POHYBLIVOST MICHAL LEHNERT

OSNOVA PŘEDNÁŠKY 1. Charakteristika pohyblivosti (P), druhy. 2. Snížená a zvýšená pohyblivost. 3. Metodické aspekty tréninku P se zaměřením na strečink.

POHYBLIVOST FAKTORY POVLIVNUJÍCÍ P: ostatní motorické schopnosti věk, pohlaví a další individuální specifika (viz dále) tréninková činnost (sportovci často snížená v důlsledku specifického zatěžování)..

POHYBLIVOST CO JE NUTNÉ VĚDĚT O P: rozlišuje se aktivní a pasivní je předpokladem efektivní svalové činnosti: správné a hospodárné vykonávání pohybu oddálení nástupu únavy… umožňuje uplatnit další schopnosti: rychlost sílu koordinaci

POHYBLIVOST CO JE NUTNÉ VĚDĚT O P: je prevencí přetížení, zranění, opotřebovávání svalů, kloubů, chrupavek, šlach různé sportovní odvětví má různé sportovní nároky na P

POHYBLIVOST může negativně ovlivňovat: učení se technice SNÍŽENÁ P může negativně ovlivňovat: učení se technice účinnost techniky rozvoj rychlosti a síly a jejich uplatnění v technice závodního pohybu

POHYBLIVOST SNÍŽENÁ P vede k přetížení svalů, které kompenzují nedostatek P a k jejich rychlejší unavitelnosti nejčastější trvalá zkrácení vedoucí k snížení P vyskytují se u exponovaných sval. skupin, jejichž antagonisté mají tendenci k ochabování (sv. prsní, extensory páteře, flexory kyčle…)

POHYBLIVOST může vést k destabilizaci kloubů ZVÝŠENÁ (HYPERMOBILITA) může vést k destabilizaci kloubů zvyšuje pravděpodobnost poranění vazů

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI Upřednostňuje se pomalé statické protahování – strečink před švihovým (zvláště u začátečníků, na konci tréninkové jednotky..) Dosahovat opakovaně krajních poloh v příslušných kloubech předpokládá – PROTAHOVÁNÍ UVOLŇOVÁNÍ SVALŮ

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI A) PROTAHOVÁNÍ SVALŮ U odpočatých a koncentrovaných sportovců po dokonalém rozcvičení (prohřátí) Při volbě metod protahování (druh, trvání, náročnost) vycházíme z: Stavby a funkcí podpůrně – pohybového aparátu Požadavků herního výkonu Individuálních specifik (stereotypy v držení těla, stav svalových skupin, mimo tréninková činnost)

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI B) UVOLŇOVÁNÍ SVALŮ Předpokladem efektivního protahování svalů a vazů je: uvolnění svalů (relaxace) optimální reflexní aktivita odpovídající síla agonistů (zajišťují dosažení krajní polohy) Uvolňovací cvičení: Protřepávání Kývání Kroužení

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ Členění podle sil zajišťujících dosažení krajní polohy: PASIVNÍ : Krajní polohy je dosaženo vnější silou Provádíme opatrně (měkce) AKTIVNÍ: Krajní polohy je dosaženo vlastní silou

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ Členění podle dynamiky provedení pohybu: DYNAMICKÉ: Dosažení krajních poloh švihy nebo hmity (even. krátká výdrž) Provádět měkce, ne u začátečníků STATICKÉ (STREČÍNK): Pomalé protahování svalů s výdrží v krajních polohách (ne do bolesti)

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI Ad A) ZPŮSOBY PROTAHOVÁNÍ PASIVNÍ STATICKÉ PROTAŽENÍ PROTAŽENÍ AKTIVNÍ DYNAMICKÉ

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK Existuje mnoho strečinkových metod, využívají se ty, jejichž podstatou je: Opakování fází protažení Počáteční a rozvíjející (každá fáze cca 10 -30s) oddělené krátkým uvolněním Posloupnost Izometrická kontrakce (v téměř krajní poloze cca 5-30s) Uvolnění (cca 2s) Opětovné pasivní protažení (cca 10 – 30s)

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK Doba trvání výdrží v krajní poloze i celého cvičení v tréninkové jednotce závisí na : Cíli cvičení Velikosti svalových skupin Individuálních odlišnostech..

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI - STREČINK CÍLE STREČINKU: Příprava na podání sportovního výkonu (pouze strečink nestačí). Výdrž cca 8-10 s. Kompenzace jednostranného zatížení, aktivní regenerace po zatížení (i v intervalech odpočinku mezi cvičením) - dochází k okysličení tkání spojenému s odplavením metabolitů, uvolněním a protažením tkání). Provádí se nižší intenzitou (měkce). Výdrž cca do 30 s. Zvyšování pohyblivosti

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI ZVYŠOVÁNÍ P: P lze zlepšovat v kterémkoliv věku, avšak s odlišným efektem. Předpokladem je předchozí zahřátí organizmu. Nejlepší výsledky při každodenním tréninku, zpočátku cca 5-10 opakování (více u dolních končetin a zejména u páteře - 15-20 opakování, později event. i více), 3-5 sérií.

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI ZVYŠOVÁNÍ P: Věnovat pozornost dýchání a koncentrovat se na cvičení. Využívat širšího spektra cviků pro protažení jednotlivých svalových skupin. Vyhýbat se: polohám a cvikům, při kterých sportovec pociťuje bolest, trhavým pohybům cvičení při zranění (po zranění, zánětlivých stavech cvičit měkce).

METODIKA TRÉNINKU POHYBLIVOSTI UDRŽOVÁNÍ P: Pravidelné zatěžování vede ke snížení P → zařazujte protahovací cvičení v průběhu nebo po skončení tréninku. Většinou je dostačující 1 tréninková jednotka týdně (krom důkladného strečinku v rámci ostatních tréninkových jednotek)

DIAGNOSTIKA POHYBLIVOSTI Po důkladném zahřátí. Varianty: zjišťování schopnosti zaujmout určité polohy provést cvičení… U obou stran těla Na začátku a na konci sezóny, cyklu...

Kontrolní otázky Charakteristika pohyblivosti (P) a uveďte faktory, které ji ovlivňují. Jaké důsledky může mít snížená nebo zvýšená P. Uveďte základní metodické aspekty tréninku P se zaměřením na strečink.