Stáhnout prezentaci
Prezentace se nahrává, počkejte prosím
1
Tato prezentace byla vytvořena
v rámci projektu Orbis pictus 21. století
2
Další tréninkové metody v kondičním posilování (intenzifikační metody)
OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-2-018
3
A: „PYRAMIDA“ Klasická pyramida Obrácená pyramida Dvojitá pyramida
Pyramida se hodí především do objemového tréninku. Mezi jednotlivými sériemi tedy odpočívejte 1 až 1,5 minuty. Klasická pyramida Obrácená pyramida Dvojitá pyramida
4
1.Klasická pyramida Nejpoužívanější pyramida
Vhodné cvičit se sparingpartnerem-poslední série
5
2. Obrácená pyramida nejprve se rozcvičte jednou až dvěma lehčími sériem
6
3. Dvojitá pyramida Nezařazujte více než jednu dvojitou pyramidu na trénink.
7
B: Předvyčerpání svalu
nejprve sval procvičíte izolovaným cvikem ihned po něm, s co možná nejkratší přestávkou, zařadíte cvik objemový Jinak:izolovaný cvik sval předvyčerpá a ten pak dorazíte cvikem objemovým Proto byste měli volit váhy o % nižší než obvykle Metoda předvyčerpání svalu není vůbec vhodná pro začátečníky Protože jde o dva cviky hned za sebou, neprovádějte více než 3 tyto "dvojsérie" v jednom tréninku
8
Příklad-svaly prsní Před každou sérií benče udělejte 10 opakování rozpažování jednoručkami Tím vyčerpáte hrudník a v následné sérii benče, kterou budete provádět ihned bez přestávky, se prsní svaly určitě unaví dřív než svaly deltové nebo tricepsy
9
Další příklady Sval Izolovaný cvik Objemový cvik
kvadricepsy (přední strana stehen) předkopávání dřep, leg-press hamstringy (zadní strana stehen) zakopávání mrtvý tah s napnutýma nohama hrudník rozpažování, stahování protisměrných kladek bench-press záda veslování mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu ramena upažování s jednoručkami tlaky s velkou činkou (jednoručkou) biceps bicepsový zdvih s oporou loktů (velká činka nebo jednoručky) bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkou v stoji triceps stahování kladky (různé držáky) úzký benč
10
C: Částečná opakování D: Vložené série E: Antagonistický trénink F: Superset
Podobné prezentace
