Stres – jak jste na tom vy ? Milana Reichlová

Obsah 1) Náchylnost ke stresu 2) Jak jste na tom vy ? 3) Citlivost na stres 4) Jak jste na tom vy ? 5) Test schopnosti zvládat stres 6) Použité zdroje

Jak jste na tom vy ? Náchylnost ke stresu tendence chovat se takovým způsobem, kterým se vystavujeme působení stresorů na sebe Jak jste na tom vy ?

Jak jste náchylní ke stresu vy ? Jakékoliv zdržování mě velmi rozčiluje ano ne Raději přijmu plnou odpovědnost, než abych se o ni dělila s ostatními Hlouposti jako „apríl !“ apod. jsou mi nepříjemné Jsem hrdý na to, když zvládnu práci rychleji než ostatní Jasné vymezení času na úkol je pro mě velmi důležité Do práce se pouštím vždy s plnou vervou Rád soutěžím Jsem netrpělivý a naštvaný, když se setkám s nepřipraveností a nevýkonností Práci ( studiu) věnuji hodně času dobrovolně Příliš se ovládám Jsem velmi ctižádostivý/-á Mám sklony se podílet na mnoha různých nápadech a plánech

výsledek Skóre náchylnosti k zažívání stresu je dáno počtem kladných odpovědí na uvedené otázky 0 – 5 = v mezích normy 6 – 12 = náchylnost ke stresům zvýšena

Citlivost ke stresu tendence ke zranitelnosti, přecitlivělosti, k braní věcí na příliš těžkou váhu a příliš k srdci

Musím často vyhledávat lidi, kteří by mi rozmluvili mé depresívní myšlenky ano ne Moje nálada je velmi proměnlivá Někdy cítím úzkost, i když k tomu není důvod Mám sklon příliš citlivě reagovat na kritiku nebo na nevlídné poznámky Dost často trpím pocity viny bez skutečného důvodu Často se cítím velmi napjatě a nervózně Čas od času se stávám rozčileným, napjatým a nejistým Dost snadno se stávám podrážděným se špatnou náladou Jsem ustaraný a mám sklon vidět černé stránky věcí

Mám sklon probírat minulé problémy a myslet na to, co se stane Stávám se velmi nervózním, když se něco nedaří Mám sklon se dost podceňovat a srovnávat se s druhými ve svůj neprospěch Nespím příliš dobře

Počet kladných odpovědí: 0 - 5 = v normě 6 - 12 = zvýšená citlivost ke stresu

Test schopnosti zvládnout stres

1 Alespoň jednou denně jím teplé jídlo 2 Alespoň čtyřikrát týdně spím 7-8 hodin 3 Mám alespoň jednoho příbuzného, na něhož se mohu spolehnout a jenž navíc bydlí nedaleko 4 Alespoň jednou týdně cvičím až do vyčerpání 5 Kouřím méně než 10 cigaret denně 6 Piji méně něž pětkrát týdně alkohol 7 Moje váha odpovídá výšce mé postavy 8 Můj příjem kryje mé výdaje 9 Spoléhám na vlastní přesvědčení 10 Pravidelně navštěvuji nějaký klub nebo kulturní zařízení 11 Mám mnoho přátel a známých

12 Mám jednoho nebo více přátel, se kterými se mohu podělit o svoje problémy 13 Mám dobré zdraví ( včetně zraku, sluchu a zubů ) 14 Jsem schopen (na) mluvit otevřeně o svých pocitech, jsem-li rozzloben(a) nebo rozčilen (a) 15 S lidmi, s nimiž žiji, mluvím pravidelně o svých každodenních problémech 16 Alespoň jednou týdně udělám něco pro své vlastní potěšení 17 Dovedu si racionálně organizovat svůj volný čas 18 Piji méně než tři šálky čaje denně 19 Během dne si dovedu udělat čas jen pro sebe

Vyhodnocení testu Započítejte si 1 bod za každé ANO Započítejte si 5 bodů za každé NE Od celkového součtu odečtěte 20 bodů = váš výsledek

Výsledek pod 30 bodů - umíte se stresovou situací vypořádat bez problémů 31–49 bodů - stresové situace většinou docela dobře zvládáte 50–75 bodů - zřídka se vám podaří stresovou situaci opravdu zvládnout

Seznam použitých zdrojů MÍČEK, Libor a Vladimír ZEMAN. Učitel a stres. Vyd. 1. Brno: Masarykova univerzita, 1992, 169 s. Věda do kapsy, sv. 3. ISBN 80-210-0521-1.