Posilování celého těla 1 ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-12 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Posilování celého těla 1 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti posilování. Mohou si podle karet poskládat svoje ideální posilování nebo si ujasnit cvik např. v kruhovém tréninku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Posilování celého těla Leh na záda, ruce vzpažit. Zpevnit celé tělo, přetočit se na břicho a zpět. Cvik provádíme 10x ve třech sériích.
Posilování celého těla Klek, ruce v týl. Záklon do maximální polohy. Neprohýbat se. Cvik opakujeme 10x ve třech sériích.
Posilování celého těla Leh na břicho, střídavě zvedáme ruce a nohy cca o 10cm. Cvik opakujeme 100x.
Posilování celého těla Vzpor s oporou o lokty (nevysazovat zadek). Celé tělo zpevnit. Výdrž. Cvik opakujeme 3x po 20 sekundách.
Posilování horní části těla Turecký sed, ruce upažit, dlaně na rame-na. Kroužíme lokty. Záda jsou narovnaná. Cvik provádíme 30 sekund ve třech sériích.