„PROSTĚ TO UDĚLEJ!“ CVIČENÍ Cesta k životnímu souznění ZDRAVÍ.

Prezentace na téma: "„PROSTĚ TO UDĚLEJ!“ CVIČENÍ Cesta k životnímu souznění ZDRAVÍ."— Transkript prezentace:

1 „PROSTĚ TO UDĚLEJ!“ CVIČENÍ Cesta k životnímu souznění ZDRAVÍ

2 Příběh Huldy Crooksové Člen Kongresu Jerry Lewis a Hulda Crooksová

3 Uprostřed smrtelného zápasu Umělecké ztvárnění setkání PZB s rakovinnou buňkou

4 Umělecké ztvárnění: PZ buňky pronikají membránou infikované buňky, vstřikují perforin, zabíjejí ji a postupují dále. Jiné buňky se shlukují okolo, likvidují uvolněné viry a kostky zničené buňky.

5 A.Posiluje funkci imunitního systému - přirozené zabijácké buňky Přiměřené cvičení podle úrovně kondice každého jednotlivce zvyšuje aktivitu PZ buněk o 50 % Nadměrné cvičení spíše potlačuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk Přiměřené cvičení podle úrovně kondice každého jednotlivce zvyšuje aktivitu PZ buněk o 50 % Nadměrné cvičení spíše potlačuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk

6 Lepší zažívání Zlepšuje vstřebávání minerálů Léčí záněty Lepší zažívání Zlepšuje vstřebávání minerálů Léčí záněty VÝHODY DENNÍHO CVIČENÍ

7 Pomáhá předcházet cukrovce a léčit ji Přiměřené cvičení pomáhá kontrolovat obsah krevního cukru Pomáhá předcházet cukrovce a léčit ji Přiměřené cvičení pomáhá kontrolovat obsah krevního cukru

8 Snižuje riziko infarktu o 50 % Zvyšuje obsah HDL „dobrého“ cholesterolu Snižuje obsah triglyceridů v krvi Zvyšuje obsah HDL „dobrého“ cholesterolu Snižuje obsah triglyceridů v krvi

9 Poskytuje vynikající prevenci osteoporózy a osteoartritidy a jejich léčení

10 Pomáhá snížit hmotnost

11 Pokud je mým cílem zhubnout o 1 kilogram týdně, znamená to: 0,5 kg = 3854 kalorií0,5 kg = 3854 kalorií 1 kg = 7720 kalorií1 kg = 7720 kalorií Potřeboval bych spálit 1100 kalorií denně!Potřeboval bych spálit 1100 kalorií denně! 0,5 kg = 3854 kalorií0,5 kg = 3854 kalorií 1 kg = 7720 kalorií1 kg = 7720 kalorií Potřeboval bych spálit 1100 kalorií denně!Potřeboval bych spálit 1100 kalorií denně!

12 Abychom spálili denně 1100 kalorií, museli bychom rychlou chůzí ujít za týden 124 km, tedy téměř 18 km denně

13 Nebo se mohu denně vzdát čtyř nepotřebných svačin, které budou každá obsahovat 250 kalorií

14 Cvičební pomůcky a prevence rakoviny Snížené riziko rakoviny vnitřností, hrudníku, dělohy, prostaty, varlat a plic

15 Cvičení a zhoubné nádory U lidí, kteří cvičí 5 – 7x týdně, se snižuje riziko výskytu zhoubného nádoru. Cancer Causes & Control. sv 12(7), 2001

16 Významně se snižuje výskyt deprese a úzkosti

17 Dokonce i jediné cvičení dokáže podstatně ovlivnit náladu. 80 mladých mužů a žen podstoupilo náladový test. Dokonce i jediné cvičení dokáže podstatně ovlivnit náladu. 80 mladých mužů a žen podstoupilo náladový test.

18 Jen po jedné 60minutové lekci aerobiku pocítili značný pokles zlosti, únavy a napětí, jakož i vzrůst energičnosti. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, Dec., 2001 Jen po jedné 60minutové lekci aerobiku pocítili značný pokles zlosti, únavy a napětí, jakož i vzrůst energičnosti. Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, Dec., 2001

19 Cvičení a napětí Napětí, svaly a cvičení Napětí a nadprodukce adrenalinu a kortizolu Vykreslení reakce pocitem strachu Napětí, svaly a cvičení Napětí a nadprodukce adrenalinu a kortizolu Vykreslení reakce pocitem strachu

20 POZOR Příliš namáhavé cvičení spíše potlačuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk

21 Podobenství z dějin Jednoho dne šel státní tajemník z amerického námořnictva se svou rodinou na pláž Jmenoval se Franklin Delano Roosevelt, 32. prezident USA Jednoho dne šel státní tajemník z amerického námořnictva se svou rodinou na pláž Jmenoval se Franklin Delano Roosevelt, 32. prezident USA

22 Důležitost vyváženosti a umírněnosti Pokud vypijete 6 až 8 sklenic vody denně, je to skvělé! Ale 20 sklenic denně může vaše tělo připravit o některé vitamíny a minerály

23 Přiměřené porce zdravého jídla jsou skvělé! Pokud se nacpete dvojnásobným množstvím jídla, přetíží to váš zažívací systém a naruší zažívání.

24 Pokud jste v kondici a podnikáte celodenní túru, může vám to prospět. Pokud celý den běžíte vysokým tempem, může vás to zabít.

25 Cvičení může posílit soudržnost rodiny Zlepšuje vztahy Zvyšuje kondici - fyzickou a společenskou Zlepšuje vztahy Zvyšuje kondici - fyzickou a společenskou

26 Klíčem je - stálé cvičení Vytrvalost ve cvičení

27 Mentalita víkendového bojovníka nemá význam pro zdraví a kondici. Navíc se zvyšuje šance na vážné zranění a přibírání na váze.

28 Frekvence Intenzita Time (časový závazek) Frekvence Intenzita Time (časový závazek) F – I – T

29 Maratonec bude vždy fit! Je to tak? Jim Fixx Philip Greenspun

30 Co hledáte? Celkové zdraví je dar od Boha Cvičení pro každý věk

31 „Prostě to udělej!“ Cvičení jako styl života

32 Vyjadřuje přesně rozdíl mezi sněním o tom, že něco skvělého uděláme, a tím, že to opravdu uděláme. Cvičení fyzické, duševní a duchovní

33 Pomocí našich svalů, našeho mozku a ducha. Používejte je, nebo o ně přijedete! Pomocí našich svalů, našeho mozku a ducha. Používejte je, nebo o ně přijedete!

34 „Někdy musíme odmítnout něco, co bychom rádi dělali, abychom mohli získat to, co je v našem životě nejlepší.“ Gordon McDonald

35 Cvičení a oběh Cvičení zvyšuje příjem kyslíku tím, že se zvětšuje minutový objem krve vypumpované srdcem do těla a zvýšenou schopností svalů využívat kyslík z krve. Circulation, 1996; 94:857-862, American Heart Assoc.

36 Mírné a pravidelné cvičení pomáhá snižovat tlak krve na jeden den Cvičte, dokud nezačnete alespoň trochu ztěžka dýchat

37 Cvičení a další faktory životní synergie Cvičení plně vyhovuje faktoru vzduchu.Cvičení plně vyhovuje faktoru vzduchu. Vyrovnaný a bohatý krevní oběh je tajemstvím dobrého zdraví.Vyrovnaný a bohatý krevní oběh je tajemstvím dobrého zdraví. Cvičení plně vyhovuje faktoru vzduchu.Cvičení plně vyhovuje faktoru vzduchu. Vyrovnaný a bohatý krevní oběh je tajemstvím dobrého zdraví.Vyrovnaný a bohatý krevní oběh je tajemstvím dobrého zdraví.

38 Vyvážení výdeje cvičením a příjmu jídlem Uznávaný odborník na výživu říká: „Někdy mi pacienti říkají, že nemají na cvičení čas. Odpovídám jim: ‘Pokud nemáte čas na cvičení, nepotřebujete tolik času na večeři.‘“

39 Šestý faktor životního souznění je: Cvičení !

40 George MacDonald tvrdí, že: 1 kůň utáhne 2 tuny 2 koně utáhnou 23 tun George MacDonald tvrdí, že: 1 kůň utáhne 2 tuny 2 koně utáhnou 23 tun SYNERGIE

41 Potřeby směřující k harmonii VZTAHY Kde zdraví začíná ZÁVAZEK VŮČI NEJBLIŽŠÍM ČAS S RODINOU/ PRIORITY KOMUNIKACE ZVLÁDÁNÍ KRIZÍ PODPORA PŘÁTELSTVÍ UZNÁNÍ ŘEŠENÍ SPORŮ TĚLO Biologická podpora života VZDUCH CVIČENÍ VODA SLUNEČNÍ SVIT SVOBODA VÝŽIVA ODPOČINEK MYŠLENÍ „Vnitřní síla“ ODPUŠTĚNÍ NADĚJE NOVÝ ZAČÁTEK LÁSKALÁSKA DŮVĚRA CENTRUM OVLÁDÁNÍ RADOST Z UŽITEČNOSTI

42 Cvičení - droga volby Nevinná droga, po které se cítíte dobře Duchovní cvičení Cvičení je nejdůležitější pro kondici Nevinná droga, po které se cítíte dobře Duchovní cvičení Cvičení je nejdůležitější pro kondici

43 Poskytuje nám emoční uspokojení

44 Je třeba dobře si naplánovat cestu k dosažení zdravých cílů Většina lidí si myslí, že je velmi snadné a dokonce příjemné dodržovat nějaký cvičební program. Ale …

45 Výzva - slyšet a dělat Novinář Jon Krakauer byl vyslán s expedicí, aby zdokumentoval její postup a výstup na Mt. Everest, 8848 metrů, nejvyšší horu na světě…

46 Dva muži si chtěli postavit svůj dům První muž spěchal. A stavěl dům na písku. Druhý muž postavil svůj dům na skále. Příběh o dvou domech

47 A přišla velká bouře… Dům na písku spadl Dům na skále zůstal stát nedotčený

48 Zkoušíte stavět na skále? Prostě to udělejte! Cvičte!Prostě to udělejte! Cvičte! Čekejte na PánaČekejte na Pána Zažíváte těžká rozhodnutí a stresy? Pokud ano...

49 „Ale ti, kdo skládají naději v Hospodina, nabývají nové síly; vznášejí se jak orlové, běží bez únavy, jdou bez umdlení.“ Izajáš 40,31 „Ale ti, kdo skládají naději v Hospodina, nabývají nové síly; vznášejí se jak orlové, běží bez únavy, jdou bez umdlení.“ Izajáš 40,31

50 Modlitba Děkuji Ti, Pane, za Tvůj úžasný dar života. Stvořil jsi nás takové, abychom mohli běhat a hrát si. Skrze fyzické cvičení nám dáváš denně příležitost získat mnohá požehnání.

51 Když trpíme depresí nebo úzkostí, pomoz nám připomenout si léky, které nám dáváš v přírodě.

52 Dej nám moudrost, Pane, abychom stavěli své životy na skále, abychom nejen poslouchali, ale také jednali. Pomoz nám rozvinout dobré návyky.

53 Pomoz nám učit se vytrvalosti ve všech věcech, které jsou prospěšné pro naše fyzické, emoční a duchovní zdraví. Stále nám, prosím, ukazuj, kam nás chceš vést v našich životech. Ve jménu Ježíše, Amen.

54

55 ©2006, Marriage & Family Commitment Inc. Autoři: Dr. John, Dr. Millie & Dr. Wes Youngbergovi Ilustrace: Ing. Eliseo Vergara Mtz. Cesta k životnímu souznění ZDRAVÍ CVIČENÍ KONEC „PROSTĚ TO UDĚLEJ!“