Břišní tanec * Ačkoliv si lidé v dnešní době myslí, že se jedná o svůdný tanec, jehož cílem je pobavit muže, ve skutečnosti bylo mužům dovoleno sledovat tento unikátní druh umění až v nedávné době.
* Původně ženy předváděly břišní tanec ženám jako součást starověkých rituálů, jež oslavovaly ctihodnou bohyni plodnosti * Břišní tanec je zřejmě nejstarším tanečním stylem – jeho počátky lze objevit v dávných kulturách Orientu, Indie a Středního východu
Proč právě břišní tanec??! Břišní tanec komplexně procvičuje tělo, mysl i duši. Jedná se o zábavnou a svobodu poskytující formu cvičení. Ženy, jež se mu věnují, se cítí mnohem sebevědomější a bývají spokojené se svou postavou (ať už je jakákoliv ;-) ).
Principy pohybu Porozumět základním principům pohybu je nezbytné nejen proto, že jsou výchozím krokem ke správné technice, ale také pomohou nevystavovat tělo nežádoucímu napětí. Jsou to: *SVALOVÁ IZOLACE *SVALOVÁ KONTROLA *ROVNOVÁHA A PLYNULOST *VÝRAZ
*SVALOVÁ IZOLACE -Zatímco jedna svalová skupina „pracuje“, ostatní zůstávají v neměnné pozici. (kromě toho, že tato technika intenzivně zatěžuje, posiluje a tvaruje určité svaly, zároveň také přitahuje pozornost k pohybující se části těla)
*SVALOVÁ KONTROLA - břišní tanec se od ostatních cvičebních stylů také velmi liší v tom, které svaly používáte, a hlavně ve způsobu, jakým je používáte (bez schopnosti kontrolovat svaly nedokážete provádět jemné a plynulé pohyby ani výrazné a vzrušující, které jsou pro břišní tanec charakteristické – př. pánevní vlna, kroužek hrudníkem, velbloud apod.)
*ROVNOVÁHA&PLYNULOST -Správné rozložení váhy napomáhá rovnováze a koordinaci -Je důležité při tanci (alespoň zpočátku) neustále myslet na správné „základní postavení těla“ (špatným příkladem je např. „uzamknutí kolen“ – tím docílíte trhaných pohybů, pro břišní tanec nevhodných)
*VÝRAZ -Tanec je způsob sebevyjádření… -Ačkoliv správná technika je při učení se břišnímu tanci velice důležitá, neméně významné je najít svobodu a radost, jež přináší vlastní tělo při provádění příjemných pohybů (v 10 lekcích však budu ráda, když vás naučím alespoň základní prvky a správnou techniku tance ;-) )
Vhodné oblečení Pro začátečnice doporučuji legíny + top (příp. tričko s krátkým rukávem) Odhalené bříško není podmínkou Kolem boků šál/šátek – napomáhá lépe si uvědomit pohyby boků (taneční šátek zdobený penízky vítán – užitečný pro udržení rytmu) Břišní tanec je bezkontaktní cvičení – není třeba obuv
Slovo lékaře Břišní tanec je bezpečná a nenásilná forma, kterou mohou praktikovat ženy v každém věku a jakékoli fyzické zdatnosti. Avšak stejně jako u jiných aktivit nezapomeňte naslouchat vlastnímu tělu a v případě, že budete pociťovat bolest nebo nepohodlí, ihned s tančením skončete.
Lekce 1 (část 1.) Úvod do základních principů břišního tance (viz. výše) Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) Břišní tanec – prvky –Základní postavení –Boky – pohyby do stran, dopředu i dozadu –> spojení v kroužek pánví namístě (měsíční, sluneční)
Lekce 1 (část 2.) - hrudník – pohyby do stran, dopředu i dozadu –> spojení v kroužek hrudníkem - hlava – pohyby do stran, dopředu i dozadu –> spojení v kroužek hlavou - pánev – „osmička“ –Přední osmička –Zadní osmička –Osmička na špičkách
Lekce 1 (část 3.) - Ruce – kroužky zápěstím - Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 2 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky + Boky: Shimmi
Lekce 2 (část 2.) + Boky: pánevní vlna Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 3 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky, shimmi – pánev - pánevní vlna
Lekce 3 (část 2.) + hrudník – vlnka – spojení v celotělovou vlnu (=velbloudek na místě) Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 4 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví, hrudníkem, zápěstím - osmičky, shimmi – pánev - pánevní + hrudní vlna
Lekce 4 (část 2.) + velbloud (vlna tělem + pohyb) + Boky: Kroužky + pohyb + Boky: Osmička + pohyb Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 5 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím - osmičky (+krok), shimmi – pánev - pánevní vlna, velbloud
Lekce 5 (část 2.) + hrudník: shimmi + ruce: mořská panna, hadí paže Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 6 (část 1.) * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků - kroužky pánví (+krok), hrudníkem, zápěstím (hadí paže) - osmičky (+krok), shimmi – pánev + hrudník - pánevní vlna, velbloud
Lekce 6 (část 2.) + boky: hip drop Hip lift Hip drop balady Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 7 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Opakování základních prvků + tanec v kruhu + tanec ve dvojicích Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 8 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány ) Opakování základních prvků + skládání prvků do choreografie Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 9 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) Opakování základních prvků + skládání prvků do choreografie Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií
Lekce 10 * Zahřívací sestava (Protažení nejen těch partií, které budou namáhány) * Závěrečné rozloučení + překvapení - tanec se svíčkami v rozsahu učených prvků) * Uvolnění při relaxační hudbě na konec – protažení a uvolňování (nejen) při tanci namáhaných partií