ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT VY_32_INOVACE_09-03-2 Didaktický materiál pro protahovací a kondiční cvičení v tělesné výchově (6. – 9. ročník) Protahovací cviky 2 Anotace Cvičební karty slouží pro lepší orientaci žáků v oblasti protahování. Mohou si podle karet poskládat svoji ideální rozcvičku. U žáků je tak rozvíjená samostatnost. Vhodné pro žáky 2. stupně. Vypracovala Mgr. Barbora Chaloupecká Oblast Člověk a zdraví Autorem materiálu a všech jeho částí, není-li uvedeno jinak, je Mgr. Barbora Chaloupecká
Cvik opakujeme min. 3x po 8 sekundách. Protahování paží Mírný stoj rozkročný, držení těla a hlavy přímé, ruce spojíme v zátylku a lokty tlačíme mírným tahem vzad. Cvik opakujeme min. 3x po 8 sekundách.
Cvik opakujeme 8x každou rukou. Protahování ramen Stoj rozkročný, vzpažit, předklon. Ruce opřít o madlo židle (žebřiny). Pravou rukou provedeme směrem dozadu kruhový pohyb. Ruce vyměníme. Cvik opakujeme 8x každou rukou.
Cvik opakujeme min. 2x na každou stranu po 8 sekundách. Protahování kyčlí Leh na zádech, pravou nohu mírně pokrčíme a přetočíme směrem dovnitř, hlavu otáčíme na duhou stranu než nohu. Obě paže leží upažené na podložce. Cvik opakujeme min. 2x na každou stranu po 8 sekundách.
Protahování kyčlí a kolen Stoj na jedné noze (může být i s oporou těla), stejná ruka táhne nohu vzhůru k tělu. Cvik můžeme provádět i v lehu na břiše. Cvik opakujeme min. 2x na každé noze po 8 sekundách.