Svaly lidského těla- tendence Svaly lidského těla se dělí na svaly tonické- tedy ty které mají při přetížení nebo nečinnosti tendenci se zkracovat (vyžadují protahování) a svaly fázické- tedy ty které při nečinnosti ochabují (musíme je posilovat). Někdy se tyto tendence kombinují i v rámci 1 svalu- například horní vlákna prsního svalu ochabují, kdežto dolní vlákna se zkracují. Kombinací ochablých a zkrácených svalů vznikají svalové DYSBALANCE.

Svaly lidského těla- záda Vzpřimovače svalový korzet kolem páteře rotace, úklony, záklony Tendence: krční+bederní- zkrácení hrudní- ochabují Trapéz Táhne lopatky nahoru, k sobě, dolů Tendence: horní část- zkrácení střední+ dolní- ochabuje Široký sval zádový připažení, zapažení, vnitřní rotace Tendence- dolní vlákna se zkracují Rombický sval Táhne lopatky k sobě a nahoru Tendence ochabovat

Svaly lidského těla- hrudník+ břicho Přední sval pilovitý - vzpažení - tendence ochabování Velký sval prsní - připažení, předpažení, vnitřní rotace, pomocný dýchací - Tendence- horní vlákna ochabují, dolní se zkracují Malý sval prsní - Rameno dopředu a dolů+ pomocný dýchací - Tendence zkracování Přímý břišní - Břišní lis, ohnutí trupu - Tendence ochabovat Šikmý sval břišní - Má 3 hlavy vnější, vnitřní, příčnou- rotace+ úklony

Svaly lidského těla- horní končetina Deltový sval předpažení, upažení, zapažení Tendence ochabovat Trojhlavý pažní (triceps) Natažení HK v lokti, zapažení Dvouhlavý pažní (biceps) Ohnutí v lokti ale i upažení, připažení, předpažení Hluboký sval pažní Ohnutí v lokti + rotace Sval vřetenní - Ohnutí v lokti + rotace - Tendence ochabovat

Svaly lidského těla- DK- pánev Sval bedrokyčlostehenní Ohnutí v kyčli- vykročení + rotace DK Tendence- zkracování Piriformis - Součástí bedrokyčelního skloubení, spolu s bedrokyčlostehenním při zkrácení bolesti v bederní oblasti (bol. v kříži) !!! Velký, střední a malý sval hyžďový Natažení DK v kyčli, unožení, zanožení, rotace DK Tendence ochabovat Napínač stehenní povázky unožení, ohnutí v kyčli, rotace Tendence zkracovat - při zkrácení často tzv. běžecké koleno střední malý velký

Svaly lidského těla- dolní končetina Skupina přitahovačů Přinožení Tendence zkracovat se- důvodem bolesti v tříselní oblasti je přetížení a následné zkrácení bez protažení Čtyřhlavý stehenní Natažení DK v koleni, ohnutí v kyčli (jen přímá hlava) Tendence ochabovat Krejčovský sval Ohnutí DK v kyčli a koleni Hamstringy Sval dvouhlavý stehenní, poloblanitý, pološlašitý zanožení, ohnutí DK v koleni, rotace bérce Tendence zkracovat- velice typická pro fotbalisty Přední sval holenní Přitažení nohy k bérci- ochabuje Trojhlavý lýtkový- výpon na špičky- zkracování

Svalové dysbalance, svalové testy Dysbalance (svalová nerovnováha) vznikají jako důsledek dlouhodobého přetěžování svalů bez kompenzačních cvičení, nebo naopak nedostatečné pohybové aktivity. Jde většinou o kombinaci zkrácených a ochablých svalů. Například jde o: 1/ Dolní zkřížený syndrom- pánev sklopená dopředu v důsledku ochablého břišního svalu a zkrácených vzpřimovačů a bederních svalů. Důsledkem je výrazné prohnutí páteře v bedrech (posilovat břicho a protahovat bederní svaly) 2/ Horní zkřížený syndrom- vzniká kombinací zkrácených prsních svalů a šíjových vzpřimovačů a ochablých rombických svalů a trapézu- typická jsou kulatá záda, odstávající lopatky, předsunutá a zakloněná hlava (posilovat mezilopatkové svaly, protahovat vzpřimovače a prsní)

Svalové testy- dle prof. Jandy Svaly s tendencí se zkracovat Čtyřhranný bederní- stoj zády u zdi- úklon Norma- špičky prstů u kolen Prsní svaly- vleže bedra k podložce vzpažit z připažení Norma- paže i loket celou plochou na podložce Bedrokyčlostehenní, přímý stehenní, napínač stehenní povázky- shodná poloha- leh na okraji stolu, kyčle nad hranou- skrčit 1 DK a přitáhnout k břichu- svaly zkráceny jestliže: Bedrokyčlosteh.- dolní končetina má koleno výše než kyčel Přímý stehenní- dolní končetina v koleni úhel větší než 90° Napínač stehenní povázky- dolní končetina není v ose těla Šíjové vzpřimovače- vsedě ramena volně dopředu- kulatý předklon Norma- brada do jamky kosti hrudní Horní vlákna trapézu- pohledem Vzpřimovače + hamstringy tzv. Thomayerův test – měří se dosah v předklonu- norma Ženy- dotek podložky, muži- mírný nedotek(několik cm) Současně pohledem zkontrolujeme, jestli se páteř plynule rozvíjí(viz. obr.)

Svalové testy- dle prof. Jandy Svaly s tendencí se zkracovat Hamstringy - sed s rovnými zády- trup 90°- hamstringy zkráceny pokud nelze polohu zaujmout - Laseguova zkouška- leh na zádech, 1 konč. Pokrčená, druhou zvedáme, dokud to jde bez odporu Norma- 90° Skupina přitahovačů- Norma mezi konč. 80- 90° U fotbalistů často problé- my s třísly- tzn. přetížené (zkrácené) přitahovače a z toho plynoucí bolest jejich úponů na stydké kosti- viz. obr. PROTAHOVAT PŘITAHOVAČE PO KAŽDÉM TRÉNINKU!!! Tříslo- inguina

Svalové testy- dle prof. Jandy Svaly s tendencí ochabovat Ohýbače krční páteře- leh na zádech, zvedneme hlavu (brada na hrudník) Norma- vydržíme 30 sekund bez třesu mít bradu na hrudní kosti Mezilopatkové svaly Pohledem- lopatky celou plochou na hrudníku Vzpažit- lopatky po celou dobu přitisknuty k hrudníku Klik- lopatky celou dobu přitisknuty k hrudníku celou plochou Břišní svaly Dolní část- leh na zádech, bedra na podložce, končetiny 45° Norma- výdrž 10 sekund bez odlepení beder Břišní svaly Šikmé- sed z lehu na boku s předpaženýma HK bez švihu rukama Horní část- leh, pokrčit DK, ruce zkřížené na hrudníku- provedení sedu tahem bez švihu trupem, rukama Prsní svaly Sed, tlak rukou proti sobě dlaněmi-kontrola pohledem části svalu u hrudní kosti- výrazná kresba Hýžďové svaly Pohledem- ochablý hýžďový sval padá pod vodorovnou rýhu Vleže na břiše- zanožení bez souhybu pánve- Norma- výdrž 15 sekund