ÚVOD DO SPECIALIZACE AKTIVITY PODPORUJÍCÍ ZDRAVÍ 7. Faktory ovlivňující realizaci pohybových aktivit - programů Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem, státním rozpočtem České republiky a rozpočtem Hlavního města Prahy.

Definice pohybového režimu (PR) Pohybovým režimem (PR) rozumíme uspořádání všech pohybových činností, které se vyskytují ve způsobu života člověka v daném časovém intervalu.

Faktory ovlivňující pohybový režim F. dermografické a tělesné - genetika, pohlaví, věk, rasa, způsob života F. fyzikální a biochemické - krevní tlak, úroveň metabolismu, obezita F. prostředí - hluk, znečištění ovzduší F. životního způsobu - nedostatek pohybu, návyky, psychosociální vlivy, kouření, alkohol, typ povolání F. stavu organismu - postižení kardiovaskulárního systému, hormonální dysbalance F. dietních chyb - nadměrný příjem tuků, cukrů v potravě, kofein F. nedostatků ve výživě - nedostatek vlákniny, ovoce, zeleniny, nenasycených MK, stopových prvků, vitamínů

Systémový přístup k pohybovému režimu Klade důraz na komplexnost PR, na jednotlivé složky, cíle a umožňuje vznik zpětných vazeb. Relativně pravidelně a soustavně provozované pohybové aktivity umožňují dosáhnout rovnováhy v systému a v jeho vztahu k okolí. Podmínkou je, aby byl PR schopen reagovat v závislosti na změny v somatických, morfologických, motorických a psychologických projevech jedince.

Principy tvorby PR Pravidelný PR by měl být komplexní, příležitostný PR má plnit speciální úkoly. PR by měl být založen na vědeckých poznatcích, měl by pro jedince obsahovat složky racionální i emotivní. Výsledky PR je potřeba longitudinálně sledovat a vyhodnocovat, včetně zpětné vazby. Dobrovolnost, pro jedince možnost výběru.

Kritéria optimalizace PR PR je považován za sumu všech pohybových činností jedince, které se opakovaně a v určitém sledu opakují ve způsobu života. Dochází zde však k vzájemným významným rozdílům z hlediska rozsahu, obsahu, intenzity atd. Tyto jsou dány mnoha objektivními i subjektivními vlivy, ke kterým řadíme věk, pohlaví, úroveň zdraví, sociální aspekty, prostředí, zájmy. PR je součástí života a existuje nezávisle na jedinci. Rozdíly v kvalitě daného PR výrazně ovlivňují osobnost - z tohoto lze odvodit hodnocení PR

Optimalizace/individualizace PR Jedná se o záměrné působení na jedince. Cílem je dosažení optimální všestrannosti jako výsledku aplikace PR. Schopnost adaptovat se na měnící se podmínky. Individualizací PR lze obsáhnout objektivní i subjektivní potřeby jedince. Schopnost regenerace osobnosti. Přiměřená intenzita a frekvence - nutnost akceptovat hlavně aspekty zdravotní, věk, pohlaví, aktuální zdatnost a výkonnost.

Působení jednotlivých typů pohybu na pohybový systém Fyzická aktivita je jedním ze čtyř základních atributů života (Hippokrates) Základní typy fyzické aktivity : - sport - pohybová aktivita v zaměstnání - povinné formy fyzické aktivity - fyzická aktivita jako součást terapie Tělesný pohyb je komplex činností, které se promítají do organismu jako celku i do jeho jednotlivých částí. Vždy se jedná o komplexní projev.

Proces reakce a adaptace je propojen a má bezprostřední vztah k jakémukoli pohybu. V těchto procesech se projevuje stupeň ontogeneze, je proto potřeba respektovat okamžitý stav jedince.

Obratnostní schopnosti Jsou výrazem neuromuskulární koordinace. Patří mezi nejdříve nastupující a nejdříve mizející schopnosti. Obratnost je schopnost organismu provádět optimalizované časoprostorové vzorce pohybu. Jejich úroveň, rychlost závisí na centrálním řízení i na schopnosti adaptace. Obratnost je východiskem pro terapeutické využití v primární i sekundární prevenci.

Rychlostní schopnosti Fáze rychlostního pohybového vzorce : akcelerace pohybu stabilizace dosaženého pohybu nástup fyziologické únavy nástup patologické únavy

Silové schopnosti Komplex integrovaných vnitřních vlastností, které umožňují překonat odpor vnějších a vnitřních sil podle daného pohybového úkolu. Amortizačně silová schopnost - tlumí vnější síly (skoky, hody) Dynamicko silová schopnost - důležitá pro koordinaci agonistů a antagonistů Explozivně silová - „výbušná síla“ - uděluje maximální zrychlení tkáni Reaktivně silová - brzdící mechanismy pohybu Staticko silová - působí proti gravitaci

Vytrvalostní schopnosti Determinovány jako soubor předpokladů k vykonávání relativně stejné činnosti po delší dobu. Z fyziologického pohledu se jedná o submaximální zátěž. Ideální je její provádění v rovnovážném stavu (steady state). Jedná se o aerobní práci s anaerobními prvky. Jedná se zde téměř vždy o kombinaci rychlostní a silové činnosti. Vytrvalostní činnosti vedou k adaptačním změnám v orgánech a také k malým změnám reakčním. Vytrvalostní činnost je organismem nejdéle tolerována.

Použitá literatura Heller, J.: Fyziologie tělesné zátěže II. Speciální část – 3. díl. Praha : Karolinum, s. Teplý, Z.: Zdraví, zdatnost, pohybový režim. Praha: ČASV, Teplý, Z.: Pohybový režim dospělých. Praha: Univerzita Karlova, s. Teplý, Z.: Teoretické základy tvorby pohybových režimů a jejich praktická realizace. Praha: ČSTV, s.