Rozvoj vytrvalostných schopností

Vytrvalostné schopnosti Krátkodobá vytrvalosť Strednodobá vytrvalosť Dlhodobá vytrvalosť 1. 2. 3. 4. Doba zaťaženia 35 – 120 s 2-10 min 10-35 min 35-90 min 90 min-6 hod viac ako 6 hod Intenzita Max. Sumax. Submax. Stredná Nízka SF 185-195 190-200 180 170 160 120-160 VO2max % 100 95-100 90-95 80-90 60-80 50-60 Laktát (mmol.l-1) 13-20 14-22 12-15 7-9 4-5 3 a menej Energ. spotreba (kJ.min-1) 250 190 120 105 80 75 Energ. met. Anaeróbny Aeróbno-anaer. Prechod od prevažujúceho anaeróbneho a prevažne (až čisto) aeróbnemu metabolizmu Pomer AN a AE met. % 80:20-65:35 60:40-40:60 30:70-20:80 10:90 5:95 1:99 Alakt. podiel % 15-30 0-5 Lakt. podiel % 50 40-55 20-30 5-10 5 a viac 1 a menej Aerobný glykol. 20-35 40-60 60-70 70-75 40 a menej Aerobný lip. 10 20 40-50 a viac Energ. krytie Fosfátový glykogén Svalový glykogén Svalový a pečeňový gl. Sv. a peč. gl. a tuky Tuky a glykogén Tuky a bielkoviny

Metódy zamerané na zvýšenie aerobných a aeróbno - anaeróbnych schopností organizmu a) metóda rovnomerného tréningu - dlhotrvajúca, nepretržitá činnosť s rovnomerným zaťažením. V súčasnej dobe sa kladie dôraz v tréningovom procese na kvalitu (intenzitu) pred objemom (kvantitou).

b) metóda striedavého tréningového zaťaženia - neprerušovaný tréning, striedavej intenzity má pozitívny vplyv na srdcovú činnosť – „srdce dostáva neustále nové impulzy“, nezvyká si na neustále dlhodobé rovnomerné tempo - rovnakú srdcovú frekvenciu

c) metóda fartlekového tréningu (na rozdiel od metódy striedavého tréningu zmeny rýchlosti jednotlivých úsekov neurčujeme plánovane, ale podľa subjektívnych pocitov)

d) metóda intervalového tréningu - intervalový tréning v aeróbnom režime, - intervalový tréning v anaeróbneom laktátovom režime, - intervalový tréning v anaeróbnom alaktátovom režime, Prerušovaný tréning je obyčajne absolvovaný vyššou intenzitou, (vyššou rýchlosťou) a s rôznou dĺžkou intervalu oddychu. Intervaly medzi úsekmi majú za úlohu doplniť energetické zdroje vo svale, aby ďalší úsek mohol byť absolvovaný v nezmenenej kvalite. Touto metódou skvalitňujeme a zintenzívňujeme športovú prípravu.

e) metóda permanentného kruhového tréningu - využíva acyklické a kombinované formy pohybových činností na rozvoj silovej vytrvalosti. Mala by pozostávať z 8 až 12 cvičení, ktorými športovec posiľňuje nohy, paže, ramená, hrudník, chrbát a brušné svaly.

Hypoxia

Prirodzená nízky stupeň - do 1300 m.n.m., stredný stupeň - 1300 – 2500 m.n.m., vysoký stupeň - nad 2500 m.n.m.

Hypoxické stany, domy

Hypoxikátor

VO2max Anaerobný prah Aerobný prah Hypertrofia Atrofia UREA CK