Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu Orbis pictus 21. století
Další tréninkové metody v kondičním posilování (intenzifikační metody) OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-2-018
A: „PYRAMIDA“ Klasická pyramida Obrácená pyramida Dvojitá pyramida Pyramida se hodí především do objemového tréninku. Mezi jednotlivými sériemi tedy odpočívejte 1 až 1,5 minuty. Klasická pyramida Obrácená pyramida Dvojitá pyramida
1.Klasická pyramida Nejpoužívanější pyramida Vhodné cvičit se sparingpartnerem-poslední série
2. Obrácená pyramida nejprve se rozcvičte jednou až dvěma lehčími sériem
3. Dvojitá pyramida Nezařazujte více než jednu dvojitou pyramidu na trénink.
B: Předvyčerpání svalu nejprve sval procvičíte izolovaným cvikem ihned po něm, s co možná nejkratší přestávkou, zařadíte cvik objemový Jinak:izolovaný cvik sval předvyčerpá a ten pak dorazíte cvikem objemovým Proto byste měli volit váhy o 20 - 30 % nižší než obvykle Metoda předvyčerpání svalu není vůbec vhodná pro začátečníky Protože jde o dva cviky hned za sebou, neprovádějte více než 3 tyto "dvojsérie" v jednom tréninku
Příklad-svaly prsní Před každou sérií benče udělejte 10 opakování rozpažování jednoručkami Tím vyčerpáte hrudník a v následné sérii benče, kterou budete provádět ihned bez přestávky, se prsní svaly určitě unaví dřív než svaly deltové nebo tricepsy
Další příklady Sval Izolovaný cvik Objemový cvik kvadricepsy (přední strana stehen) předkopávání dřep, leg-press hamstringy (zadní strana stehen) zakopávání mrtvý tah s napnutýma nohama hrudník rozpažování, stahování protisměrných kladek bench-press záda veslování mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu ramena upažování s jednoručkami tlaky s velkou činkou (jednoručkou) biceps bicepsový zdvih s oporou loktů (velká činka nebo jednoručky) bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkou v stoji triceps stahování kladky (různé držáky) úzký benč
C: Částečná opakování D: Vložené série E: Antagonistický trénink F: Superset