Posilování Vypracoval: Josef Kelnar Obor: Technické lyceum Předmět: Biologie Vyučující: Mgr. Ludvík Kašpar Třída: 1L Školní rok 2016/2017 Datum vypracování:

Posilování Je druh cvičení zaměřený na růst svalů Sport v posilovaní se jmenuje Kulturistika Důvody k cvičení : Růstově: cvičíme proto abychom lépe vypadali a byli silnější Zdravotně: cvičíme pro naše zdraví – většinou lehké cviky s lehkými vahami nebo váhou vlastní Duševně: cvičíme pro dobro duše (jen pro pocit dělání něčeho)

Posilování v různém věku Děti: Děti mohou rovíjet svou sílu ve věku 7-12 let a to rychlostnímy cviky a později jednouduchými posilovacími cviky Mládež: Cvičení mezi rokem je zdravé ale pouze jako vedlejší aktivita. Doporučuje se zpevnit trup, hlavně svaly okolo páteře Od 15 roku se svalstvo rozvíjí nejrychleji a formuje se postava. Dospělí: let velice rychlí pokrok, s průpravou v mládí se i po 40 letech dá vypracovat svalová hmota. Po 50 letech už jsou omezení Ženy: Jiné hormonální rozložení – méně testosterenu. Ženy začátečnice mají zhruba o 10% větší zvíšení síly než muži – adaptační systém.

Nejstarší a nejjednoduší druh posilování. Průkopníci tohoto druhu Sparťanšťí bojovníci Druhy posilování Posilování s váhami: Stroje: stroje nám dovolí se zaměřit přesně na jednu svalovou partii a je na nich jednoduší technika Volné váhy: Tyto cviky jsou složitější ale rozvíjí celkové držení těla a jsou více podobné normálnímu pohybu, proto se doporučují začátečníkům Posilovánís vlastní vahou:

Živiny Bílkoviny: Základní stavební jednotka svalů v těle, při posilování je jich potřeba na následnou regeneraci a samotný růst svalů Sacharidy: Zdroj energie, při posilování jsou potřeba při samostném tréninku na pohon svalů Tuky: Zdroj a zásoba energie, většina posilujících lidí se snaží tukům vyhíbat kvůli takzvané „výrýsovanosti“. Na další straně zajímavost Dávkování: Živiny a doplňky se dávkují podle typu diety např. objemová, hubnutí nebo předzávodní

Jak posilování funguje ? Za vše mohou hormony, tedy hlavně Testosteron a růstový hormon. Testosteronu mají muži více a proto májí většinou více vyvinuté svalstvo. Hormony ale nemůžeme ovlinit (pouze steroidy) Růst svalů také způsobuje jejich přepínání. Při záteži na kterou sval není připraven se svalová vlákna porušují a poté znova obnovují silněji – snaží se připravit na bufoucí zátež. Proto je důlžitá regenerace svalstva aby se tyto vlákna mohla obnovit. Při přetrénování toto může mít i opačný efekt

Ruce Biceps, triceps a předloktí. Tyto svaly se většinou posilují třemi cviky. Na předloktí se dělá jeden či dva cviky Biceps: nám umožňuje pohnout rukou směrem k ramenu Triceps: zaručuje přesně opačný pohyb oproti bicepsu, od ramene Předloktí: díky předloktí můžeme držet, hýbe prsty a zápěstím

Prsa,ramena,záda Tyto partie už se řadí mezi větší svaly a proto se většinou cvičí čtyřmi cviky. Tyto svaly jsou také důležité pro „dojem velikosti“ Prsa: umožňují pohyb rukou dopředu,prsa jsou důležitá např. pro úder Ramena: se zapříčiňují za pohyb rukou nahoru a relativně do strany Záda: opak prsou a ramen umožňují pohyb rukou dozadu a dolů

Nohy Nohy jsou nejtěžší na posilování cvičí se 6 i více cviky Přední část stehna (kvadriceps): umožňuje narovnat nohu Zadní část stehna (hamstring): opak předního stehna, nohu ohýbá Lýtko: díky lýtku můžeme stát na špičkách, důležité při chůzi

Břišní svalstvo Břišní svalstvo se posiluje dost individuálně, ale téměř vždy se cvičí na konci tréninku něčeho jiného. Břicho se nejčastěji cvičí s vlastní váhou Přední (vetrální): největší břišní sval, takzvaný „sixpack“. Ohýbá tělo Boční (laterální): napravo a levo od předních břišních svalů. Rotuje tělem a umožňuje náklony do stran Boční břišní svalstvoPřední břišní svalstvo

Dolpňky ( suplementy ) Jsou „uměle“ vyrobené doplňky stravy Příklady: Kreatin – zavodňování svalů Protein – zisk bílkovin BCAA –aminokyseliny ZMA – zinek a hořčík Nakopávače – májí povzbudit

symbol-Stock-Vector-barbell-dumbbell.jpg up-2.png

the-torso-and-arm/ eng-NZ/Skeletal-muscles-of-the-torso-and-arm.jpg muscles/ZM8U5qDFXnPLAYwpfqAC4Q_Muscles_of_the_arm_and_shoulder.png