Rozvoj rýchlostných schopností

Reakčné rýchlostné schopnosti Acyklické rýchlostné schopnosti Cyklické rýchlostné schopnosti

Rozvoj rýchlostných schopností Rýchlosť je vo veľkej miere vrodená a preto je ťažko trénovateľná Vždy sa trénuje bez únavy Reakčná rýchlosť – štarty na rôzne podnety 0,03 s počujeme výstrel + 0,01 s zvukový signál prichádza do mozgovej kôry + 0,02 s motorická reakcia na zahájenie pohybu + 0,02 s miechou prichádza signál do dol.končatín na zahájenie pohybu + 0,02 s svalová kontrakcia umožňuje pohyb = 0,100 s Akceleračná rýchlosť – beh 20-30 m (štarty, beh s odporom) Realizačná (max.) rýchlosť – 60 m 3-4 série s počtom opakovaní 6-7 (odpočinok 2 min./medzi sériami 6 min); 6x150 m (odp. 6 min.) atď. Optimálne intervaly odpočinku sa pri opakovaní "čistých" rýchlostných cvičení (čas trvania do 6 - 8 s) pohybujú od 2 - 5 minút.

Senzitívne obdobia pre rozvoj rýchlosti - akčnej rýchlosti 7-14 rokov - frekvenčnej rýchlosti 8-10 rokov - reakčnej rýchlosti 13-14 rokov Max. rozvoj. rýchlostných schopností okolo 18. - 21.roku života

Tréningové typy Reakčná rýchlosť Štarty (s krátkym výbehom) na rôzne podnety – svetelné, iné optické, zvukové, dotykové, chytanie predmetov

Akceleračná rýchlosť Schody do 20 schodov (po jednom, po dvoch) max. úsilím s odpočinkom cca 2 min Štarty do protisvahu Štarty a akcelerácia s odporom (záťaž, gumy, ťahanie odporu....)

Príklad tréningu na rozvoj akceleračnej rýchlosti (vo futbale) 1. Stupňované krátke úseky s medziklusom tri 30m úseky so zvyšovaním rýchlosti a na ne naviazaný aktívny odpočinok vo forme 2 min pomalého klusu medzi úsekmi 1. úsek majú hráči dosiahnuť na konci 80% max. rýchlosti, v 2. úseku 90% a v 3. 100% počas aktívneho odpočinku môžu zo 16 m strieľať na bránku 2. Tacklingové stanovištia 2 série po 3 pokusoch zo štartovej čiary vyznačenej 2 bodmi vyrazí hráč max. úsilím na 4 m, sklzom vystrelí loptu ležiacu asi 10 m pred bránkou, zo sedu vyštartuje ďalšie 4 m na druhú loptu a po ďalšom sklze vyrazí na posledné 4 m k cieľu Po troch pokusoch sa idú všetci hráči spoločne vyklusať 3. „Cik – cak“ stanoviště Päť pokusov na 4 krát 3 m Pred štartovou čiarou medzi 2 bodmi štartujú z rôznych polôh max. úsilím od jedného bodu k druhému. Počas odpočinku hra s loptou, streľba..... 4. Stanoviště „rozpálená platňa“ Päť pokusov po 3 x 4 m hráč preskakuje asi 90 cm vysokú prekážku s doskokom obojnož a okamžite po doskoku štartuje na 4 m max. rýchlosťou. Po rýchlom zabrzdení behu strieľa z miesta 5 m za cieľovou čiarou.

Realizačná (maximálna) rýchlosť Šprintérske úseky Frekvenčné cvičenia Supramaximálna rýchlosť – ťahanie, zbiehanie mierneho svahu..... Maximálna rýchlosť s odporom (záťaž, gumy, ťahanie odporu....)

Diagnostika Max. rýchlosť reakcie – reakcie na rôzne podnety Max. alaktátová kapacita – nepriama metóda. Vychádza z predpokladu, že ten kto má viac makroergných fosfátov, bude menej aktivovať glykolýzu a teda hladina La bude u neho nižšia. 40 s na behátku, pri 15 km.h-1 a 15%. Max. anaer. laktátová kapacita – pri max. zaťažení cca 1 min sledujeme hladinu La. U dobre anaer. trénovaných to môže byť až 30 mmol.l-1.

Margaritov test – max. alaktátový výkon Margaritov test – max. alaktátový výkon. Schodisko 14 schodov, meria sa čas od 3. po 9. schod. Výpočet P=F.S.t-1, keď F je hmotnosť tela, S výška schodu a t je čas. modifikácia – rozbeh 3 m, počet schodov 10, meria sa čas 2.-10. schod. Rýchla sila = telesná hmotnosť x celková výška schodov čas Výsledok – muži/ženy 124/104 výborné, 97/69 slabé Cummingov test – na bicykli sa zisťuje max. anaeróbny alaktátový výkon. V pomere k tel. hmot. sa nastaví odpor a 30 s sa šilape max. úsilím. Max. alakt. výkon sa určí podľa počtu otáčok za najlepších 5 s.

Wingate (-ský) test – max. laktátový výkon Wingate (-ský) test – max .laktátový výkon. Pedáluje sa s konštantným odporom 7,5 N.kg-1. Pedáluje sa 30 s pričom výkon obyčajne klesá. Zohľadňuje sa výkon za prvých a posledných 5 s, ako aj priemer za celých 30 s. Kindermannov-Schnabelov test – max. laktátová kapacita. Zaťaženie s odstupom 40 min. Prvé 40 s, druhé max. Hodnotí sa delta-rozdiel medzi prvým meraním laktátu, ako aj doba trvania zaťaženia.

Čo je energetickým zdrojom pre pohyb? Aké pomôcky používané v kondičnej príprave poznáte? Aké metódy rozvoja vytrvalosti poznáte? Čo je úlohou kondičného trénera? Aký je aerobný metabolizmus? Aký je anaerobný metabolizmus? Čo je to laktát a kedy vzniká? V ktorej časti tréningu zaraďuje rýchlosť? Prečo sa v kondičnej príprave používajú balančné dosky?