Duševní hygiena Mgr. Tereza Louková, Ph.D. Tereza.Loukova@ujep.cz Katedra psychologie PF UJEP Ústí nad Labem

Doporučená literatura KŘIVOHLAVÝ, J. Psychologie zdraví. Praha, Portál, 2003. ISBN 80-7178-774-4. KŘIVOHLAVÝ, J. Psychologie nemoci. Grada, Praha, 2002. ISBN 80-247-0179-0. KEBZA, V. Psychosociální determinanty zdraví. Academia, Praha, 2005. ISBN 80-200-1307-5. MÍČEK, L. Sebevýchova a duševní zdraví. Praha: SPN, 1982. MÍČEK, L. Duševní hygiena. SPN, Praha, 1984. HOŠEK, V. Psychologie odolnosti. Praha: Karolinum, 2001. ISBN 80-7184-889-1 MACHOVÁ, J., KUBÁTOVÁ, D. a kol., Výchova ke zdraví. Praha, Grada, 2009. ISBN 978-80-247-2715-8

Doplňující literatura BLAHUTKOVÁ, Marie - ŘEHULKA, Evžen - DVOŘÁKOVÁ, Šárka. Pohyb a duševní zdraví. Brno : Paido, 2005. 78 s. Edice pedagogické literatury. ISBN 80-7315-108-1 BLAHUTKOVÁ, Marie - MATĚJKOVÁ, Eva - BRŮŽKOVÁ, Lucie. Psychologie zdraví : pro studenty bakalářských a magisterských oborů. 1. vyd. Brno : Masarykova Univerzita, 2011. 128 s. ISBN 978-80-210-5417-2. ŠOLCOVÁ, I. Vývoj resilience v dětství a dospělosti. Praha: Grada, 2009. ISBN 987-80-247-2947-3 SEILER, R., STOCK, A. Psychotrénink ve sportu i v životě. Praha: Olympia, 1994. ISBN 80-7033-414-2. KŘIVOHLAVÝ, J. Pozitivní psychologie. Praha: Portál, 2004. ISBN 80-7178-835.

Obsah Úvod do psychologie zdraví Syndrom vyhoření Možnosti prevence syndromu vyhoření Psychohygiena a její význam Relaxace

Dnešní doba stres vyšší nároky zrychlující se životní tempo technický pokrok Stres stoupá hladina hormonů (adrenalin)

Psychologie zdraví Zdraví? Prevence! Individuální zodpovědnost za vlastní zdravotní stav! Psychická + fyzická stránka Patogeny x salutogeny

Stres Zátěž, tlak, tíseň; = obranný mechanismus našeho těla. vnitřní část naší reakce na jakoukoliv zátěž či podnět důležitá je míra Aktivační činitel, který zlepšuje naše výkony. Fáze stresové reakce – Hans Selye (GAS) Poplachová Vyrovnávací Konečná

Příčiny stresu Stresory (zatěžující a často i škodliví činitelé) Vnější stresory (hluk, situace nebezpečí) Překážky v uspokojování primárních potřeb (spánku, jídla, odpočinku) Sociální stresory (sociální izolace, konflikty v mezilidských vztazích…) Konflikty (nejistota v rozhodování, v pokusech o zvládnutí úkolu, intrapsychické…) Zátěže při výkonu (spojené především s prací – na jedné straně z časové tísně a nadměrných požadavků, na druhé straně stresující mohou být i naopak nízké požadavky spojené s monotónností prací) Traumatické události (smrt partnera, rozvod,…)

Syndrom vyhoření Stav tělesného, citového a duševního vyčerpání. U „práce s lidmi“. Symptomy v oblasti psychické, fyzické i sociální. Emoční exhausce, „opotřebení“. Chronický stres.

Příznaky syndromu vyhoření Psychické Ztráta nadšení, nechuť, lhostejnost, únik, zhoršené soustředění, paměť, … Tělesné Rychlá unavitelnost, poruchy spánku, vegetativní obtíže, … Sociální Omezení kontaktu, konflikty, …

Příznaky Subjektivní Objektivní únava, nízké sebehodnocení, neustálé napětí Podrážděnost, negativismus. Objektivní dlouhodobě snížená celková výkonnost.

Fáze syndromu vyhoření Nadšení (vysoké ideály) Stagnace Frustrace Apatie Intervence/ syndrom vyhoření

Prevence Externí vlivy z prostředí Sociální opora Pracovní podmínky Supervize

Prevence Individuální možnosti Zájem o problematiku. Chtít něco změnit. Vlastní iniciativa. Psychohygiena !!! Celoživotní vzdělávání, seberozvojové kurzy.

Duševní hygiena Hygiena = zdravověda Zdraví X tělesná hygiena péče o umožnění optimálního fungování duševní činnosti.

Vyrovnaná životní situace Nevyrovnaná životní situace Žádoucím stavem v našem životě jsou situace, kdy to, co na nás působí negativně, je vyrovnáváno souborem našich schopností a možností negativní vlivy úspěšně zvládat (vyrovnávat se s nimi). Do nežádoucího stavu typu stresu a distresu se dostáváme, jestliže negativní vlivy, které na nás působí, převyšují naše možnosti a schopnosti tyto negativní vlivy zvládat.

Význam duševní hygieny Prevence somatických i psychických onemocnění. Odolnost vůči stresu. Prevence syndromu vyhoření. Sociální vztahy Pracovní výkon. Subjektivní spokojenost. Udržování zdraví. Radost ze života.

Zásady duševní hygieny Zájem. Stanovení priorit. Mít čas sám na sebe. Relaxace.

Relaxace Uvolnění. Klid. Rychlá regenerace. Místo. Čas. Odhodlání !!!

Relaxační metody Spánek. Dechová cvičení Jóga, pilates, atd. Autogenní trénink. Jacobsonova progresivní relaxace. Imaginativní relaxace. Cvičení koncentrace. Masáže.

Význam relaxace Uvolnění. Spánek. Snížení napětí. Energie. Soustředění. Přirozeným výsledkem – klid.

Známky růstu duševní rovnováhy Mens sana in corpore sano. Přirozenost. Nezávislost a vnitřní autonomie. Sebeakceptace – sebepřijetí, sebepoznání. Odvaha ke stálému začínání (snaha o duševní růst a pokrok). Smysl pro krásu. Akceptace druhých, sociální adaptace. Nesobeckost. Výrazný smysl pro etiku. Spokojenost a tichá radostnost.

Děkuji za pozornost.  Tereza Louková Kontakt: loukova@seznam.cz Tereza.loukova@ujep.cz