Teorie tréninku střelby začátečníků v moderním pětiboji Mgr. Jan Jakubíček Uvádí Teorie tréninku střelby začátečníků v moderním pětiboji

Faktory ovlivňující strukturu sportovního výkonu při střelbě Jsou to faktory techniky, kondiční, taktiky, psychické, somatické Společným znakem všech faktorů je, že jsou trénovatelné

Střelba v MP S tréninkem střelby začínat v 11 – 12 letech Nácvik základních dovedností začíná klidovou střelbou Závodní kombined formát střelby až po zvládnutí střelby klidové

Proč nezačínat příliš brzy Děti 6-10 let Nedostatečná kondice vzhledem k váze pistole Nedostatečná koncentrace Příliš dlouhá doba bez viditelného zlepšení Mládež 11- 13 let Přiměřená kondice Schopnost vyšší koncentrace Rychlejší chápání Přesnost pohybů Schopnost sebekontroly

Zaměření tréninku začátečníků Bezpečnost !!! Obsluha zbraně Nácvik střeleckých dovedností klidové střelby: Postoj Úchop zbraně Dýchání Míření Spouštění Rytmus a stereotyp

Nácvik střelby Střelba z pistole je dovednost komplexní a tudíž těžko dělitelná Při nácviku lze tedy rovnou střílet, vždy se ale můžeme zaměřit na jednu dovednost Využívat speciální cvičení pro rozvoj jednotlivých dovedností Při nácviku jednat se svěřenci autoritativně

Nácvik střeleckého postoje a rovnováhy Dbát na správné zaujímání vyváženého postoje Použitelná cvičení: Nácvik zaujímání postoje Suchá střelba Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly Suchá střelba na nestabilní podložce Střelba v modifikovaném postoji

Nácvik úchopu zbraně Nezbytné pro kvalitní výkon Dbát na správné a uvolněné držrní zbraně Použitelná cvičení: Samostatný nácvik úchopu Suchá střelba Nácvik izolovaného pohybu ukazovákem Nový úchop při každé ráně Stálý úchop v sérii

Nácvik dýchání Dýchání ovlivňuje polohu hrudního koše, a tudíž i míření. Střelba v polovýdechu - 35% Pro pohodlné míření je důležité aby nevznikal kyslíkový dluh a nedocházelo tak k svalovému třasu Použitelná cvičení: Nácvik dýchání bez pistole Nácvik dýchání při suché střelbě Ideomotorický trénink

Nácvik míření Správné míření je jednou z nejdůležitějších součástí přesné střelby Určení dominantního oka Zaostřovat na miřidla již před dojezdem na terč Míření začíná když jsou miřidla srovnaná a v zákrytu za nimi je záměrný bod terče Oko zaostřovat na mušku, vžádném případě na terč Míření nekončí v okamžiku výstřelu Mířid vždy na jeden záměrný bod

Použitelná cvičení Střelba s oporou mířící paže Suchá střelba Střelba na bílý terč Střelba na různě kontrastní terče Střelba na díru Střelba na svislý pruh Střelba na vodorovný pruh Střelba s odhledy Střelba s vícečetným namáčknutím Střelba s časovým limitem na výstřel

Nácvik spouštění Správné míření je jednou z nejdůležitějších součástí přesné střelby, zejména u vzduchové pistole Snaha o co nejmenší propojení pohybu prstů Spouštění je plynulý co nejmenší pohyb jedním směrem v ose střelby Kontakt se spouští již před mířením Začíná v okamžiku, kdy jsou miřidla srovnaná na terči

Použitelná cvičení Suché mačkání spouště Suchá střelba Střelba na bílý terč Suché vymačkávání nášlapu Střelba s odhledy Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly Spouštění rány s časovým limitem

Nácvik rytmu a stereotypu Nutit začátečníky do optimálního rytmu ( nepředržovat, ale kvalitně zamířit a spustit ) Na střelbě vždy provádět vše stejně Snaha o poměrně rychlý střelecký stereotyp dohromady s nabíjením Stereotyp zrychlovat až po dobrém zvládnutí ostatních dovedností Nezrychlovat za cenu odbourání míření a kvalitního spuštění rány

Použitelná cvičení Hlášení doby rány Střelba s hlášeným rytmem Střelba s časovým limitem na ránu S časovým limitem na sérii

Psychická odolnost Je důležitým předpokladem kvalitního sportovního výkonu v soutěži Mnohdy představuje rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem v soutěži a je proto potřeba jí věnovat adekvátní část tréninku Je potřeba vyvolávat soutěžní stavy v tréninku a tak se na ně adaptovat

Použitelná cvičení Modelovaný trénink Hry Soutěže Dlouhodobé soutěže

Četnost tréninků U mládeže 11 -15 let postačuje trénink 2-3x týdně Délka tréninku 40 – 60 minut maximálně Při tréninku důsledně dbát na kompenzaci jednostranného zatížení ( až 50% času )

Doporučená literatura Sportovní střelba z pistole Skanaker, Antal Naše vojsko 2007 Teorie střelby Hynouš Univerzita Karlova 1980 www.duklaplzen.cz didaktika střelby