Tato prezentace byla vytvořena

Slides:



Advertisements
Podobné prezentace
cvičení plavců tréninkové skupiny Ladislava Vencálka
Advertisements

VY_32_INOVACE_2C16 P OSILOVACÍ PROGRAM PRO DNEŠNÍ ŽENY.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Tato prezentace byla vytvořena
Strečink Je možné provádět denně před i okamžitě po tréninku nejméně však 3x týdně nejlépe 2-3 hodiny po posledním tréninku dne (svaly již nejsou tak zakyselené.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Základy Posilování popis
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Posilování celého těla 1
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Mgr. Pavel Frýbort Posilování a protahování
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Výhody a nevýhody silového tréninku v kontextu redukce hmotnosti
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTI. VYTRVALOST SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU.
ROZVOJ VŠEOBECNÝCH SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ (vodní slalom)
Tato prezentace byla vytvořena
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Každému posilování předchází rozcvičení.
Tato prezentace byla vytvořena
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
POHYBOVÁ SOUSTAVA SVALY
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
Posilování celého těla 2
Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/ Název projektu: Moderní škola
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Tato prezentace byla vytvořena
Kruhový trénink Michal Lehnert.
Orbis pictus 21. století Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu.
Příklady tréninkových jednotek Praha Veličiny používané u tréninkových jednotek A.Délka zátěže (km, čas) B.Intenzita zátěže C.Délka a intenzity.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ANATOMIE ČLOVĚKA SVALOVÁ SOUSTAVA.
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Teoretické zdůvodnění a praktické provádění strečinku
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
ŠABLONA: III/2 – Inovace a zkvalitnění výuky prostřednictvím ICT
Základní škola T. G. Masaryka, Český Krumlov, T. G. Masaryka 213
FIT CENTRUM HANUŠOVICE Stroje Běžecký pás Trampolína Stepper Posilovací lavice Univerzální posil.stroj Univerzální posil.pás.
Začátečníci, středně pokročilí a pokročilí. Cvičení začátečníků  Období zpevňování 2-3měsíce, někdy 6  Celé tělo v jedné TJ  Cviky v plném rozsahu,
Starty Účelem startu je zajistit podmínky pro maximálně rychlé zahájení běhu Obr.11.
NÁZEV ŠKOLY: Gymnázium Lovosice, Sady pionýrů 600/6 ČÍSLO PROJEKTU: CZ.1.07/1.5.00/ NÁZEV MATERIÁLU: VY_32_INOVACE_4C_03_Rozvoj rychlosti TÉMA.
Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět Autor: Mgr. Iveta Votápková Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova Posilování s posilovací.
Popis svalů lidského těla
Univerzita Karlova v Praze Fakulta tělesné výchovy a sportu Katedra gymnastiky Gymnastika II. Tento projekt je spolufinancován Evropským sociálním fondem,
Elektronické učební materiály - … stupeň Předmět Autor: Mgr. Roman Havlíček Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova 1.1 Posilování s.
Posilování Vypracoval: Josef Kelnar Obor: Technické lyceum Předmět: Biologie Vyučující: Mgr. Ludvík Kašpar Třída: 1L Školní rok 2016/2017 Datum vypracování:
Název SŠ: SŠ-COPT Uherský Brod Autor: Mgr. Renáta Burdová Název prezentace (DUMu): Kvadratické rovnice, slovní úlohy Název sady: Matematika.
Moderní trendy ve fitness s využitím tradičních i netradičních pomůcek
Posilovací cvičení - břicho a hýždě
Kalanetika Elektronické učební materiály – II. stupeň Tělesná výchova
Regenerace Cyklistika – BMX, 4X Jan Bartoš TVS-RVS
5.7 – 5.8 Usměrňování, částečné odmocňování
STREČINK OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-SUPL-003 Vypracoval: Mgr. Dalibor Janůš
Soustava svalová.
KONDIČNÍ PŘÍPRAVA Michal Lehnert.
Výstupy na lavičku – na střídačku každou nohou 4 x 10 opakování Výpady – 4 x 20 opakování na každou nohu Zanožování na zemi – 4 x 10 až 20 opakování Výpony.
5.9 – 5.10 Mocniny, odmocniny - obtížnější
Transkript prezentace:

Tato prezentace byla vytvořena v rámci projektu Orbis pictus 21. století

Další tréninkové metody v kondičním posilování (intenzifikační metody) OB21-VVP-HUM-TV-JAN-M-2-018

A: „PYRAMIDA“ Klasická pyramida Obrácená pyramida Dvojitá pyramida Pyramida se hodí především do objemového tréninku. Mezi jednotlivými sériemi tedy odpočívejte 1 až 1,5 minuty. Klasická pyramida Obrácená pyramida Dvojitá pyramida

1.Klasická pyramida Nejpoužívanější pyramida Vhodné cvičit se sparingpartnerem-poslední série

2. Obrácená pyramida nejprve se rozcvičte jednou až dvěma lehčími sériem

3. Dvojitá pyramida Nezařazujte více než jednu dvojitou pyramidu na trénink.

B: Předvyčerpání svalu nejprve sval procvičíte izolovaným cvikem ihned po něm, s co možná nejkratší přestávkou, zařadíte cvik objemový Jinak:izolovaný cvik sval předvyčerpá a ten pak dorazíte cvikem objemovým Proto byste měli volit váhy o 20 - 30 % nižší než obvykle Metoda předvyčerpání svalu není vůbec vhodná pro začátečníky Protože jde o dva cviky hned za sebou, neprovádějte více než 3 tyto "dvojsérie" v jednom tréninku

Příklad-svaly prsní Před každou sérií benče udělejte 10 opakování rozpažování jednoručkami Tím vyčerpáte hrudník a v následné sérii benče, kterou budete provádět ihned bez přestávky, se prsní svaly určitě unaví dřív než svaly deltové nebo tricepsy

Další příklady Sval Izolovaný cvik Objemový cvik kvadricepsy (přední strana stehen) předkopávání dřep, leg-press hamstringy (zadní strana stehen) zakopávání mrtvý tah s napnutýma nohama hrudník rozpažování, stahování protisměrných kladek bench-press záda veslování mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu ramena upažování s jednoručkami tlaky s velkou činkou (jednoručkou) biceps bicepsový zdvih s oporou loktů (velká činka nebo jednoručky) bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkou v stoji triceps stahování kladky (různé držáky) úzký benč

C: Částečná opakování D: Vložené série E: Antagonistický trénink F: Superset