4. Zdravotne postihnutých Osobitosti tréningu 1. Detí a mládeže 2. Dievčat a žien 3. Starších osôb 4. Zdravotne postihnutých

Somatické a antropomotorické Funkčné a fyziologické Psychické Sociálne Zdravotné Didaktické

1. DETI A MLÁDEŽ A) Somatické a antropomotorické Dĺžkové prírastky a svalový systém rast kostry – okrem prvých rokov väčšie zmeny v období puberty a to nielen do výšky tela , ale aj šírky ramien a panve; osifikácia – u dievčat definitívne končí v 18. rokoch u chlapcov neskôr; rast a vývoj kostí umožňuje aj rozvoj svalstva (u novorodenca tvorí svalstvo 20 % hmotnosti tela, v puberte 33%, u dospelých 40 %), kĺbové väzy sa v konečnej podobe spevňujú po ukončení vývoja svalov

B) Motorické Vekové osobitosti rozvoja pohybových schopností Senzitívne, tzv. citlivé obdobia

C) Funkčné a fyziologické Výrazné individuálne rozdiely ale v 18. – 20. rokoch sa vývoj vyrovnáva. krvný obeh a dýchanie – zodpovedá zvyšovaniu hmotnosti tela pohlavné znaky – ich rozvoj ovplyvňuje rozvoj svalstva a jeho silu telesný rozvoj končí u 18. – 20 r. chlapcov, u dievčat skôr

D) Psychické Mozog – ukončený na konci predškolského veku, po 6. roku je nervový systém dostatočne vyspelý aj pre zložitejšie, koordinačne náročné pohyby. Vývoj psychiky Rozvoj vo vlastnostiach i schopnostiach, zmeny nie sú priamočiare, prvých 10 rokov prudký rozvoj a dosahuje 90 % mentálnej kapacity človeka, na ďalších 10 % do úplnej vyspelosti je potrebných 10 rokov. Motivácia krátkodobá

E) Sociálne Tréningový kolektív Rodinné zázemie

F) Zdravotné Zdravotná anamnéza, odchýlky od normálneho vývoja

G) Didaktické Cieľ – výkonnosť v optimálnom veku, získať deti pre pravidelnú športovú činnosť

Špecifiká tréningu: 1.Vysoký podiel všestrannosti 2.Postupné zvyšovanie objemu, intenzity 3.Usmerňovanie stavby tréningu -bez výraznej stimulácie jednej pohybovej schopnosti -bez výraznejšieho rozdielu medzi jednotlivými obdobiami 4.Upevňovanie zdravia 5.Zosúladenie ŠT a školy organizácia tréningovej jednotky využitie herného princípu dobrý vzťah k deťom, radostná atmosféra

2. Dievčat a žien A) Somatické a antropomotorické

Rozdiely: - majú menšiu TV (o 6 %) - nižšia TH (o 19 %) - kratšie končatiny (DK u žien 51,2 % TV, u mužov 52 % TV) - užšie ramená a širšie boky - nižšie položené ťažisko, tzn. väčšia stabilita - v dolnej časti tela majú viac tuku, naopak v hornej časti majú muži viac tuku -svaly tvoria 36 % TH (u mužov 44,8 % TH) - percento tuku v strednom veku je 22 – 26 % (u mužov 14 – 18 %) - množstvo telesnej vody tvorí 50 – 60 % celkovej TH (u mužov 55 – 65 %) - ženy dosahujú „kostnú“ dospelosť vo veku 17 – 19 rokov (muži vo veku 21 – 22 rokov) - majú o 15 % väčší podiel pomalých vlákien

B) Motorické pohyblivosť rozhodujúcich segmentov je v priemere vyššia -„citlivosť“ na vytrvalostný tréning je vyššia ako u mužov -činnosti spojené s vytrvalosťou znášajú lepšie ako muži -citlivosť na rýchlostno – silový tréning je vyššia u mužov

C) Funkčné a fyziologické Rozdiely: - o 20 % menšie srdce - nižší systolický tlak - nižšiu transportnú schopnosť kyslíka v krvi - menší objem pľúc a nižšie pľúcne funkcie - o 18 – 25 % nižšiu VO2 max. - nižší bazálny metabolizmus (asi o 15 %) - strácajú železo v dôsledku menštruácie - vyššiu toleranciu na zvýšenú teplotu

D) Psychické Rozdiely: - sú menej agresívne ako muži - viac citlivé na vonkajšie podnety - úloha tréningu je v ich hodnotovom systéme väčšinou nižšia ako u mužov - viac náchylné na dietologické intervencie

E) Sociálne Tréningový kolektív Rodinné zázemie

F) Zdravotné Menštruácia – individuálny prístup. Tréning počas tehotenstva alebo po pôrode – individuálny.

G) Didaktické Špecifiká tréningu žien: - nižšie kondičné predpoklady pre rýchlostno – silový tréning - rovnaké alebo lepšie predpoklady pre vytrvalostný tréning - v technickej a taktickej príprave nie sú odlišnosti (lepší zmysel pre rytmus a orientáciu u žien) - v psychologickej príprave väčší takt, pochopenie a dôvera, kladné hodnotenie. ŠT žien má byť celkovo menej namáhavý ako u mužov.

Staršie osoby Benefity pohybových aktivít: zlepšuje celkové zdravie dodáva viac energie chráni pred chorobami znižuje stres kontroluje hmotnosť zlepšuje body image pomáha socializácii s ďalšími zlepšuje sex

V oblasti zdravia odďaluje smrť a predlžuje život znižuje riziko cukrovky typu 2 znižuje riziko niektorých druhov rakoviny udržuje silné kosti udržuje telesné funkcie a nezávislosť zmierňuje bolesti a elasticitu kĺbov

Riziká pohybových aktivít riziko infarktu alebo náhlej smrti v priebehu aktivity riziko úrazu kostí, kĺbov, väzív, svalov

Výber vhodnej aktivity návšteva lekára podmienky (časové, materiálne, finančné) ciele vek predchádzajúca pohybová aktivita záujmy

Aeróbne aktivity aeróbne športy posilňovanie strečing

Program aeróbnej zdatnosti FITT Frekvencia (3 – 5 x týždenne) Intenzita (50 – 80 % SFmax) Trvanie (30 min) Typ