Obecná psychologie

Psycho patologie

Konkrétně

Paměť a stres

Paměť máš především Krátkodobou Dlouhodobou Uchovává položky na velmi krátkou dobu Má velmi omezenou kapacitu: plus minus 7 položek Dlouhodobou Uchovává položky dlouhodobě, někdy i celý život

Tři fáze paměti Kódování – „ulož do paměti“ Uchovávání – „podrž v paměti“ Vybavování – „vybav z paměti“

Kódování Vizuálně – zakódují se tvary položek /např. telefonního čísla/ Akusticky – zakódují se zvuky položek /např. zvuky odpovídající jednotlivým číslům/ Sémanticky – zakóduje se spojení mezi jednotlivými položkami, které dává smysl /to už ale zapojuji položky uložené v dlouhodobé paměti/

Uchovávání Krátkodobá paměť všechno rychle uchová a všechno z ní rychle vymizí Sotva vyťukáš číslo po přečtení z telefonního seznamu, už ho zapomeneš Dlouhodobá paměť uchovává především význam položek Nepřevyprávíš doslova pohádku O Červené Karkulce, ale dokážeš převyprávět její obsah

Vybavování Jedná se prohledávání paměti U krátkodobé paměti trvá vyhledávání položky cca 40 milisekund Někdy si nemohu vzpomenout na něco, co mám uloženo v dlouhodobé paměti. Položka tam však je, ale já nevím, jak ji nalézt. Patrně ji hledám na nesprávném místě.

Emoce a vybavování Emoce napomáhají vybavování Emočně nabitá událost se vrývá do paměti trvale a silně. Utíkáš-li z hořícího baráku, zapamatuješ si nadosmrti všechny detaily s útěkem spojené. Emoce překážejí vybavování Nepříjemné myšlenky interferují /kříží se/ s pokusem něco si vybavit Panickej strach ti ani nedovolí vzpomenout si, jak se jmenuješ

Jak zlepšíš paměť

Metoda loci Do jednotlivých míst známého prostoru umístím položky, které si chci zapamatovat Jdu nakupovat a jednotlivé složky nákupu umístím do sto sedmdesáti tří pokojů a třiceti sedmi toalet vily, ve které bydlím Bydlím-li pod mostem, mám to těžší.

Rozvedení významu Rozšířím vědomosti o něčem, co si chci zapamatovat, dávám si to do souvislostí, přemítám o tom

Kontext Snažím se vybavit události, prostor, okolnosti související s tím, co si chci vybavit Nemohu si vzpomenout na jméno mého nejlepšího kamaráda z mateřské školky, a tak si v mysli vybavuju, jak to v té školce vlastně vypadalo Při příchodu do kuchyně jsem zapomněl, co mně napadlo v obyváku, že mám udělat. Vrátím se tam a … zjišťuji, že můj HOSIP nabral gigantických rozměrů

Organizace Učební materiál třídím do kategorií, nadřazených a podřazených pojmů Slova, který si chci zapamatovat, propojím do souvislostí nebo příběhu

Tak

Je to

Tedy

S

Pamětí

A teď přichází

Stres

Stres napomáhá selhávání paměti

Říkáme-li stres, máme na mysli distres

Distres je špatný stres Eustres je naopak dobrý stres. Zažívám ho na fotbale nebo v kině na hororu.

Stresor Je něco, co vyvolává stres Vyvolání stresu je individuální záležitost Co může být pro někoho stresem, je pro druhého výzva. Reakce na situace závisí na osobnosti, vědomostech, zkušenostech, motivaci každého člověka

Stresory Tvrdé podmínky v práci Nával práce Hluk Nedostatečná komunikace Nepříjemní lidé na pracovišti Prověrky výkonnost Buzerace Rozvod Nároky rodiny Stěhování Svatba Finanční problémy Vánoce

Fyzické příznaky stresu Těžká hlava Tlak v zátylku a ramenech Bolest hlavy Svírání hrdla Silnější tlukot srdce Pocení Rychlé a mělké dýchání Ochablost v kolenou Podrážděnost t Studené vlhké ruce Nespavost

Psychické příznaky stresu Nesnášenlivost Strach z budoucnosti Neschopnost soustředění Neschopnost se dohodnout Nenávist k sobě Strach ze samoty Ztráta smyslu pro humor Zloba Neschopnost projevit city Pocit zanedbanosti Neschopnost dokončit jednu věc Strach z onemocnění

Při stresovanosti Roste spotřeba - alkoholu - tabáku - jídla - léků - drog Zvyšuje se frekvence - agrese - impulzivnosti - hněvu - nezdrženlivosti - úzkosti - náladové kolísavosti

Psychosomatická onemocnění v důsledku stresu Zvýšený krevní tlak Koronární příhody Migréna Revmatická artritida Menstruační poruchy Senná rýma a alergie Astma Zácpa Cukrovka Kožní vyrážky

Nezapomeň!

Člověk může být stresorem i sám sobě

Proto je potřeba

Na sebe vyzrát

Gnothi seauton Poznej sám sebe

Jak říkali už staří Řekové

Takže teď si dáš test A zjistíš, jak dokážeš zvládat úkoly Jak se vypořádáváš s životními stresy Jak jsi osobnostně náchylnej ke stresu A jak jsi osobnostně citlivej

Jinak řečeno

Test zjistí míru tvé

Frustrační tolerance