Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS

Kompenzačním cvičením označujeme variabilní soubor jednotlivých cvičebních tvarů v jednotlivých polohách Redukujeme nežádoucí vlivy přetěžování Funkční schopnosti svalového systému uvést do optimálního stavu Zabránit vzniku a rozvoji funkčních poruch

POHYB A JEHO VÝZNAM „ Pohyb působí na vývoj a vývoj působí na pohyb „ Pohyb a jeho kvalita v kompenzačním procesu má své zákonnitosti Statická složka Dynamická složka Dechová složka Relaxační složka

Cvičení uvolňovací Protahovací Posilovací Nikdy bychom neměli svaly pouze protahovat nebo jenom posilovat

Výběr cvičení Vycházíme z fyziologických poznatků o HS HS zajišťuje celkovou hybnost organismu, realizuje veškerý pohyb jak na vysoké výkonnostní úrovni, tak i v běžných činnostech Optimální funkčnost závisí na svalové rovnováze Vhodný výběr cviků a metodických postupů

Uvolňovací cvičení uvolňujeme kloub, pohybový segment obnovujeme kloubní vůli provádíme cviky lehce, rozsah pomalu zvyšujeme

Protahovací cvičení úprava tonického napětí svalových vláken snížení tahu zkrácených svalů v místech svých úponů zamezit kloubním blokádám umožnjt plný rozsah v kloubu

Zásady pro uvolňování a protahování stabilní poloha relaxace určený cíl cviku vedený pohyb protahovaný sval nesmí plnit antigravitační funkci protahujeme do pocitu příjemného tahu fixace centrálního a periferního úponu využití reflexních mechanismů protahujeme s výdechem

Posilovací cvičení zvýšení funkční zdatnosti svalů úprava tonické nerovnováhy, sval.dysbalancí zlepšení stability a pevnosti kloubů zvýšení klidového svalového tonu odstranění funkčního útlumu, zlepšení nitrosvalové koordinace

Zásady pro posilování Před posilováním uvolnit a protáhnout hyperaktivní svalové skupiny v poloze antagonistů Posilujeme ve zkrácení, přiblížení úponů Využíváme excentrické kontrakce Posilujeme převážně s výdechem Cviky jednoduché a snadné Aktivace pouze u žádoucí sval.skupiny Počet opakování cca 10-14x (8-12x)

Literatura Bursová,M. (2005). Kompenzační cvičení. Praha: Grada. Hošková,B. (2003). Kompenzace pohybem ABC. Praha: Olympia. Kabelíková,K., Vávrová,M. (1997). Cvičení k obnovení a udržování svalové rovnováhy. Praha: Grada. Nelson,A.G.,Kokkonen,J.(2009). Strečink na anatomických základech. Praha: Grada.