C licence FAČR Biomedicínské aspekty pohybových aktivit

Kondiční trénink Aerobní trenink Anaerobní trénink

Aerobní a anaerobní trénink dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním

Anaerobní trénink cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost Anaerobní výkonnost

Aerobní trénink cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost Aerobní výkonnost (vytrvalost)

3 zóny energetického krytí pohybové činnosti Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita Aerobní (oxidativní) kapacita

Anaerobní alaktátová zóna Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu) Krátká vysoce intenzivní činnost (do 10-15 sekund) Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost

Anaerobní laktátová kapacita Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2) Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund) Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti

Pozor!! Laktátové zatížení Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.

Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

Aerobní zóna Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2 Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více) Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.

Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

Druhy tréninkového procesu Nácvik Herní trénink Kondiční trénink Regenerační trénink

Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů) Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!

Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!! Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem

Kondiční trénink, resp. kondičně-herní trénink Rozvoj pohybových schopností (kondiční a koordinační) Rychlost Síla vytrvalost

Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení

Anaerobní trénink Trénink pohybové rychlosti Rychlostně vytrvalostní trénink Trénink explozivní výbušné síly

Aerobní trénink Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá Nácvik dovedností

Míra specifičnosti Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!

Manipulace se zatížením Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení = rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč

Intenzita činnosti Délka trvání činnosti Počet opakování v sérii Počet sérií Délka trvání odpočinku mezi intervaly zátěže v sérii Délka trvání a charakter odpočinku mezi sériemi

Rozvoj rychlosti Zatížení do 5 sekund Počet opak. v sérii: 4 – 8 Počet sérií v TJ: 3 – 5 IO mezi starty: 30 – 60s IO mezi sériemi: 4 – 6 min IZ:IO 1 : 6-12

Zatížení do 7-8 sekund Počet opak. v sérii: 3 – 5 Počet sérií v TJ: 2 – 3 IO mezi starty: 1 – 3 min IO mezi sériemi: 5 – 10 min IZ:IO 1 : 6-12

Rozvoj rychlostní vytrvalosti Zatížení do 10 sekund Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 2 IO mezi sériemi: 4 – 6 min IZ:IO 1 : 3-5

Zatížení 15-30 sekund Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 IZ:IO 1 : 3-4

Rozvoj explozivní síly Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase

Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání Odporem je hmotnost vlastního těla Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu

Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy, Snožmo, střídavě Stranou, čelem, vpřed, vzad, do strany Propojení s rozvojem rychlostních schopností = Rychlostně silová cvičení

Zatížení do cca 10 sekund Počet opak. v sérii: 2 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 5 IO mezi sériemi: 2 – 4 min IZ:IO 1 : 10-12

Rozvoj vytrvalosti Aerobní trénink nižší intenzity Aerobní trénink vyšší intenzity

Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení

Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

Krátkodobá vytrvalost Zatížení 2-3 minuty Počet sérií v TJ: 3 – 6 IO mezi sériemi: 4 – 6 min IZ:IO 1 : 2-3

Střednědobá vytrvalost Zatížení 6-8 minut Počet sérií v TJ: 2 – 5 IZ:IO 1 : 0,5-1

Upozornění !!!!! čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace

Děkuji za pozornost