Terminológia názvoslovia

Základné pojmy: 1. poloha – je to presne definované vzájomné rozmiestnenie jednotlivých častí tela navzájom alebo umiestnenie celého tela v priestore; 2. pohyb – je to premiestnenie celého tela alebo jednotlivých častí navzájom; 3. výdrž – je to zachovanie polohy celého tela alebo častí v určitej polohe v presne vymedzený čas; 4. cvik (cvičenie) – je to zámerná pohybová činnosť človeka; 5. cvičebný tvar – dynamickými a kinematickými znakmi vymedzený pohyb cvičenca; 6. väzba – logické usporiadanie a spojenie 2 alebo viacerých cvičebných tvarov za sebou

3 základné osi: 1. vertikálna – prechádza pozdĺž celého tela od hlavy po päty; 2. horizontálna – predo zadná- prechádza spredu dozadu alebo opačne; bočná- prechádza z jedného boku do druhého; 3. diagonálna – je to šikmá os 45°. Podľa osí rozoznávame 3 roviny: 1. čelná – je určená pozdĺžnou a horizontálnou bočnou osou; 2. bočná – pozdĺžnou horizontálnou, predozadnou osou; 3. priečna – je určená oboma horizontálami osami.

Terminológia cvičenia bez náčinia pohyby častí tela – pohyby paží, nôh, trupu, hlavy; II. pohyby celého tela – postoje, kľaky, sedy, ľahy, podpory; III. lokomočné pohyby – chôdza, behy, skoky, obraty.

Pohyby častí tela

Pohyby paží pohyby paží vystretých – sa rozdeľujú na: -rovné smery- pripažiť, predpažiť, vzpažiť, zapažiť, upažiť; -šikmé smery- smery odchýlené od rovných smerov: odchýlenie od čelnej roviny 45°(vpred, vzad); mierne vpred a vzad (<45°); bočné roviny- von, dnu (uhol odchýlenia 45°); mierne von a dnu (<45°); odchýlenie od vodorovnej roviny- hore, dole (45°); povyše, poniže (<45°). -skrížne pohyby paží- v zápästí, predlaktí a lakťoch. b) pohyby paží krčením a vystieraním – dochádza k lomeniu paží v lakťovom kĺbe. Podľa stupňa krčenia máme 3 polohy: - skrčiť (<90°); - pokrčiť (=90°); - mierne pokrčiť (>90°). c) pohyby krčených paží – pohyb sa vykonáva v ramennom kĺbe, nemení sa uhol skrčenia. d) iné pohyby paží – to sú pohyby, ktoré vyjadrujú rôzny rozsah alebo napätie pohybu. Rozdeľujeme na pohyby: celými pažami- kruhy 360°, oblúky do 360°, kmity, prevracanie; predlaktím- kmity, kruhy, oblúky rukami- centrom pohybu je zápästie. Pohyby vykonávame len rukou. Klopenie ruky, vychyľovanie, odchyľovanie, pohyby prstami (ruky v päsť a otvoriť).

Pohyby nôh pohyby nôh vystretých - rovné smery- prednožiť (=90° s trupom), unožiť (>90°), zanožiť, prinožiť, spustiť, roznožiť, znožiť. - šikmé smery – von, dnu, ...(ako pri pažiach); - skrížne pohyby nôh; b) pohyby nôh krčením a vystieraním – mení sa uhol v kĺbe - skrčiť, pokrčiť, mierne pokrčiť; c) pohyby nôh krčených – nemení sa stupeň krčenia pohybujúcej sa nohy; d) iné pohyby nôh - celými nohami - kruhy, oblúky, kmity, prevracanie, špirály, - predkolením a chodidlom - odchyľovanie dnu, von, vystretie, krúženie.

Pohyby trupu a hlavy klony - vpred - predklon (90° medzi trupom a nohami), - vzad - záklon, bokom- úklon. Mierny predklon do 90°, hlboký predklon nad 90°. b) otočenia – rotačné pohyby okolo pozdĺžnej osi tela. Vzpriamenej polohe alebo v polohe ľubovoľného klonu alebo súčasne s vykonaním klonu (otočenia). c) krúženie – vykonávame v rozsahu 360°. d) iné pohyby trupu – ohnutie a prehnutie chrbta, pohyby pliec a panvy - dvíhanie pliec, púšťanie, sunutie, krúženie. Sunutie a krúženie panvy, vlny- v hrudníkovej časti alebo celým telom, hmity. Pohyby hlavy – to isté ako pri trupe – klony hlavy, otočenia, krúženie, sunutie.

Pohyby celého tela

1. postoje – sú to pohyby celého tela pričom hmotnosť tela je rozložená na jedno alebo na 2 chodidlá. Podľa uhla medzi stehnom a predkolením poznáme: stoje – je poloha kde uhol je 180°. Výpon- stoj na špičkách; podrepy – je poloha kde sú nohy pokrčené uhol 120°. Mierny podrep (>120°) a hlboký (<120° ale >ako 90°); c) drep =90°. Poznáme: jednonožné a obojnožné postoje. a) znožné – určujúca je poloha chodidiel. Poznáme - spojné, spätné, rozpätné, skrižmo; b) nožné – nohy sú od seba oddialené, hmotnosť tela spočíva na stojnej nohe, druhá sa opiera o podložku špičkou. Poznáme: prednožný, zánožný, únožný postoj a skrižmo; c) kročné – nohy sú od seba na dĺžku chodidla alebo kroku. Hmotnosť je rovnomerne na obidvoch chodidlách. Stoj predkoročný, zákročný; d) výkročné – hmotnosť sa prenáša na výkročnú nohu. Zaraďujeme sem výpady; e) rozkročné – obe nohy sa súčasne odďaľujú od seba. Hmotnosť je rovnomerne rozložená. Poznáme postoje - sunom, skokom. Podľa postoja rozdeľujeme: čelný, bočný, skrížny. Podľa vzdialenosti: rozkročné, mierne rozkročné, široké.

2. kľaky – poloha celého tela pri ktorej sa kolenami dotýkame podložky alebo iba jedným kolenom. Podľa spôsobu poznáme: a) vzpriamené 90°; b) vysadené (ostrý uhol); c) sedmo. Kľaky: a) obojnožné – hmotnosť rovnomerne rozložená na oboch nohách. Znožné, kročné, rozkročné; b) jednonožné – hmotnosť tela je na kľačiacej nohe. Nožné a výkročné.

3. sedy – telo sa opiera o podložku zadnou časťou stehien. obojnožné sedy- keď sa rovnomerne opierajú stehnu (znožné, skrížne, roznožné); jednonožné sedy- nožné (prekážkový sed); odbočné. Podľa uhla: sed (90°); b) sedy pokrčmo (>45°); c) sedy skrčmo (<45°).

Poznáme: ľah vpredu, vzadu, bokom. Ľahy: znožné, rozkročné, skrížne. 4. ľahy – cvičenec spočíva na podložke prednou alebo zadnou časťou tela. Poznáme: ľah vpredu, vzadu, bokom. Ľahy: znožné, rozkročné, skrížne. Podľa uhla: vzpriamený (=180°), pokrčmo (>90°), skrčmo (<90°). Ľah vzadu nohy prednožíme = ľah vznesmo.

5. podpory – opieranie o podložku pažami alebo inou časťou tela 5. podpory – opieranie o podložku pažami alebo inou časťou tela. Jednoručné alebo obojručné. Podľa toho ktorou časťou sa opierame – na dlaniach, podpory na predlaktiach, pažiach. Podľa smeru a položenia paží – podpory vpredu, vzadu, bokom. Podpory podľa rozloženia hmotnosti tela – stojmo (hlboký predklon); drepmo, kľačmo, sedmo, ležmo. Môžu sa vykonávať na vystretých (vzpor) alebo na pokrčených pažiach.

Lokomočné pohyby

1. chôdza - je to cyklický rovnomerný priamočiary pohyb, ktorý sa vykonáva striedavo nohami bez prerušenia dotyku s podložkou. Základným prvkom chôdze je krok. Chôdzu rozdeľujeme podľa: - dĺžky kroku – krok zákl. dĺžky, skrátený krok, predĺžený krok, polkrok. - rýchlosti kroku – chôdza rovnomerná, zrýchľovaná, spomaľovaná. - smeru – vpred, vzad, bokom. - toho ktorou časťou sa dotýkame zeme – na pätách, na hranách, na polochodidlách, cez polochodidlá (prevalením na celé chodidlá cez špičku), prevalením (cez pätu).

2. beh – je cyklický pohyb v ktorom sa opakujú skoky a striedajú sa nohy. Zákl. prvkom je bežecký skok, kt. má 3 fázy – odraz, let, doskok. Beh rozdeľujeme podľa: - rýchlosti: obyčajný, zrýchlený, poklus, beh poklus, beh poklus prednožovaním, beh poklus so skrčovaním, beh poklus so zanožovaním, nízky, vysoký, prísunný, cval. - smeru: vpred, vzad, bokom.

3. skoky – lokomočné pohyby tela kde cvičenec odrazom z nôh opúšťa podložku. Fázy- odraz, let, doskok. a) jednonožné; b) obojnožné. Skoky rozdeľujeme podľa: - dynamiky: poskoky, skoky. smeru letu: vertikálne, horizontálne, bokom, zoskoky. polohy trupu a nôh: znožmo, skrčmo, prednožmo, prípätmo, obratom, s prevratom. - skoky na rukách alebo v podporoch - vzpor ležmo do vzporu drepmo.

4. obraty – rotačné pohyby celého tela vykonané zväčša okolo pozdĺžnej osi tela. Obraty rozdeľujeme podľa: - smeru: vpravo, vľavo. - veľkosti obratu: štvrťobrat 90°, polobrat 180°, celý obrat 360°, jeden a polobrat... Obraty môžeme vykonávať v: - postojoch, - sedoch, - kľaku, - ľahu, - podporoch.

Ďakujem za pozornosť spracoval: Mgr. Juraj Kremnický, PhD.