POTŘEBA ODPOČINKU A SPÁNKU

Spánek a odpočinek Je nutný pro zachování tělesného a duševního zdraví. Při onemocnění je zvýšená potřeba. Význam: ochranný (chrání org. před vyčerpáním) regenerační (udržuje normální funkci NS) zvyšuje kvalitu života jedince

ODPOČINEK Znamená klid a relaxaci bez emočního stresu, uvolnění napětí a úzkosti. Ne lenost. Člověk by měl odpočívat denně. Navíc alespoň 1 x – 2 x ročně formou dovolené. Předpoklady k odpočinku: pocit, že mohu odpočívat (bez výčitek, jiná činnost?) pochopení ostatních pocit, že mám vše pod kontrolou zajištěny biologické potřeby vhodné prostředí vhodná poloha dostatek času a účelné nečinnosti vědomí, že mi v případě potřeby někdo pomůže

Způsoby odpočinku, relaxace Závisí na individuální potřebě jedince a na prostředí, ve kterém se nacházíme. fyzickou prací sportem, vycházkami, u vody poslech hudby sledování televize četba, koníčky, koupel, sauna, kosmetika, masáž bez jakékoliv činnosti – ležet …

SPÁNEK Je univerzální, základní potřeba všech živých bytostí. Je to: aktivní děj, funkční stav organizmu, je to fyziologická změna vědomí. Opakem spánku je bdělost (vigilita). Charakterizuje se: minimální fyzickou aktivitou různou úrovní vědomí změnou FF sníženou odpovědí na vnější podněty

FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ SPÁNEK Biologicko-fyziologické Psychicko-duchovní Sociálně-kulturní Faktory životního prostředí

1. Biologicko-fyziologické faktory a) Fyziologie spánku Základním mechanizmem regulující spánek, bdění a aktivizaci organizmu při probuzení je retikulární formace- ARAS (ascending reticular activating system). Zahrnuje: nespecifické aferentní dráhy, které vedou z periferie vzruchy do retikul. formace v prodloužené míše, mesencephalu, diencephalu, následně do kortexu a obou hemisfér. humorální faktory: serotonin – hypnogenní efekt noradrenalin – ovlivňuje fázi REM Co se děje ve spánku? pokles arteriálního TK, zpomalení P, dilatace periferních cév, zvyšování aktivity GIT, relaxace kosterního svalstva, pokles bazálního metabolizmu 10-30%.

Spánek – jeho fáze REM a non-REM 1. Fáze non – REM (slouží k regeneraci tělesných sil) Je pomalý, synchronizovaný – čtyři stádia. I.fáze - trvá několik minut – relaxace, klid, ospalost, klesá frekv, P, D, pohyb bulbů ze strany na stranu II. fáze – lehký spánek, zpomalení procesu v org., snadné probuzení 40 – 45% celk. spánku III. fáze – obtížné probuzení, středně hluboký spánek, svalová relaxace, pokles TK, TT IV.fáze – hluboký spánek, úplná relaxace org., D, P klesá pod 20-30%, zvýšený tonus svěračů, obtížné probuzení asi 40 minut po usnutí – regenerace org.

1. Fáze – REM je vývojově starší, aktivní sny, snížený svalový tonus, záškuby končetin, rychlý pohyb očí, nepravidelný dech, zvýšený metabolizmus, … budíme se z něj

b) Funkce spánku c) Biorytmus Syntetická (regenerační, zotavovací) Behaviorální (vliv na chování jedince) c) Biorytmus Biologické a cyklické hodiny usměrňují potřebu spánku. Cirkadiální rytmus – 24 hodinový, souvisí s otáčením Země. (potřeba spánku, bdění, jídla, aktivita …)

d) Věk Věkové období doba v hodinách Novorozenec 18 – 20 Kojenec 12 – 18 Batole 10 – 12 Předškolní věk 11 Školní věk 10 Pubescent 8,5 – 9 Adolescent 8 Dospělost 6 – 8 Stáří 6 a méně

e) Nemoc f) Výživa a hydratace g) Pohyb a aktivita

2. Psychicko – duchovní faktory strach, úzkost, stres, euforie … ztráta smyslu života … vzrušení před spaním – silný zážitek nuda, nedostatek činnosti Vzpomeňte si na nějaké přísloví, které souvisí s odpočinkem, spánkem …

3. Sociálně – kulturní faktory Zahrnují mezilidské vztahy, pracovní a rodinné prostředí. konflikty ekonomické starosti velká ctižádost, snaha o prestiž nadmíra povinností – práce nenaplnění role nezaměstnanost, narušená socializace …

4. Faktory životního prostředí Zahrnuje mikroprostředí (vybavení, zařízení ložnice, intimita, poloha, teplota …). lůžko a jeho vybavení hluk světlo teplota, vlhkost

PORUCHY SPÁNKU Primární – nespavost, nadměrná spavost Sekundární – způsobené klinickým onem. Insomnie (nedostatek nebo snížená kvalita) Spánková inverze (obrácený rytmus) Hypersomnie Narkolepsie Spánková apnoe Parasomnie (náměsíčnost, skřípání zubů …)