10:19 „ukazovačka 2x5 min + 1 min Hlavná časť 10:22 Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 4x1200 m , t = 4:40 min IO:IZ = 1:1 Hráči sú rozdelení do 5 skupín Behajú cca na úrovni 90-95% ANP 3 úseky všetci, 4. úsek všetci okrem brankárov, skupiny štartujú v intervaloch 10s Medzi úsekmi strečing Športtestery Pije sa minerálka 45 min Záverečná časť 11:08 Zotavenie + strečing (postupné naťahovanie 10-14s) 7 min

Začiatok prípravy (celá príprava trvala 48 dní) Deň Tréning 1. 2x12 min tesne nad aerobným prahom 2. 2x15 min tesne nad aerobným prahom 3. 2x16 min tesne nad aerobným prahom 4. Test na 3000 m a rozdelenie hráčov do 5 výkonnostných skupín 5. Nerovnomerný beh tesne nad aerobným prahom

1. týždeň deň 1. fáza (10:00) 2. fáza (17:00) Pondelok Cesta Utorok Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 4x1200 m , t = 4:40 min IO:IZ = 1:1 Rozvoj koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Herný tréning – HČJ – preberanie lopty, prihrávanie, vedenie lopty, streľba Streda Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 5x1200 m , t = 4:40 min Herný tréning – PH zamerané na defenzívnu hru hlavou, najmä stredných obrancov Štvrtok Rozvoj aerobnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 6x1200 m , t = 4:40 min voľno Piatok Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 1. prípravný zápas (s Plymouthom) Sobota Posilňovanie – kruhový tréning – silová vytrvalosť 3 série, 11 stanovíšť, 40 – 50% maxima, IZ = 25 s, IO = 35 s Nedeľa Rozvoj aerobnej výkonnosti a anaeróbnej laktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami 6x600 m, t = 2:10 min, 4x300 m, t = 54 s, IO = 4-5 min Herný tréning – HČ a PH zamerané na obrannú fázu hry

2. týždeň deň 1. fáza (10:00) 2. fáza (17:00) Pondelok Rozvoj aerobnej výkonnosti a anaeróbnej laktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami 6x600 m, t = 2:10 min, 4x300 m, t = 54 s, IO = 4-5 min Rozvoj rýchlostných a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Herný tréning – HČJ – streľba po finálnych prihrávkach z krídelného priestoru PH zamerané na defenzívnu fázu hry Utorok Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 2. prípravný zápas (s Irdning) Streda Posilňovanie – kruhový tréning – silová vytrvalosť 3 série, 11 stanovíšť, 40 – 50% maxima, IZ = 25 s, IO = 35 s voľno Štvrtok Rozvoj anaeróbnej kapacity nešpecifickými prostriedkami 4x300 m, 53-54 s, IO = 3 min, 4x200 m, 33-34 s, IO = 90 s, 4x150 m, 23-24 s, IO=60 s Herný tréning – PH 7 na 7 a 11 na 11 Piatok Sobota Rozvoj frekvenčnej rýchlosti a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – atl. ABC – 8x15 m 3. prípravný zápas (s Fulhamom) Nedeľa

3. týždeň deň 1. fáza (10:00) 2. fáza (17:00) Pondelok Rozvoj frekvenčnej rýchlosti a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – atl. ABC – 8x15 m Rozvoj anaeróbnej alaktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami – šprint do kopca (17°) 8x50 m, IO = 2,5 min Herný tréning - zameraný na taktickú stránku hry Utorok Rozvoj anaeróbnej alaktátovej kapacity nešpecifickými prostriedkami – šprint do kopca (17°) 9x50 m, IO = 2,5 min Herný tréning – HČJ – streľba po finálnej prihrávke z krídelného priestoru PH zamerané na obrannú fázu hry Streda voľno Štvrtok Rozvoj rýchlostných a koordinačných schopností nešpecifickými prostriedkami – bežecký parkúr 10 x 15 m Predzápasový tréning – nácvik herného systému a štandardných situácií 4. prípravný zápas (s Regginou)

deň 1. fáza 2. fáza Pondelok Technika Vytrvalosť (aerobná) do 45 min Utorok Herný tréning Anaerobné zaťaženie + hra Streda Silový tréning + HČJ Štvrtok Piatok Rýchlosť + streľba + štandardné situácie + signály Sobota Cesta, alebo rozcvičenie Zápas Nedeľa Zotavné zaťaženie = výklus + strečing deň 1. fáza 2. fáza Pondelok Herný tréning Vytrvalosť, resp. posilňovňa Utorok Rýchlosť + streľba + štandardné situácie + signály Streda Cesta, alebo rozcvičenie Zápas Štvrtok Zotavné zaťaženie = výklus Piatok Sobota Nedeľa Zotavné zaťaženie = výklus + strečing

Aký je pomer zaťaženia a odpočinku pri rýchlostno-silovom tréningu? Aké metódy používame na rozvoj vytrvalosti? Pri akom type zaťaženia vzniká únava v dôsledku zakyslenia (laktátu) prostredia? Čo je to superkompenzácia? Aký význam má pri riadení tréningu meranie srdcovej frekvencie? V ktorej časti tréningu zaraďujeme rýchlostné zaťaženie?