ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-13 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Posilování nohou 1 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti posilování. Mohou si podle karet poskládat svoje ideální posilování nebo si ujasnit cvik např. v kruhovém tréninku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Cvik provádíme 30 sekund – 1 minutu. Posilování nohou Přeskoky přes švihadlo. Snožmo vpřed. Snožmo vzad. Střídmonož (koníkem). Cvik provádíme 30 sekund – 1 minutu.
Cvik opakujeme 30 sekund ve třech sériích. Posilování nohou Stoj na špičkách u stěny na horní části švédské bedny (stepru). Rukama se přidržujeme stěny. Provádíme výpony na šičky a zpět. Cvik opakujeme 30 sekund ve třech sériích.
Cvik opakujeme 3x po 30 sekundách. Posilování nohou Podřep s oporou o stěnu. Stehna s lýtky svírají pravý úhel. Záda jsou narovnaná. Cvik opakujeme 3x po 30 sekundách.
Cvik opakujeme 3x po 30 sekundách. Posilování nohou Stoj, snožmo (po jedné noze, střídmonož) přeskakujeme rozloženou švédskou bednu. Na konci se otočíme a skáčeme zpět. Cvik opakujeme 3x po 30 sekundách.