Klepnutím lze upravit styl předlohy podnadpisů.

SPORTOVNÍ TRÉNINK OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-SUPL-002

SUPERKOMPENZACE je biochemickým základem tréninkového procesu a rozumíme tím princip střídání zatížení a odpočinku

Zátěž → Únava → Zotavení → SUPERKOMPENZACE.

Faktory, které rozvíjíme při sportovním tréninku Somatické faktory Kondiční faktory Faktory techniky Faktory taktiky Psychické faktory výška hmotnost složení těla tělesný typ schopno sti: silové vytrvalos tní rychlost ní b iomech. základy pohybu k oordin. řešení pohyb. úkolů účelné využívání techniky procesy: poznávací emoční volní motivace anticipace osobnost

Druhy tréninků KONDIČNÍ TRÉNINK TECHNIKY TRÉNINK TAKTIKY TRÉNINK PSYCHIKY

KONDIČNÍ TRÉNINK Rozvíjí základní pohybové schopnosti 1. Silový trénink 2. Rychlostní trénink 3. Vytrvalostní trénink 4. Trénink obratnosti

O zaměření tréninku rozhoduje:

Klepnutím lze upravit styl předlohy podnadpisů. 1.INTENZITA ZÁTĚŽE

2.DÉLKA TRVÁNÍ ZÁTĚŽE

ZPŮSOB-TECHNIKA PROVEDENÍ ZÁTĚŽE

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Je „jeden dílčí trénink“, který je časově omezený Rozlišujeme dle zaměření-“co chceme trénovat“ Není vhodné slučovat jednotlivé druhy kondičního tréninku (síla X rychlost X vytrvalost X obratnost)

Příklad tréninkové jednotky Kopaná-kondiční trénink-trénink rychlosti Cíl tréninkové jednotky: Cílem tréninkové jednotky je rozvoj popřípadě obnova a udržení startovní rychlosti nespecifickou formou s využitím kuželů a překážek. Dbáme na striktní dodržení poměru intervalu zatížení a odpočinku!

Klepnutím lze upravit styl předlohy podnadpisů. A - úvodní průpravná část: 30 minut 1. řízené rozběhání na šíři hřiště - první polovina délky běžecká abeceda - druhá polovina délky výklus Způsoby běhu: - 4x šířka hřiště volným během - 1x zakopávání, zároveň kroužení paží - 1x vysoko kolena, zároveň kroužení paží - 1x běh pozpátku - 1x běh poskočný + paže - 1x poskoky z levé na pravou nohu do strany - 1x překážkový běh levá, pravá noha - 4x nabíhaná rovinka 2. strečink 3. dynamické rozběhání - vysoko kolena (tleskání o dlaně) -> sprint - zakopávání -> sprint - liftink -> sprint - 3x sprint -> obkroužení kužele -> sprint - individuální protažení

B - hlavní část: 40 minut Všechna cvičení organizovat soutěžní formou jako soutěž dvojic, popřípadě družstev! Hráči naběhají celkem 570metrů ve čtyřech sériích Cvičení 1: Soutěž dvojic - 2x start ze stoje - 2x start ze sedu - 2x start z kleku - ruce za hlavou Počet opakování = 6x ~ 25 metrů Celkem ~ 150 metrů Poměr intervalu zatížení a odpočinku: IZ:IO = 1:5-6 Interval odpočinku mezi sériemi = 7 minut V rámci odpočinku bago v kruhuem uvnitř (2.část) Bago - herní myšlení hráčů (3.část) Rotační bago 5:2 se 4 brankami Bago - nácvik obranného trojúhelníkuem uvnitř (2.část) Bago - herní myšlení hráčů (3.část) Rotační bago 5:2 se 4 brankami Bago - nácvik obranného trojúhelníku

Cvičení 2: Štafeta Další hráč pokračuje až po zdolání dráhy předchozím hráčem. Například po přeskočení (podlezení) branečky Způsoby zdolání předem určíme: (a) přeskočení (b) oběhnutí (c) podlezení (d) různé kombinace 1. hráč běží 1x 2. hráč běží 2x 3. hráč běží 3x Počet opakování = 6x 20 metrů Celkem metrů Poměr intervalu zatížení a odpočinku: IZ:IO = 1:5-6 Pomůcky: - branečky (překážky) cm vysoké - 12x kužel (meta) - míče